One Meal a Day (OMAD) er en populær Intermitterende Faste-plan.
Det er præcis, hvad det lyder som. Du spiser ét måltid, faster indtil næste dag, hvor du spiser et nyt måltid, og gentager.
Det er en fantastisk måde at tabe fedt og blive sund på, uden at skulle faste i længere perioder.
Når det er sagt, taber nogle mennesker sig ikke på OMAD. De holder deres vægt, og nogle tager endda på.
Selvom der kan være andre problemer, som metabolisk sundhed, er det største problem, jeg ofte ser, overspisning på OMAD.
Lad os kigge nærmere på det.
Overspisning
De fleste ved, hvad det betyder.
Men bare for at præcisere, hvad jeg mener med overspisning.
Jeg taler om at fortsætte med at spise efter mæthedspunktet. Eller nogle gange endda spise, når du slet ikke er sulten.
Jeg mener IKKE at spise for mange kalorier. Det handler ikke om kalorierne!
Når vi spiser, bør vi spise til vi er mætte. Og så stoppe.
Din krop vil intuitivt fortælle dig, hvornår det er – hvis du er opmærksom.
Hvorfor vi overspiser på OMAD
Det kan ske på enhver fasteplan, men jeg ser det oftest med OMAD.
Det skyldes som regel en af tre ting:
- Sultsignalerne er ude af balance
- At prøve at ”tage igen” for fasten – med andre ord, vi ved, vi skal faste igen, så vi propper mad i os, fordi vi er bange for at blive sultne senere
- At spise de forkerte slags mad
Sultsignaler
Vores kroppe er rigtig gode til at vide, hvornår og hvor meget vi skal spise. Vi har indbyggede hormonelle signaler, der styrer sultcyklussen.
Men årsager som år med yo-yo-diet, kombineret med forarbejdet mad, har for mange af os forstyrret disse signaler.
Så hvad skal man gøre?
Bliv ved!
En af de store fordele ved faste er, at det naturligt vil rette din appetit og nulstille dine vægttabsrelaterede hormoner.
Derfor er de sultsignaler, du får, når du faster, et rigtig godt tegn!
Bliv ved med at følge din OMAD (eller den fasteplan, du følger). Hvis du oplever overspisning nu, så prøv bare at være konsekvent, og det vil med tiden blive bedre.
Indtil da, spis altid til du er mæt. Begræns aldrig mad på din OMAD, hvis du stadig er sulten.
Nogle dage spiser du mere, og andre dage mindre. Men det bør til sidst balancere ud.
Mindful spisning
Begynd at øve dig i mindful spisning.
”Mindfulness” er et ret overbrugt udtryk i dag, men det betyder grundlæggende bare at være opmærksom på kroppens signaler. At undlade dette er roden til mange madrelaterede problemer.
Tag dig god tid, når du spiser. Læs eller scroll ikke på din skærm samtidig.
Fokuser din opmærksomhed på maden.
Sænk tempoet og nyd din mad.
Hvis du spiser for hurtigt, går du glip af signalet om, at du er mæt, nogle gange følt som et let suk.
Kompensation
Hvis du oplever, at du overspiser, fordi du føler, du skal kompensere for fasten, er der nogle ting, du kan gøre, som vil hjælpe.
Mind dig selv om, at du har kontrollen
Du kan spise når som helst, du vil. Du bliver ikke nægtet noget. Du behøver ikke proppe dig, fordi mad altid er tilgængeligt.
Du vælger ikke at spise.
Ofte vil bare denne lille ændring i tankegang hjælpe.
Giv dig selv et senere spisefelt
Hvis du har brudt din faste om morgenen, så prøv at skifte til at spise om eftermiddagen eller aftenen.
De fleste af os er travle om morgenen og savner ikke mad så meget. Om aftenen er der ikke så lang tid til sengetid.
Hvis du derimod spiser dit måltid først på dagen, har du hele dagen foran dig uden mad, og det kan gøre trangen til at overspise værre.
Stræk din OMAD ud mere
I stedet for at spise et stort måltid på én gang, del det lidt op.
Spis en forret, vent lidt, og spis så dit hovedmåltid.
Du vil være meget mere tilbøjelig til at mærke dine sult- og mæthedssignaler.
Start med nogle sunde fedtstoffer
Fedtstoffer mætter!
Prøv at starte dit måltid med nogle sunde fedtstoffer, som smør, fed fisk eller kød, eller en avocado.
Og det bringer mig til mit næste punkt …
Hvad spiser du?
De slags mad, du spiser til din OMAD, kan gøre en stor forskel for din appetit.
Fødevarer med højt kulhydratindhold og forarbejdet junkfood får dig til at føle dig sulten, selv når du har spist nok.
De tager også meget længere tid for din krop at forbrænde, hvilket betyder, at det tager længere tid at komme tilbage i fedtforbrændingstilstand. Og med OMAD er det virkelig vigtigt!
Se din OMAD som en genopladning. Du genoplader din krop til din næste faste. Junkfood duer ikke.
Sigt altid efter ernæring. Vælg hele fødevarer, og sørg for at inkludere masser af sunde fedtstoffer og protein.
Et ord af forsigtighed
Hvis du er blevet diagnosticeret med en overspisningslidelse, bør du ikke faste, ifølge Dr. Fung. Faste kan gøre det værre.
Stol på processen!
Hvis du ikke taber dig med OMAD, så prøv nogle af vores tips! Giv det tid, vær konsekvent, og du burde begynde at se resultater.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet for Facebook-gruppen Official Fasting for Weight Loss – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Overspisning på OMAD blev først offentliggjort på Nutri-Align.
