I fastegrupper og med vores coachingkunder er der nogle spørgsmål, der går igen og igen.
Chancerne er, at du også har haft disse spørgsmål. Eller vil få dem på et tidspunkt.
Så vi har samlet en liste over nogle af de mest stillede spørgsmål om faste.
Bryder _____ (indsæt) en faste?
Uanset hvad du sætter ind i blanketten, er svaret det samme.
Hvis det indeholder kalorier, sukker eller sødestoffer, vil det sandsynligvis udløse insulin og bryde din faste.
Selv handlingen at tygge et stykke sukkerfrit tyggegummi kan udløse insulin, fordi kroppen tror, du spiser.
Hvis du vil have maksimal fedtforbrænding og autofagi, skal du holde dig til vand (almindeligt eller danskvand), sort kaffe og sort te under din faste.
Er kunstige sødestoffer okay?
Igen, selvom der ikke er kalorier, vil den søde smag stadig fortælle din krop, at du indtager mad og udløse en insulinrespons, og dermed bryde din faste.
Og selv hvis det ikke brød din faste, vil du få øget sult og trang, hvis du indtager nogen form for sødestof. Hvorfor gøre det mod dig selv?
Skal jeg spise Keto, når jeg bryder min faste?
Nej, det behøver du ikke.
Men mange gør det, og det anbefales, fordi det holder dig i fedtforbrændingstilstand længere.
Men med faste handler det mere om hvornår du spiser end om hvad du spiser.
Skal jeg tage elektrolytter?
Hvis du laver Udvidet Faste, vil du helt sikkert have brug for elektrolytter.
Hvis du holder dig til Intermitterende Faste, behøver du måske ikke elektrolytter, hvis du sigter efter god ernæring i dine spisevinduer.
Men husk, at når du begynder at tabe fedt, taber du også meget vand og dermed elektrolytter.
Så selvom du laver Intermitterende Faste, kan du stadig have brug for dem. Du kan tage doseringstesten her for at få en bedre idé om dine elektrolytbehov.
Vil jeg tabe muskler under en faste?
Nej, medmindre du ikke har noget fedt at forbrænde. Og hvis du ikke har noget fedt at forbrænde, bør du ikke faste.
Er motion okay under min faste?
De fleste kan godt lave let motion under en faste. Gåture er fantastisk! Du kan læse vores artikel om faste og motion for mere information.
Skal jeg tage vitaminer under min faste?
Du behøver ikke, men du kan, hvis du vil.
Nogle mennesker, der allerede har en vitaminmangel, før de går i faste, vil have brug for at supplere. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
Læs mere om vitaminer og faste
Hvor meget vægt vil jeg tabe?
Ingen kan sige det med sikkerhed, men det normale fedttab ved faste er en halv pund om dagen.
Hvis du har meget vægt at tabe, eller du har meget inflammation, vil du sandsynligvis tabe dig lidt hurtigere i starten.
Vil mit stofskifte sænkes?
Nej. Det er en af de vedholdende fastemyter, der er blevet afkræftet!
Faktisk øger faste stofskiftet.
Hvor mange kalorier kan jeg indtage på spisedage?
Så mange som du har brug for. Kalorier betyder ikke noget, når det kommer til faste.
Når din faste er slut, og det er tid til at spise, så spis altid til du er mæt. Ikke mere og ikke mindre.
Begræns aldrig kalorier, hvis du stadig er sulten. Kaloriebegrænsning er det, der virkelig kan forstyrre din metabolisme.
Hvorfor føler jeg mig kold, når jeg faster?
Det er normalt at føle sig kold under faste. Det sker, fordi blodgennemstrømningen omdirigeres til dit lagrede fedt.
Sip varme væsker, tag varme brusebade, og hold dig godt pakket ind!
Jeg har hovedpine, hvad skal jeg gøre?
Hovedpine under faste skyldes som regel en af tre ting:
- For få elektrolytter
- For lidt vand
- Kulhydratabstinenser
Sørg for, at dine elektrolytter og vand er i orden.
Hvis du går ind i fasten fra en kost med højt kulhydratindhold, vil du sandsynligvis ikke have det godt i et par dage.
Du kan tage Tylenol mod hovedpinen og nippe til syltede agurkers saft. TAG IKKE Ibuprofen på tom mave.
Hvornår starter autofagi?
Det er forskelligt for alle, og ingen kan sige præcis, hvornår det starter.
Men den generelle konsensus er, at autofagi topper et sted mellem 36-72 timer, og derefter flader det ud.
Jeg glemte det og spiste ved et uheld et bid mad, har jeg brudt min faste?
Sandsynligvis. Men hvis det kun var et enkelt bid, så fortsæt bare og lad som om, det ikke skete.
Du vil straks komme tilbage i fedtforbrænding. Bare lad være med at gøre det til en vane.
Hold det enkelt!
Faste er virkelig enkelt, men spørgsmål opstår. Vi håber, du vil have vores FAQ ved hånden og vende tilbage til den efter behov.
Har du et spørgsmål, der ikke er nævnt ovenfor? Skriv det venligst i kommentarerne nedenfor, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Faste FAQ blev først offentliggjort på Nutri-Align.
