Faste er ikke en leg.
Mad er en så stor del af vores liv. At gå timer eller dage uden mad er udfordrende.
Men nogle gange gør vi det endnu sværere, end det behøver at være.
Lad os se på nogle af de fejl, jeg ser folk begå, når det kommer til faste.
Fejl ved faste: Ikke at tage elektrolytter
Uanset om du laver Intermitterende Faste eller Langvarig Faste, har du brug for de elektrolytter!
De fleste mennesker går i gang med faste allerede med elektrolytunderskud.
Og når du begynder at tabe fedt, mister du meget vand og dermed elektrolytter. Se vores Fasting Electrolytes guide for at lære mere om denne proces.
Grundlæggende vil dine elektrolytter blive udtømt meget hurtigt.
Nogle af de sværeste aspekter ved faste, såsom hovedpine, muskelkramper og endda sult, kan undgås blot ved at få de elektrolytter.
Sørg også for, at du får de rigtige slags elektrolytter.
Mange af elektrolyttilskuddene på markedet er ikke designet til faste.
Mange af dem indeholder også ingredienser, der bryder en faste.
Nutri-Align Fasting Salts er specielt designet til faste, og de indeholder ikke noget unødvendigt.
Fejl ved faste: Ikke at drikke nok vand
Når du faster, taber du ikke kun vægt. Du afgifter også.
Alle de toksiner, der er lagret i dit kropsfedt, bliver frigivet.
Du har brug for det vand for at skylle de toksiner ud!
Desuden kan ketose i sig selv være meget dehydrerende.
Sigter efter omkring 64 ounces vand om dagen, og drik derefter efter tørst.
Fejl ved faste: At stresse over vægten
Jeg ved, at vi elsker at se resultaterne på vægten. Det kan være så motiverende, når vi træder op og ser, at vi er nede med et eller to pund.
Men det kan også være super demotiverende, når vægten forbliver den samme eller endda bevæger sig i den modsatte retning.
Prøv at huske, at vægt ikke er det samme som fedt. Vægten er ikke en præcis måling af fedttab eller -øgning.
Din vægt på vægten kan svinge op eller ned med så meget som tre eller fire pund på en dag, og det er helt normalt.
Hvis du skal veje dig, foreslår jeg kun at gøre det én gang om ugen. På den måde bør du se en stabil, nedadgående tendens.
Og det er en god idé også at tage mål. Mange gange, når vægten svinger, vil du stadig tabe centimeter.
Hvordan dit tøj sidder, og hvordan du har det, er også langt bedre mål end vægten.
Fejl ved faste: Ikke at forberede sig på forhånd
Jeg siger ikke, at du ikke bare kan springe direkte ind i en faste og klare dig godt med det. Mange gør det.
Men dine chancer for at gennemføre en succesfuld faste er meget større, hvis du forbereder og planlægger på forhånd.
Jeg anbefaler altid at tage mindst et par dage før en faste til at skære ned på fødevarer med højt kulhydratindhold og fylde op med sunde fedtstoffer og proteiner.
Dette vil gøre din faste meget nemmere!
Og tag dig tid til at planlægge på forhånd.
Nogle ting at tænke over:
- Hvilke dage vil du faste? Hvor mange timer/dage?
- Hvad vil du gøre, når du bliver sulten eller får trang?
- Hvilke ting kan du gøre for at holde dit sind beskæftiget?
- Hvilke slags væsker vil du tillade under din faste?
- Hvad med sociale situationer? Hvordan kan du tilpasse din faste til dem?
- Hvordan vil du bryde din faste?
Læs mere i vores artikel om hvordan du forbereder dig til udvidet faste
Fastefejl: At fortælle folk, at du faster
Den første regel i Fasteklubben er, at ingen taler om Fasteklubben.
Det er sjovt, men det er sandt.
Det er ærgerligt, men mange mennesker forstår bare ikke faste. Selv mange sundhedsprofessionelle ser stadig faste som noget dårligt.
Min tommelfingerregel er, at det skal være på et behov-for-at-vide-grundlag. Har din partner brug for at vide det? I de fleste tilfælde ja.
Men har dine kolleger brug for at vide det? Sandsynligvis ikke.
Hvad der kan ske, når du fortæller andre, at du faster, er, at de begynder at mase dig om at spise, og nogle vil endda prøve at sabotere dine bestræbelser.
De mener det godt. Folk tager sig ikke tid til at lære om faste, og de tror, du gør noget ekstremt.
Eller nogle gange er det fordi, dit valg om ikke at spise får dem til at føle skyld over al den mad, de spiser.
Så efter min mening, hvis du ikke behøver at fortælle folk det, så lad være.
En forbehold
Du skal altid informere din læge om, hvad du gør, især hvis du har diabetes eller en anden medicinsk tilstand.
Hvis det viser sig, at din læge ikke støtter faste, kan du være nødt til at overveje at finde en anden læge.
Fastefejl: Ikke at lave en ordentlig genopfyldning
Tænk altid på dine genopfyldninger som genopladninger, og sigt efter ernæring.
Målet er at genopbygge din krop til din næste faste.
Hvis du laver udvidet faste, skal du genopfylde i halvt så mange dage, som du faster.
Jeg ved, vi ofte er ivrige efter straks at gå i gang med en ny faste, men genopfyldningen er lige så vigtig som fasten, måske endda mere. Gør det rigtigt.
Læs mere om genopfyldningsfasen
Har du begået nogen af disse fastefejl?
Prøv næste gang at lave disse ændringer og se, om det hjælper.
Vi ønsker dig masser af succes med din faste!
Forfatter: Roo Black
Roo er fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Fastefejl, du skal undgå blev først offentliggjort på Nutri-Align.
