Længere faste er en god måde at slippe af med uønsket kropsfedt på.
Derudover giver det masser af sundhedsmæssige fordele som autofagi.
Selvom længere faste generelt er sikkert, kræver det rimelige forholdsregler at bryde en længere faste.
Her er, hvad du skal vide.
Hvad er en længere faste? Hvor mange dage/timer?
Først og fremmest. Lad os definere præcis, hvad en længere faste er.
En længere faste betragtes normalt som alt over cirka 72 timer. Mindre end det regnes stadig som periodisk faste.
Hvorfor er det vigtigt at bryde din længere faste sikkert?
Under en længere faste har dit fordøjelsessystem ikke været aktivt. Det har brug for tid til at vågne op.
Din hormonelle aktivitet og dine stofskifteprocesser har også gennemgået store ændringer.
Hvis du ikke følger de rette retningslinjer for genoptagelse af spisning, kan du løbe større risiko for ting som:
- Fordøjelsesbesvær
- Væskeophobning
- Ukontrolleret spisning
- Genvinding af tabt vægt
- Genoptagelsessyndrom
Hvad er genoptagelsessyndrom?
Genoptagelsessyndrom er en farlig komplikation, der kan opstå efter en længere faste.
Mens du har fastet, har din krop fokuseret på at opretholde vigtige mineraler i blodet. Der var ingen andre næringsstoffer at bearbejde i fraværet af mad.
Når du genintroducerer mad, ændres dette øjeblikkeligt. Dit insulin stiger, og dine celler åbner sig for at optage glukose.
Hvis du spiser for meget for hurtigt, eller vælger de forkerte slags mad, vil din krop ikke have nok tid til at tilpasse sig igen. Du kan ende med farligt lave niveauer af mineraler.
Risikoen er endnu højere, hvis du ikke har holdt styr på elektrolytterne. (Vi håber, du holder styr på elektrolytterne!)
Tidlige symptomer på genoptagelsessyndrom kan inkludere:
- Træthed
- Muskelsvaghed
- Åndedrætsproblemer
- Hurtig hjerterytme eller hjertebanken
- Forvirring eller hjernetåge
Og selvom genoptagelsessyndrom er sjældent, er det alvorligt og kan i ekstreme tilfælde føre til døden.
Hvor længe skal jeg genoptage spisning?
Du bør planlægge at genoptage spisning i halvt så mange dage, som du fastede.
Vi ved, det kan virke som lang tid. Du har fastet, og nu vil du have mad.
Men at tage det stille og roligt vil lade dit sovende fordøjelsessystem vågne gradvist op.
Jo længere din faste var, desto vigtigere er det at følge den retningslinje.
Så for noget som en femdages faste, burde to dage med genoptagelse af spisning være fint. Ikke noget stort problem.
Men lad os sige, at du har fastet i 14 dage – så skal du genoptage spisning i mindst syv dage.
Husk, at dette er det minimum, du skal sigte efter; du kan fortsætte din genoptagelse af spisning endnu længere, hvis du føler, du har brug for det.
Lyt altid til din krop. Det er bedre at genoptage spisning i længere tid end for kort.
Hvad er de bedste fødevarer til genopfyldningsfasen?
Du bør holde dig væk fra tunge kulhydrater. Ingen pasta, ris eller stivelsesrige grøntsager som kartofler.
Fødevarer, der er lette at fordøje, er bedst, især de første par dage.
Undgå junkfood og stærkt forarbejdede fødevarer.
Hold dig til fødevarer og væsker som følgende:
- Bouillon (ren eller med tilsat fedt som fløde eller smør)
- Avocado
- Bulletproof kaffe
- Lavkulhydrat grøntsagsjuicer
Senere kan du tilføje bløde, letfordøjelige fødevarer som æg (hvis du tåler dem godt), dampede grøntsager og grøntsagspuréer.
Og glem ikke at holde dig hydreret! Drik dit vand.
Hvor meget skal jeg spise under min genopfyldning?
Små mængder er bedst.
Jo længere din faste var, desto mindre bør du spise i starten.
Tænk i skeer til at starte med, ikke skåle eller tallerkener fulde.
Spis kun, når du faktisk er sulten.
Kan kosttilskud hjælpe under genopfyldningsfasen?
Ja – stop ikke med at tage dine elektrolytter endnu!
Du skal fortsætte med at tage natrium, magnesium og kalium. Disse findes alle i vores Fasting Salts.
Når du begynder at tilføje flere fødevarer senere i genopfyldningsprocessen, kan du justere mængden af elektrolytter, du tager, da du vil få nogle gennem maden.
Hvis din længerevarende faste var 14 dage eller længere
Du skal også tage følgende mindst 30 minutter før du bryder din faste. Dette hjælper med at forhindre refeedingsyndrom:
- Fosfor
- B-vitamin kompleks
Fosfor og B-vitaminer er begge inkluderet i vores Fasting Refeed formel.
Fortsæt med elektrolytterne og Fasting Refeed i ti dage.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg oplever problemer under min genopfyldning?
Hvis du begynder at føle dig utilpas under genopfyldningen, så sænk tempoet.
Du kan spise for meget eller for hurtigt.
Spis kun, når du er sulten, og i små mængder.
Lyt til din krop. Hvis du føler, at noget er galt, skal du kontakte din læge. Det er altid bedre at være på den sikre side!
At bryde din længerevarende faste sikkert reducerer risikoen for komplikationer
Heldigvis opstår alvorlige komplikationer ved genopfyldning sjældent. Generelt sker de som følge af ukontrolleret ufrivillig faste under naturkatastrofer og andre humanitære kriser.
Mildere symptomer som ukontrolleret spisning og fordøjelsesbesvær er mere almindelige ved faste for vægttab. Disse kan nemt forebygges, hvis du følger rådene i denne artikel.
At tage det roligt og i et langsomt tempo sikrer, at du forbliver sikker. Og at alt det hårde arbejde, du har gjort under fasten, giver resultater.
