De fleste tænker kun på insulin i forbindelse med diabetes.
Men insulinfølsomhed er et spektrum. Insulinrelaterede problemer kan påvirke dit velbefindende, selvom du ikke er i diabetesfarezonen.
Det er en vigtig faktor, der påvirker din vægtøgning og vægttab samt din stofskiftehelbred generelt.
Her er, hvad du skal vide om insulinfølsomhed.
Hvad er insulin?
Lad os starte med en grundlæggende idé om, hvad insulin er, og hvad det gør i din krop.
Insulin er et hormon, der produceres af din bugspytkirtel. Dets opgave er at regulere glukosen i dit blod.
Når vi taler om insulinfølsomhed, handler det om, hvor følsom din krop er over for den insulin, der frigives af din bugspytkirtel.
Hvor godt klarer din krop sin opgave?
Hvordan virker insulin?
Insulinfrigivelse udløses, når du spiser.
Insulinen fortæller cellerne at åbne sig for at modtage glukose, som kan bruges som energi.
Når alt fungerer korrekt, er det en effektiv proces.
Men når din insulinfølsomhed er nedsat, er det her, problemerne begynder.
Hvorfor er insulinfølsomhed vigtig?
Når du bliver mindre følsom over for insulin, kaldes det insulinresistens.
Insulinresistens øger din risiko for at udvikle stofskiftesygdomme som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Og insulinresistens er som regel synderen, når det kommer til overvægt. Derfor går mange stofskiftesygdomme ofte hånd i hånd med overvægt.
Type 2-diabetes
Type 2-diabetes er en stofskiftesygdom, der kan opstå, når kroppen bliver resistent over for insulin.
Som følge heraf kommer glukosen ikke derhen, hvor den skal. Og der er for meget af den tilbage i blodet. Dette er en farlig tilstand.
Hvis type 2-diabetes ikke behandles, kan det føre til alvorlige komplikationer som organskader, nerveskader og nyresygdom.
Selv hvis du ikke er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, kan insulinresistens og høje blodsukkerniveauer stadig skade din krop.
Findes der tests til at måle insulinfølsomhed?
Ja, der findes flere tests, der kan bruges til at måle insulinfølsomhed. Nogle af de mest anvendte tests inkluderer:
A1c-testen, også kendt som den glykosylerede hæmoglobintest, er en blodprøve, der måler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau over de sidste 2-3 måneder. Denne test indebærer faste i 8-12 timer og derefter indtagelse af en sukkerholdig drik. Blodprøver tages før og efter drikken for at måle blodsukker og insulinniveauer. Insulinfølsomhed kan beregnes ud fra, hvor hurtigt kroppen fjerner glukose fra blodet. Et A1c-niveau på 5,7 % eller lavere betragtes som normalt, mens niveauer mellem 5,7 % og 6,4 % indikerer prædiabetes, og niveauer på 6,5 % eller højere indikerer diabetes.
Insulintolerancetest (ITT) indebærer injektion af insulin i blodbanen og måling af, hvor hurtigt blodsukkerniveauet falder som reaktion. Dette kan give en indikation af, hvor følsom kroppen er over for insulin.
Hyperinsulinæmisk-euglykemisk clamp anses for at være guldstandarden til måling af insulinfølsomhed. Det indebærer infusion af insulin i blodbanen for at opretholde et konstant forhøjet insulinniveau, mens glukose infunderes i varierende hastighed for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Den hastighed, hvormed glukose skal infunderes for at opretholde stabilt blodsukker, bruges til at beregne insulinfølsomheden.
Hvordan ved jeg, om min insulinfølsomhed er lav?
Blodprøver kan være dyre og tidskrævende, så der er nogle almindelige symptomer på insulinresistens, du kan holde øje med:
- Fedme – Overvægt er et af de letteste tegn at spotte. Hvis du har overskydende kropsfedt, er der stor sandsynlighed for, at du er blevet mindre følsom over for insulin
- Højt blodtryk
- Konstant træthed og udmattelse
- Stærk sult og madtrang, der opstår selv kort efter måltider
Kan jeg forbedre min insulinfølsomhed?
Den gode nyhed er, at du helt sikkert kan forbedre din insulinfølsomhed og endda vende insulinresistens.
Faste
Intermitterende eller længerevarende faste kan begge vende insulinresistens.
Det virker, fordi insulin ikke stiger, når du ikke spiser. Det kan hjælpe din krop med at blive mere følsom over for insulin, når du spiser.
Faste fremmer også vægttab, hvilket hjælper din krop med at bruge insulin mere effektivt.
Motion
Fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheden.
Når du motionerer, bruger du mere af den glukose, der cirkulerer i blodbanen, som energi.
Lavkulhydrat- / Keto-kost
Kulhydrater omdannes til sukker i kroppen.
At fjerne kulhydrater fra din kost, eller i det mindste reducere dem, mindsker hvor meget og hvor ofte insulin skal arbejde for at håndtere alt det sukker.
Kosttilskud
Du kan prøve kosttilskud for at hjælpe med insulinresistens.
Berberin, chrom, grøn te-ekstrakt og magnesium er alle blevet forbundet med bedre insulinfølsomhed.
Men bemærk venligst, at kosttilskud kun virker som supplement til livsstilsændringer. De virker ikke, hvis man spiser raffinerede kulhydrater hele tiden!
Stressreduktion
Stresshormoner som kortisol og adrenalin kan gøre det sværere for insulin at udføre sin opgave.
Medicin
Din læge kan vælge at sætte dig i medicinsk behandling for din insulinresistens.
Kontakt altid din læge, hvis du har symptomer på insulinresistens eller metabolisk sygdom.
Insulin er din ven – når det fungerer, som det skal
Korrekt insulinstyring er afgørende for din metaboliske sundhed.
Hvis du tror, at din insulinfølsomhed ikke er helt i orden, kan du foretage nogle enkle livsstilsændringer for at bringe den tilbage til normal.
Faste, keto eller lavkulhydratkost samt daglig motion hjælper med at sikre, at insulin fungerer korrekt.
