Uanset om du faster eller følger en Keto/Low Carb livsstil, har de fleste mennesker madtrang på et tidspunkt.
Og ofte bebrejder vi os selv for det. Vi tænker, at hvis vi bare havde mere selvkontrol, ville vi ikke blive fristet.
Men sandheden er, at trang (og at give efter for den) ikke handler om viljestyrke eller mangel på samme.
Lad os tale om nogle af de grunde, til at vi får trang, og et par tips, der kan hjælpe, når de kommer over dig.
Din hjerne og belønningscentret
Vi vil alle gerne have det godt, ikke? Og vores hjerner er indrettet til det!
Vi kommer hjem efter en hård dag på arbejde og rækker ud efter noget sødt.
Hvorfor? Fordi det lindrer vores stress.
Vi bliver belønnet med "feel good"-hormoner som dopamin.
Eller måske blev du som barn belønnet med mad eller fik mad, når du var ked af det, som en måde at trøste dig på.
Men hjernen husker det, så næste gang du er stresset eller ked af det, gæt hvad? Du får trangen igen!
Jo oftere du gør det, jo mere bliver det forstærket. Det bliver en vane eller endda en afhængighed.
Det er kun eksempler, og selvfølgelig er vi alle forskellige, vi har alle forskellige historier.
Det, der udløser dig, kan være anderledes end det, der udløser en anden.
Det vigtige at bemærke her er denne løkke, der opstår, fordi det er en af grundene til, at trang kan virke så ukontrolleret.
Fødevareindustrien er ikke din ven
Fødevarevirksomheder er fuldt ud klar over videnskaben bag trang. De udnytter det fuldt ud.
De fødevarer, vi har trang til, er fyldt med vanedannende ingredienser i lige præcis de rette mængder, der helt sikkert får dig til at komme tilbage efter mere.
Og reklamer er bogstaveligt talt overalt! De er lige foran os hele dagen og fortæller os, hvor godt noget junkfood vil få os til at føle os.
Kortene er stablet imod forbrugeren. Fødevareindustriens prioritet er deres egen profit – ikke dit helbred.
Tarmens sundhed
Studier antyder, at tarmens sundhed også kan spille en rolle i trangen.
Hvis du normalt indtager meget sukker og kulhydrater, kan du ende med dårlige bakterier i tarmen. Den mest almindelige er Candida, som lever af sukker.
Denne bakterielle ubalance kan vise sig som trang til søde fødevarer.
Den gode nyhed er, at en sukkerfri diæt eller faste vil hjælpe med at reducere denne bakterie og de trang, den forårsager.
Følelser
Mange madafhængigheder og trang har rod i følelserne.
Vi vender os mod mad for trøst, hvilket kan skabe afhængighed.
Interessant nok kan trang (i modsætning til sult) nogle gange handle mere om glade begivenheder end traumatiske.
Derfor vil du i de reklamer, vi talte om før, se glade, sjove øjeblikke med familie og venner, der deler deres yndlingssnacks.
Tips til at hjælpe dig ud af løkken
Mit hovedbudskab med denne artikel var at hjælpe dig med at se, at kampen mod trang ikke betyder, at du er svag.
Der er mange grunde til trang, jeg har kun nævnt de største her.
Men pointen er, at det ikke er din skyld. Lad os nu se på nogle tips til at hjælpe dig med at overvinde trangen.
Ændr dine vaner
Vær opmærksom, når du får trang.
Hvad lavede du, da det startede? Hvordan og hvor gjorde du det?
Trang er som regel knyttet til noget, vi gør regelmæssigt.
Hvis du kan finde ud af, hvad det er, så ændr det. Gør noget andet.
Selv bare at ændre tidspunktet kan hjælpe.
Kald det, hvad det virkelig er
I stedet for at sige eller tænke, "Jeg vil virkelig have en pose chips!" så ændr det til, "Jeg vil virkelig føle mig godt lige nu" eller "Jeg vil virkelig have lidt trøst lige nu."
Det vil hjælpe dig med at identificere, hvad det egentlig er, du har brug for.
Så kan du finde andre måder at tilfredsstille det behov på.
Eller du kan virkelig tage det alvorligt og tænke noget i retning af: "Jeg vil virkelig have en pose ulækre, vanedannende ingredienser" eller "Jeg vil virkelig lagre noget kropsfedt." Av ... jeg ved det, ikke? Men det kan være det, du har brug for for at komme over trangen.
I samme åndedrag, prøv at stoppe med at tænke på disse ting som godbidder eller belønninger.
Få din dopamin på en anden måde
Find andre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. Lav en liste over ting, du kan gøre. Din liste kan indeholde aktiviteter som:
- Kom ud i naturen (gåture er fantastiske!)
- Læsning
- Meditation
- Tag en lur
- Lyt til musik
- Kæl med dine kæledyr eller leg med børnene
- Vær kreativ!
Prioriter protein og fedt
Forsøg at skære ned på kulhydrater og tilføj flere sunde fedtstoffer og proteiner til din kost.
Sigt efter god ernæring. Det alene vil i høj grad reducere dine trang.
Prøv ACV
Æblecidereddike (med moder) fortyndet i rigeligt vand en eller to gange om dagen kan hjælpe din tarmhelse og dæmpe trangen.
Du er stærk!
Det vigtigste er, at det ikke betyder, du er svag, hvis du har trang, og det betyder heller ikke, at du ikke kan overvinde den.
Vær opmærksom på, hvor de kommer fra, og foretag de nødvendige ændringer. Selv små skridt gør en forskel.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Madtrang: Sådan overvinder du dem blev først offentliggjort på Nutri-Align.
