Lad os være ærlige, faste er hårdt! Især forlænget faste. Men lad ikke det stoppe dig!
Vi er her med vores top 10 tips til at hjælpe dig med at komme igennem og gøre rejsen lidt mere behagelig.
Vi starter med nogle af de oplagte, og går så videre til nogle, du måske ikke har tænkt på.
Faste-tip #1 – Gå lavkulhydrat som forberedelse
Hvis du ikke allerede er på keto eller lavkulhydrat, så prøv det i et par dage før din forlængede faste.
Skær ned på kulhydraterne og fyld op med sunde fedtstoffer som avocado, æg, fede fisk, smør og fuldfede yoghurt.
Det bringer dig tættere på ketose – en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt som brændstof i stedet for kulhydrater, inklusive fedt lagret i dine celler. Ketose gør det meget nemmere at håndtere sult og øger din energi.
Hvis du kan skifte til ketose fra dag 1 af din faste, vil de første par dage være meget nemmere.
Faste-tip #2 – Hold dine elektrolytter ved lige
Medmindre du er helt ny til faste, ved du sikkert allerede, at du skal gøre dette. Men gør du det?
Udover de fysiske symptomer, der kan opstå, når du mangler elektrolytter (svimmelhed, træthed, hjertebanken, kvalme, svaghed osv.), kan mangel på natrium, magnesium og/eller kalium gøre din sult og dine trang meget værre.
Din krop prøver at fortælle dig, at den mangler noget. Men du tolker det som sultsignaler.
Så gør det ikke sværere end nødvendigt – tag de elektrolytter!
Faste-tip #3 – Hold dig hydreret
Ofte er sultsignaler i virkeligheden bare tørst.
Drik rigeligt med vand i løbet af dagen. Mindst 2 liter, men nogle går op til det dobbelte eller mere.
Din væskebalance vil ændre sig hurtigt, især i starten af din faste. Det er nemt at blive dehydreret uden at opdage det.
Du kan også drikke usødet te og kaffe. Det vil tilfredsstille dig og holde sulten væk.
Faste-tip #4 – Kend dit hvorfor
Hvis du skal gå dage uden mad, skal du virkelig vide, hvorfor du gør det.
Hvorfor er det vigtigt for dig at faste i fem, syv eller ti dage?
Dette skal være et stærkt hvorfor. Noget dybt, der betyder meget for dig.
Selvom vægttab følger med faste, er det ofte ikke et stærkt nok hvorfor.
Sæt dig ned og tænk over dit hvorfor.
Og hvis dit hvorfor kun er vægttab, så gå lidt dybere. Hvorfor vil du tabe dig? Hvorfor er det vigtigt for dig?
Skriv dit hvorfor ned, og hav det et sted, hvor du kan se det hver dag.
Faste-tip #5 – Syltelage
Det siger jeg hele tiden til mine klienter. Når du bliver sulten eller får trang, så tag et par slurke syltelage. Det er som et hemmeligt våben!
For det første er det natrium, som vi allerede ved, at vi har brug for. For det andet kan den salte smag virkelig få din mund til at føles godt og tilfredsstille dine trang.
Tjek dine etiketter for at sikre, at der ikke er tilsat sukker. Og spis ikke syltede agurkerne!
Faste-tip #6 – Få en fastecoach
Alvorligt talt, jeg kan slet ikke understrege nok, hvor hjælpsomt dette kan være.
De kan ikke faste for dig (det ville da være dejligt). Men de vil give dig støtte og motivation.
Og derudover dukker der mange ting op under en forlænget faste – spørgsmål, bekymringer, frygt – det er betryggende at vide, at der er nogen, der kan hjælpe dig med de bekymringer.
Hvis du leder efter en god coach, så tjek vores faste-coaches i Official Fasting for Weight Loss-gruppen, vi vil elske at hjælpe dig.
Faste-trick #7 – Gør fred med sulten
Du bliver nødt til at gøre dette. Det vil gøre denne rejse meget lettere for dig.
Det, de fleste af os oplever, er alligevel ikke ægte sult. Det er bare hjernen, der bliver lidt bekymret, fordi det er spisetid, og du ikke spiser som normalt.
Og sult forbliver ikke konstant. Den kommer og går. Normalt vil den forsvinde efter cirka 15 minutter og måske dukke op igen senere, kun for at forsvinde igen. Du skal ride på de bølger!
Det hjælper, hvis du kan forstå, at sult bare er en følelse, ligesom alle andre følelser. Den vil ikke skade dig, og den behøver ikke betyde noget negativt.
Prøv at tænke på sult som et tegn på, at din krop forbrænder fedt (hurra!), og arbejd på at blive mere komfortabel med den følelse.
Faste-trick #8 – Skriv dine trang ned
Hvis du har en bestemt trang, der bare ikke vil slippe dig, så skriv den ned!
Tag en notesbog eller dagbog og skriv noget som: "Jeg vil virkelig gerne have _____ (indsæt din trang). Når min faste er slut, hvis jeg stadig har lyst til det, vil jeg tage lidt."
Der er noget ved at skrive det ned, som får trangen til at forsvinde. Det er som om, du fortæller hjernen, at du er opmærksom på trangen, og at du er okay med den.
Faste-trick #9 – Hav en positiv sindstilstand
Tænker du på faste som en form for afsavn? Måske føles det næsten som en straf? Det skal ændres!
Vi er alle programmeret til at modstå, når vi bliver tvunget til noget. Det ligger i vores natur.
Så i stedet for at fokusere på, hvad du går glip af, så mind dig selv om alle de fantastiske fordele, du får gennem fasten.
Faste er en gave, du giver din krop, ikke en straf. Og sindstilstanden betyder alt.
Faste-trick #10 – Gør noget kreativt
Vidste du, at når du er engageret i en kreativ aktivitet, oplever du en tilstand kaldet "flow"?
Når du er i flow-tilstand, bliver du mere glad og tilfreds. Du er ikke engang opmærksom på tiden længere.
Kreativitet producerer kraftfulde neurokemikalier som dopamin, anandamid, serotonin, noradrenalin og endorfiner.
Interessant nok produceres nogle af disse kemikalier også, når vi spiser. Så det at engagere sig i kreative aktiviteter kan være lige så tilfredsstillende som at spise.
Dette er mit yndlingstrick, ikke kun for at komme igennem fastetiden, men også for at dæmpe de trang og sultbølger.
Nyd rejsen!
Ja, forlænget faste er hårdt. Men du kan klare svære ting.
Vi håber, at vores tricks vil hjælpe dig med at få en mere behagelig forlænget faste!
