Faste er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Det giver mange fordele for dit helbred, din form og dit generelle velvære.
Men der er mange myter forbundet med faste, som ofte skræmmer folk væk.
Lad os få lagt nogle af de myter til hvile!
Faste-myte #1: Jeg vil føle mig ekstremt sulten hele tiden
Vi forstår det, sult er ubehageligt.
Alligevel er det ikke sådan, de fleste oplever faste.
Forskning tyder på, at folk generelt føler mindre sult under faste.
Her er fakta:
- Sult er ikke konstant. Den kommer i bølger og forsvinder ofte helt.
- Faste mindsker hormoner, der driver sult.
- Autofagi og ketose undertrykker sult
- Regelmæssig faste vil reducere din appetit på lang sigt
Faste-myte #2: Faste er en trend
Nej, faste er ikke en trend. Det er ikke engang en diæt. Det er en livsstil.
Tænk over det:
- Mennesker har praktiseret faste i tusinder af år
- Vores jæger-samler-forfædre havde typisk perioder med festmåltider, efterfulgt af lange fasteperioder
- Faste er naturligt for kroppen: vi faster, når vi sover, og når vi ikke har det godt, har vi som regel ikke lyst til mad
Faste-myte #3: Faste vil fratage min krop næringsstoffer
Nej. De eneste næringsstoffer, der kræves under faste, er elektrolytter.
Overvej følgende:
- De fleste af os har masser af næringsstoffer lagret i vores kroppe
- Det, du ikke får gennem mad, vil din krop tage fra lagret fedt
Du skal genopfylde dine elektrolytter – natrium, magnesium og kalium.
Du kan også tage et multivitamin, hvis du er bekymret for at miste næringsstoffer.
Faste-myte #4: Faste vil tømme min muskelmasse
Ikke sandt.
Din krop er klogere end det! Den vil ikke forbrænde muskler, når der er lagret fedt tilgængeligt.
Fakta:
- Kroppen bruger først det lagrede glykogen
- Dernæst bruger kroppen lagret fedt som brændstof (Hurra!)
- Muskeltab vil kun ske, hvis der ikke er noget kropsfedt at forbrænde (i så fald bør du ikke faste)
- Væksthormon stiger under faste
Faste-myte #5: Faste vil gøre mig træt og sløv
Det modsatte er sandt.
De fleste, der faster, oplever øget energi.
Hvis du føler dig træt eller sløv, så tjek følgende:
- Elektrolytter: du har brug for natrium, magnesium og kalium
- Vand: sigt efter omkring 64 ounces vand om dagen, og drik derefter efter tørst
- Søvn: får du nok søvn?
Faste-myte #6: Faste vil få dig til at overspise bagefter
Det kan ske i starten, når du er ny til faste.
Du kan føle, at du skal "tage igen" for de dage, du faster.
Men når du vænner dig til faste, vil det stabilisere sig.
Nogle dage spiser du mere, og andre dage mindre. Men det vil udligne sig.
Husk følgende, når du genoptager spisningen:
- Hvis du faster periodisk, så hold dit spisevindue kort
- Spis altid til du er mæt
- Hvis du faster i længere tid, skal du genoptage spisningen langsomt og blidt i halvt så mange dage, som du fastede
- Mind dig selv om, at mad altid er tilgængeligt
- Hvis du har en overspisningslidelse, bør du ikke faste
Faste-myte #7: Mit hår vil falde ud
Selvom nogle oplever hårtab, er det ikke begrænset til faste.
Hårtab kan ske, når du taber kropsfedt.
Den gode nyhed er, at håret i de fleste tilfælde kommer tilbage sundere end før.
Et par ting, der kan hjælpe:
- Tag vores Hair Defence-formel
- Tag et par spiseskefulde fedt om dagen, det bryder ikke din faste
- Gnid kokosolie i din hovedbund en eller to nætter om ugen og vask næste dag
Faste-myte #8: Faste vil ødelægge mit stofskifte
Denne myte går rundt meget. Men den er ikke sand.
Faktum er, at faste faktisk øger stofskiftet.
Her er nogle ting, der faktisk sænker stofskiftet:
- År med yo-yo-slankekure
- Fedme. Faste vil løse det!
- Ikke at få nok søvn
- At spise for lidt, når du bryder fasten. Spis altid til du er mæt. Begræns aldrig kalorier med vilje.
Faste-myte #9: Faste vil sætte min krop i sultetilstand
Slankekure og kaloriebegrænsning forårsager sultetilstand, ikke faste.
At spise ingenting (faste) er ikke det samme som at spise lidt.
Et par ting at huske:
- Faste er ikke det samme som slankekure
- Faste er ikke kaloriebegrænsning
- Sultetilstand kan kun opstå, når mad er din energikilde. Ved faste er fedt din energikilde.
Faste-myte #10: Kvinder bør ikke faste
Dette er en af de værste myter. Og der er slet ingen sandhed i det.
Faste er fremragende for kvinders sundhed.
Her er nogle af de gode ting, kvinder oplever med faste:
- Sund vægtkontrol
- Balancerede hormoner
- Bedre mental sundhed
- Bedre metabolisk sundhed
- Reduceret risiko for hjertesygdomme og kræft
- Bedre reproduktiv sundhed
De eneste undtagelser er, hvis du er gravid, ammer eller aktivt prøver at blive gravid. Din baby har brug for næring til vækst, så faste anbefales ikke.
Prøv fasten selv!
Vi håber, at du ikke lader myterne skræmme dig væk.
Udnyt fasten og alle de vidunderlige fordele, den tilbyder.
God faste!
