Sult og trang er begge almindelige under faste.
De bliver ofte slået sammen, selvom de faktisk er to helt forskellige ting.
Hvorfor er det vigtigt at vide?
Fordi sult og trang ikke er det samme, er deres løsninger heller ikke de samme.
Du kan opleve den ene, eller du kan opleve begge.
Men det er vigtigt at vide, hvad der er hvad, og hvordan man skal håndtere dem.
Sult
Sult er, når du faktisk fysisk føler dig sulten efter mad. Din mave kan lave den rumlende lyd.
Men det, de fleste af os opfatter som sult, er ikke ægte sult. Det er kun en vane.
Det er noget, du lærer efter at have prøvet langvarig faste. For denne flygtige følelse kommer og går og forsvinder til sidst helt under en lang faste.
Din krop er vant til at få mad på bestemte tidspunkter. Hvis maden ikke kommer på det tidspunkt, vil din krop minde dig om det.
Sult er også hormonel. Ghrelin kaldes sulthormonet. Når insulinniveauet falder, stiger ghrelin. Og det er, når du får det sultsignal.
Lad os tale et øjeblik om ægte sult
Så hvad er ægte sult?
Ægte sult mærkes mere i halsen og munden. Det kan føles som tørst.
Det ER IKKE den gnagende følelse i maven. Det er heller ikke den rumlende lyd.
Ægte sult opleves normalt efter en rigtig langvarig faste og efter mange dage uden sultfornemmelser.
Hvis du er en langvarig faster, er tilbagevenden af ægte sult et signal om, at det er tid til at bryde fasten med et godt, sikkert genopfyldningsmåltid.
Trang
Trangen kan nogle gange også mærkes i kroppen, men ikke på samme måde som sult. Dit sind vil fokusere på en bestemt mad eller smag.
Du kan mærke spændinger i dele af din krop. Eller du kan spænde kæben.
Trangen er forankret i følelser og stress, og den har altid en udløser.
Trangen kan opstå samtidig med sult, men det meste af tiden vil du faktisk ikke føle dig sulten.
Når du er sulten, er du bare sulten. Du spiser, hvad der end er tilgængeligt.
Men med en trang er det et intenst ønske om den ene ting, som du bare må have.
Så lad os se på løsningerne for begge.
Løsninger mod sult
Rid på bølgen
Har du nogensinde lagt mærke til, at du kan være sulten, så blive optaget af noget, og pludselig er der gået en time?
Og du er ikke sulten!
Hvor blev sulten af?
I modsætning til en trang er sult ikke konstant.
Den kommer og går. Som en bølge. Stiger og falder igen.
Når sulten rammer, så husk, at det er en bølge. Den vil gå over, hvis du rider den af.
Bliv komfortabel med at være ukomfortabel
De fleste kan ikke lide følelsen af sult.
Men det hjælper, hvis du kan forstå, at det bare er en følelse, ligesom enhver anden følelse.
Det behøver ikke at være negativt.
Faktisk er det en positiv følelse, fordi det betyder, at din krop gør præcis, hvad den skal.
Og det betyder, at du forbrænder fedt i stedet for at lagre fedt.
Du behøver ikke at kunne lide sult, men hvis du i det mindste kan være i fred med det, vil din fasteoplevelse blive meget bedre.
Nyd fastevæsker
Vand er selvfølgelig vigtigt. Tørst kan også nogle gange forveksles med sult.
Men du kan også prøve andre fastegodkendte væsker som te og kaffe, eller endda små slurke af benbouillon.
Har du prøvet vores fastete endnu? Det er specielt designet til at støtte din faste!
Tag dine elektrolytter!
Ligesom med væske, er det nogle gange ikke sult, men et behov for elektrolytter.
Din krop har brug for noget, og den prøver at fortælle dig det, men du forveksler det med sult.
Du har brug for natrium, magnesium og kalium under en faste. At få dem dagligt gør fasten meget nemmere.
Prøv noget fedt
En smule fedt bryder ikke din faste (hvis du faster for vægttab) og det kan lindre din sult.
Prøv en klat eller to smør, eller lidt fløde.
Til en særlig godbid, lav nogle brunede smørbidder!
Det er lækkert og bryder ikke din faste. Der findes mange YouTube-videoer om, hvordan man laver det.
Løsninger mod trang
Kend dine triggere og lav en plan
Hvis du kan genkende dine triggere, kan du planlægge efter dem.
Næste gang du får en trang, så gør nogle observationer.
Skete der noget stressende lige før trangen ramte?
Hvad tænkte du på? Hvad lavede du? Kede du dig? Var du bekymret?
Noter den udløsende faktor, og lav en plan for, hvad du kan gøre næste gang, det sker.
Og når det sker, sæt din plan i værk så hurtigt som muligt.
Fjern de fødevarer, du craver
Hvis du kan, så hold de ting, du craver mest, ude af huset.
Og hvis det ikke er muligt på grund af familien, så gem det i det mindste et sted, der ikke er let at nå.
Giv dig selv et løfte
Skriv trangen ned.
Lov dig selv, at hvis du stadig craver det, når din faste er slut, så vil du få noget der.
Og hold løftet. Men chancerne er, at du ikke craver det længere på det tidspunkt.
Tænk ud over trangen
Vi forestiller os altid, hvor godt det, vi craver, vil smage, og hvor godt det vil få os til at føle os i det øjeblik.
Men stop ikke der!
Gå videre end det øjeblik og tænk på, hvordan du vil have det, efter du har givet efter.
Hvordan vil du have det følelsesmæssigt?
Du vil sandsynligvis bebrejde dig selv for ikke at holde fast i dine mål.
Hvordan vil du have det fysisk?
De fleste ting, vi craver, er ikke ligefrem sunde fødevarer og efterlader os som regel oppustede og utilpasse.
Er det virkelig det hele værd?
Skær kunstige sødestoffer væk!
Der er forskellige meninger om, hvorvidt de bryder fasten, men én ting er sikkert – kunstige sødestoffer vil gøre dine cravings værre!
Elektrolytter (igen)
Hvis du craver noget salt, gæt hvad? Du kan mangle natrium.
Trænger du til chokolade? Måske mangler du magnesium.
Du forstår pointen.
Overvej at grave dybere
Trang kan være dybt forankret i følelser og nogle gange tidligere traumer.
Der findes teknikker, der kan hjælpe dig med at komme til roden af problemet og opløse det.
EFT (Emotional Freedom Technique), hypnose og meditation virker alle godt mod trang og madafhængighed.
Advarsler
Hverken sult eller trang bør ledsages af kvalme eller svaghed.
Hvis du føler dig utilpas, bør du bryde fasten.
Og selvfølgelig skal du altid konsultere din læge.
Bliv ved!
Uanset om det er sult eller trang, eller begge dele, håber vi, at vores tips vil hjælpe dig med at komme igennem.
