Tre nøgler til en succesfuld fastfoodoplevelse
Der er mange tips og tricks, der kan hjælpe dig igennem din faste (tjek nogle af vores tidligere artikler om faste).
Men hvis jeg skulle koge det ned til tre tips, du altid kan regne med, er det disse, jeg altid ville vende tilbage til.
Nøgle nummer et: Vand
Jeg ved, du hører det igen og igen, men det er virkelig så vigtigt.
Hold dig hydreret!
Hvorfor er vand så vigtigt?
Fordi tørst kan forveksles med sult.
Næste gang du er sulten, så prøv det og se.
Tag et glas vand og vent lidt. Du vil sandsynligvis opdage, at du ikke længere er sulten.
Når det gælder om at kunne klare fastetimerne, er dette selvfølgelig hjælpsomt.
På grund af udrensning.
Uanset om du laver periodisk faste eller længere faste, heler din krop.
Du skiller dig af med mange toksiner.
Du har brug for vand for at skylle de toksiner ud.
Fordi det er nemmere at blive dehydreret under en faste.
De fleste har meget inflammation, når de begynder at faste.
Du vil tabe meget vandvægt.
Det er nemt at blive dehydreret, hvis du ikke holder styr på dit vandindtag.
Hvor meget vand skal jeg drikke?
Sig efter 64-72 ounces om dagen, og drik derefter efter tørst.
Men jeg kan ikke lide vand!
Nogle gange er du nødt til at gøre ting, du ikke bryder dig om.
Du kan prøve danskvand eller tilføre smag til dit vand med frugt.
Pres bare ikke frugten direkte i vandet.
Nøgle nummer to: Elektrolytter
Igen, det er noget, du vil høre os sige ofte, men med god grund.
Elektrolytter kan gøre hele forskellen i din faste, hvad angår hvor let eller svært det er.
Som nævnt før, når du begynder at tabe fedt, vil du miste meget vand.
Og med det vand vil du miste elektrolytter,
Så selv hvis du laver periodisk faste, hvor du har et dagligt vindue, vil du sandsynligvis have brug for at supplere med elektrolytter.
Du kan tage vores doseringsberegner quiz for at se præcis, hvor meget du har brug for.
Hvad er elektrolytter, og hvordan vil de hjælpe min faste?
Elektrolytter er vigtige mineraler som natrium, magnesium og kalium.
De spiller en vigtig rolle i kropsfunktioner.
Lave elektrolytter kan gøre din sult og trang meget værre under din faste.
Og endnu vigtigere, du vil føle dig virkelig dårlig, hvis du får lavt niveau af elektrolytter.
Nogle symptomer på lave elektrolytter inkluderer:
- Hovedpine
- Træthed
- Kvalme
- Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme eller hjertebanken
- Muskelsammentrækninger
- Svimmelhed
Gør dig selv en tjeneste og få de elektrolytter i dig!
Nøgle nummer tre: Hold dit sind beskæftiget!
Sindet er halvdelen af kampen.
Faktisk er det nok omkring 90 % af kampen, når det kommer til faste.
Dit sind vil gøre sit bedste for at overtale dig til at opgive dine faste-mål, især når sult og trang rammer.
Hvis du kan finde ting, der holder dit sind væk fra mad og fra det faktum, at du faster, er du meget mere tilbøjelig til at gennemføre din faste.
Sæt dig ned og skriv en liste over ting, du kan gøre, når du fristes til at give op.
Her er nogle idéer, du kan tilføje til din liste:
- Læs en roman
- Læs poesi
- Scroll gennem dit yndlings sociale medie-feed
- Se en film eller se din yndlingsserie i streg
- Lav noget kreativt (mal, skriv, hækl osv.)
- Lyt til faste-podcasts eller videoer
- Spil et spil
- Læg et puslespil
- Studér et interessant emne, der fascinerer dig
- Gå vinduesshopping
Det er bare tilfældige idéer.
Det, du leder efter, er aktiviteter, der engagerer sindet.
Sørg for, at din liste indeholder ting, som du rent faktisk vil gå ud og gøre.
Anvend vores tre bedste tips til en succesfuld faste
Hvorfor gøre tingene sværere, end de behøver at være?
Drik dit vand, få de elektrolytter i dig, og hold dit sind beskæftiget.
Enkle, lette trin, der vil gøre en stor forskel i din faste.
Indlægget Tre nøgler til en succesfuld faste blev først offentliggjort på Nutri-Align.
