Det er ingen hemmelighed, at faste er et fremragende redskab både til vægttab og bedre helbred.
Og de to går virkelig hånd i hånd.
Men der er nogle få forskelle i, hvordan du griber fasten an, afhængigt af hvad du primært ønsker at opnå.
Lad os se på disse forskelle.
Overvejelser om fastens varighed
Hvis du faster for at tabe dig, kan du vælge at holde dig til periodisk faste.
Muligheder som OMAD (One Meal a Day – ét måltid om dagen) eller 19/5 (faste i 19 timer om dagen med et fem timers spisevindue) er gode til at tabe fedt.
Selvom det som regel er sandt, at længerevarende faste kan få dig hurtigere til dine vægttabsmål, vil periodisk faste stadig føre dig dertil.
Og for nogle mennesker er det langt mere overkommeligt.
På den anden side, hvis du faster for at forbedre dit stofskifte og helbred, er længerevarende faste optimal.
Du vil bruge meget mere tid på at opnå seriøse fordele ved autophagi.
Autophagi er kroppens helt egen indbyggede genbrugssystem. Og det topper mellem 36-72 timers faste.
Så selvfølgelig, jo længere din faste er, desto mere intens autophagi vil du opnå.
Overvejelser om kropsfedt
Hvis du beslutter dig for at prøve længerevarende faste, skal du sikre dig, at du har nok kropsfedt til at kunne opretholde en længere faste.
Verdens førende ekspert i faste, Dr. Jason Fung, siger, at alle med en BMI under 20 ikke bør faste længere end 24 timer.
Hvis din BMI er under 20, og du stadig har brug for at faste af helbredsmæssige årsager, bør du tale med din læge. De bør kunne lave en fasteplan, der er helt sikker for dig.
Ren faste … eller ikke helt ren
Om du sigter efter vægttab eller bedre helbred, vil også påvirke, hvor ren din faste skal være.
Hvis dit mål er vægttab, kan du tillade dig nogle få ekstra ting. Du kan indtage følgende drikkevarer og fedtstoffer under din faste:
- Vand – almindeligt, danskvand eller mineralvand er alle fine, samt frugtvand
- Kaffe eller te
- Kraft af ben eller grøntsager (tænk små slurke, ikke skålefulde)
- Slurke af syltelage efter behov
- Fedtstoffer som smør eller fløde (et par spiseskefulde om dagen er fint)
Hvis du sigter efter autophagi, skal du holde dig til rent vand, kaffe og te uden tilsat sødemidler eller fedt. Grundlæggende skal det være nul kalorier uden undtagelser.
Motivation
Uanset om dit mål er vægttab eller forbedret helbred, skal du holde motivationen oppe.
Forskellen er, at når det er dit helbred, der står på spil, finder du som regel motivationen lidt lettere og meget hurtigere.
Ikke at vægttab ikke er vigtigt. At tabe sig hjælper med at sikre, at du forbliver sund.
Pointen er, at hvis vægttab er dit mål, kan det være nødvendigt at grave lidt dybere for at finde motivationen, når det bliver svært.
Samarbejde med din læge
Vi anbefaler altid at konsultere din læge, før du begynder at faste.
Men det bliver endnu vigtigere for dem, der står over for alvorlige helbredsproblemer.
Hvis du faster for vægttab alene og praktiserer periodisk faste, kan det være nok at tjekke ind hos din læge med jævne mellemrum.
Men hvis du laver længerevarende faste af helbredsmæssige årsager, skal du overvåges meget tættere af din læge.
Især hvis du tager medicin, da doseringen kan skulle justeres.
Nogle ting gælder for begge
Uanset om du faster for vægttab eller helbredsmæssige fordele, eller begge dele, gælder disse råd:
- Hold dig hydreret
- Tag dine elektrolytter
- Lyt til din krop
- Kontakt din læge, hvis du føler dig utilpas
Uanset hvad, er faste godt for dig!
Faster du for at tabe dig? Eller har du brug for at hele din krop? Eller begge dele?
Uanset hvad dine mål er, kan du nå dem med faste.
