Hemmeligheden bag vægtvedligeholdelse
Hvis du faster eller følger en Keto/Lavkulhydratkost for at tabe dig - godt gået!
Men du tænker måske, hvad med når du når din ideelle vægt?
Mange kan lykkes med at tabe fedtet, men hvor de fejler, er i at vedligeholde deres målvægt.
De ender med at tage al vægten på igen og mere til.
Så hvad er hemmeligheden bag at vedligeholde din ideelle vægt? Hvordan holder du den vægt, når du først er nået dertil?
Lad os se på nogle nøglepointer:
Vægtvedligeholdelse er et livsstilsvalg
Det første, du skal forstå, er, at faste ikke er en diæt.
Det er ikke noget, du kan gøre, indtil du har tabt dig og så stopper.
Du kan ikke bare gå tilbage til at spise hele tiden og forvente at holde vægten nede.
Dårlige spisevaner holder insulinniveauet konstant højt, hvilket er det, der forårsagede problemet fra starten.
Faste handler ikke kun om at tabe fedt; det handler om at slippe af med den tankegang og de vaner, der fik dig til at starte i første omgang.
Faste er ikke en diæt, det er en livsstil.
Samme princip gælder for diæter som Keto og Carnivore.
Succesfuldt vægttab betyder ikke at gå tilbage til din tidligere højkulhydratkost før Keto.
Du skal indarbejde disse sundere spiseprincipper i din livsstil fremover.
Du behøver ikke faste hele tiden
Men du skal have en form for fasteindarbejdet i dit liv for at vedligeholde din ideelle vægt.
Når du har nået din ideelle vægt, skal du finde en fasteplan, der holder dig der.
At vedligeholde din ideelle vægt betyder ikke konstant at tabe fedt, men heller ikke at tage på.
Du vil opleve nogle udsving; vægten kan gå op eller ned et par kilo indimellem.
Men du bør holde dig tæt på at vedligeholde din ideelle vægt, når du har fundet en fasteplan, der passer til dig.
Find et skema, der fungerer for dig
Nogle kan lide OMAD (One Meal a Day) til vedligeholdelse.
Andre foretrækker noget som et 18/6-skema, hvor de har et seks timers spisevindue hver dag, og så lukker de spisevinduet.
Der er nogle, der spiser normalt det meste af ugen, men inkluderer et par faste dage.
Det bedste er at eksperimentere og finde en plan, der holder dig på din vedligeholdelsesvægt og som du kan leve med.
Med andre ord skal det være en fasteplan, som du kan passe ind i din livsstil, og som du vil holde fast i.
Igen, faste er ikke en diæt. Det er en tilbagevenden til en livsstil, der er mest naturlig for os.
Keto eller lavkulhydrat
Hvis du følger en ketogen eller lavkulhydratkost på dine spisedage, anbefaler jeg stærkt, at du fortsætter med det.
På samme måde som du ikke bare kan gå tilbage til at spise hele tiden, vil du heller ikke gå tilbage til en kost fyldt med sukker og dårlige ingredienser.
Du behøver ikke være "strikt Keto", men prøv i det mindste at holde dig til lavt kulhydratindhold.
Vælg lavkulhydratgrøntsager som broccoli eller grønne bønner frem for stivelsesrige som kartofler.
Og bær i stedet for frugt.
Hvad hvis jeg ikke følger Keto?
Du kan stadig hjælpe med at vedligeholde din ideelle vægt ved at sigte efter hele fødevarer og holde dig væk fra sukker og junkfood.
Tænk ERNÆRING.
Og tænk, "Vil det, jeg er ved at spise, give min krop energi?"
Hvis svaret er nej, bør det ikke være en del af din kost, hvis du vil vedligeholde en sund vægt.
Og jeg er klar over, at der vil være særlige situationer som ferier eller middage ude, hvor du måske går af planen.
Livet sker, så det er vigtigt ikke at slå dig selv i hovedet på de dage.
Men for det meste bør du spise for sundhed og ernæring.
Fysisk aktivitet
Hvis du er overvægtig, kan det være svært at bevæge sig.
Faktisk anbefales hård træning ikke, hvis du er mere end 18 kilo overvægtig, fordi det kan holde kortisolniveauerne for høje.
Men nu hvor du har tabt dig, kan du begynde at tilføje noget motion igen!
At gå er en god start. Sigter efter mindst 10.000 skridt om dagen.
Vægtbærende øvelser er også en god idé, fordi du vil opbygge mere muskelmasse, og det er det, du ønsker.
Mere muskelmasse er et andet redskab til at hjælpe dig med at vedligeholde din ideelle vægt.
Husk, at når du opbygger muskler, vil tallet på vægten stige en smule.
Det er helt i orden, det er muskler, ikke fedt, og derfor er det tættere og tungere.
Se her for træning under faste Træning under faste
Hvis du mærker, at du begynder at tage på igen
Det er afgørende, at du kommer tilbage på sporet med det samme.
Lad ikke for meget tid gå. Jo længere tid der går, desto sværere er det at komme tilbage.
Hop bare tilbage på planen.
Sig hej til dit nye liv
At tabe fedt og den livsstil, der førte dig dertil, er en rejse.
Men det stopper ikke ved målvægten.
Vær tro mod dig selv og omfavn dit helt nye jeg med kærlighed og støtte.
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Facebook-gruppen Official Fasting for Weight Loss – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler varmt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Hemmeligheden bag vægtvedligeholdelse blev først offentliggjort på Nutri-Align.
