Ny til faste?
Selvom faste er en af de enkleste ting i verden at gøre, er der nogle grundlæggende ting, du bør vide.
Og elektrolytter er en af de ting.
Selv hvis du ikke er ny til faste, kan alle nogle gange bruge en lille opfriskning.
Lad os dykke ned i det!
Hvad er elektrolytter?
Elektrolytter er essentielle mineraler, der understøtter mange kropsfunktioner.
Bemærk ordet "essentielle" … de er ikke valgfrie.
Elektrolytter er nødvendige for menneskers sundhed. Du skal have dem.
Når vi taler om faste, refererer vi hovedsageligt til natrium, magnesium og kalium.
Du kan finde disse i vores Faste-salte og vores Avancerede Formel, uden tilføjede ingredienser.
Sørg for at tage quizzen på vores doseringsberegner for at finde ud af, hvor meget du skal tage.
Natrium
Natrium (også kaldet salt) hjælper kroppen med at regulere en korrekt balance af væsker og mineraler.
Vi har alle hørt advarslerne om salt, men salt er ikke skurken.
Symptomer på lavt natrium inkluderer:
- Hovedpine
- Træthed
- Kvalme
- Svimmelhed eller hjernetåge
Magnesium
Magnesium opretholder normal nerve- og muskelfunktion (inklusive hjertemusklen) og støtter dit immunsystem.
Magnesium understøtter også sunde blodsukkerniveauer og et sundt blodtryk.
Og magnesium hjælper dig med at få en god nats søvn!
Symptomer på lavt magnesium inkluderer:
- Muskelkramper eller svaghed
- Irritabilitet
- Uregelmæssig hjerterytme
- Søvnproblemer
- Svimmelhed
Kalium
Kalium spiller en stor rolle i hjertets sammentrækninger og andre muskelkontraktioner.
Kalium understøtter også sunde blodsukkerniveauer og et sundt blodtryk.
Symptomer på lavt kalium:
- Hurtig hjerterytme eller hjertebanken
- Muskelkramper
- Forstoppelse
- Højt blodtryk
- Døsighed eller prikken
Som du kan se, er elektrolytter super vigtige.
Det er ikke tilfældigt, at mange af de ovennævnte symptomer ofte er klager, vi hører fra dem, der faster, især nybegyndere.
Jeg har hovedpine … jeg er kvalm … mit hjerte banker hurtigt … mine ben kramper …
Få de elektrolytter ind, folkens!
Hvorfor skal jeg supplere med elektrolytter, når jeg faster? Opbevarer min krop dem ikke?
Når du taber fedt, mister du også meget vand.
Især i starten af din fasteproces.
De fleste har meget inflammation, og vandvægt er som regel det første, der forsvinder.
Når du mister det vand, mister du også mange elektrolytter.
Derudover får mange mennesker alligevel ikke nok elektrolytter gennem kosten.
Du kan allerede være lidt mangelfuld på elektrolytter, når du begynder at faste.
Har jeg brug for elektrolytter, hvis jeg kun laver periodisk faste?
Vi anbefaler stadig mindst nogle elektrolytter, selv hvis du har et dagligt spisevindue.
Igen, du mister meget vand, og med det elektrolytter.
Det er virkelig nemt at få for lidt af dem, selv hvis du stadig spiser hver dag eller hver anden dag.
Prøv vores doseringsberegner for at tjekke, om du har brug for tilskud.
Hvornår skal jeg begynde at tage mine elektrolytter?
De fleste bør begynde at tage dem fra første dag af fasten.
Det er bedre at være på forkant med det end at vente, til symptomerne begynder at vise sig.
Men jeg fastede X antal dage uden elektrolytter, og jeg havde det fint!
Ja, den har vi hørt før.
Men bare fordi du gjorde det, betyder det ikke, at det var godt for dig.
Og det betyder ikke, at det ikke vil indhente dig, hvis du fortsætter.
Hvor mange elektrolytter har jeg brug for om dagen?
De generelle retningslinjer, hvis du faster eller følger en Keto/Low Carb-diæt, er som følger:
- Natrium – 4.000 til 7.000 mg om dagen
- Magnesium – 400 til 600 mg om dagen
- Kalium – 1.000 til 4.700 mg om dagen
Som du kan se, er der en del variation. Alle er forskellige.
Meget afhænger af, hvilken type faste du laver, og hvor aktiv du er.
Derfor har vi lavet vores doseringsquiz, for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du har brug for, hvornår du skal starte, og hvordan du kan øge eller mindske doseringen.
Bemærk venligst!Du bør ikke føle dig utilpas under faste.
Hvis du oplever nogen af de nævnte symptomer, og dine elektrolytter er i orden, bør du stoppe din faste og kontakte din læge.
Hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin, bør du konsultere din læge, før du tager elektrolyttilskud.
Konklusion
Hvorfor gøre det svært?
Elektrolytter er livsvigtige. Fast ikke uden dem!
