Η Εναλλασσόμενη Ημερήσια Νηστεία, γνωστή και ως ADF, είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα νηστείας. Και με καλό λόγο! Λειτουργεί και λειτουργεί καλά.
Ας δούμε το ADF, τα οφέλη του και πώς να το κάνετε.
ADF - Πρώτα τα βασικά
Για όσους είναι νέοι στη νηστεία ή ίσως χρειάζονται μια ανανέωση, ας δούμε σύντομα τι είναι η νηστεία και γιατί λειτουργεί για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Η νηστεία σημαίνει απλά ότι δεν τρώτε τίποτα για το χρονικό διάστημα που έχετε αποφασίσει να νηστέψετε.
Πίνετε νερό, τσάι ή καφέ και παίρνετε ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Η νηστεία λειτουργεί επειδή μειώνει την ινσουλίνη, την ορμόνη αποθήκευσης λίπους, και μεταφέρει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους.
Αυτή είναι η νηστεία εν συντομία. Τώρα ας δούμε το ADF.
Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα ADF;
Η Εναλλασσόμενη Ημερήσια Νηστεία είναι πολύ απλή. Τρώτε μία μέρα και η νηστεία ξεκινά μετά το τελευταίο σας γεύμα.
Μετά νηστεύετε όλη την επόμενη μέρα.
Την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε ξανά. Και συνεχίζετε αυτόν τον κύκλο - νηστεύετε μία μέρα, τρώτε την επόμενη.
Ανάλογα με το πότε κλείνετε το παράθυρο φαγητού σας και πότε το ανοίγετε την επόμενη μέρα, οι περισσότεροι κάνουν νηστεία από 36 έως 42 ώρες ανά κύκλο ADF.
Πόσο εύκολο είναι αυτό;
Πλεονεκτήματα του ADF
Τι κάνει το ADF τόσο δημοφιλές;
Απώλεια βάρους
Με το ADF, μειώνετε τακτικά την ινσουλίνη και μπαίνετε σε κατάσταση καύσης λίπους, ειδικά αν ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής με Χαμηλούς Υδατάνθρακες ή Κέτο τις ημέρες που τρώτε.
Οι περισσότεροι που κάνουν ADF αναφέρουν ότι το βάρος φεύγει γρήγορα.
Αποκατάσταση
Η αυτοφαγία, το ενσωματωμένο σύστημα ανακύκλωσής μας, αυξάνεται κατά τη νηστεία και πιστεύεται ότι κορυφώνεται περίπου στις 36-42 ώρες.
Έτσι με το ADF χτυπάτε επανειλημμένα το ιδανικό σημείο για αυτοφαγία και λαμβάνετε πολλή αποκατάσταση.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την αυτοφαγία στο προηγούμενο άρθρο μας.
Απλότητα
Όπως αναφέρθηκε ήδη, το ADF είναι ένα εύκολο πρόγραμμα να ακολουθήσεις.
Νηστεύεις μία μέρα, τρως την επόμενη.
Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο η Εκτεταμένη Νηστεία
Το να ξέρεις ότι μπορείς να φας την επόμενη μέρα κάνει τις ημέρες νηστείας πιο εύκολες. Οι περισσότεροι μπορούν να αντέξουν μία μέρα νηστείας.
Προσωπικά βρίσκω ότι η πείνα δεν είναι τόσο έντονη. Δεν πεινάω μέχρι περίπου το μεσημεριανό την ημέρα της νηστείας, πίνω λίγο τσάι ή ανθρακούχο νερό και η πείνα φεύγει.
Ξαναπεινάω αργότερα μέσα στην ημέρα, αλλά πάλι, δεν είναι τόσο άσχημα.
Ακόμα και την ημέρα που τρώω, δεν πεινάω όταν ξυπνάω και συνήθως περιμένω μέχρι το μεσημεριανό για να φάω.
Μειονεκτήματα του ADF
Όπως και με οτιδήποτε άλλο, η Εναλλασσόμενη Ημερήσια Νηστεία δεν είναι τέλεια.
Πρόκληση για αρχάριους
Αν είστε νέοι στη νηστεία, το ADF μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή.
Σας προτείνω να το αυξήσετε σταδιακά.
Ξεκινήστε με κάτι σαν 18/6, μετά 19/5, και μετά OMAD.
Μόλις νιώσετε άνετα με το OMAD, δοκιμάστε το ADF.
Διαβάστε περισσότερα για διάφορα πρωτόκολλα Διαλειμματικής Νηστείας στον οδηγό μας για τη ΔΝ
Υπερφαγία τις ημέρες φαγητού
Ειδικά στην αρχή, υπάρχει η τάση να το παρακάνετε όταν μπορείτε να φάτε.
Είναι σαν αυτή η ιδέα ότι πρέπει να φάμε περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε επειδή ξέρουμε ότι θα νηστέψουμε ξανά την επόμενη μέρα.
Βρίσκω ότι αυτή η επιθυμία να φάτε υπερβολικά υποχωρεί μετά από περίπου μια εβδομάδα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα.
Φάρμακα
Αν παίρνετε καθημερινά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται με φαγητό, δεν θα μπορείτε να κάνετε ολόκληρη μέρα νηστείας.
Μιλήστε πάντα με τον γιατρό σας αν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες.
Κοινωνικές καταστάσεις
Μπορεί να είναι δύσκολο όταν προκύπτουν καταστάσεις που σχετίζονται με το φαγητό σε μια μέρα νηστείας.
Η ζωή συμβαίνει και δεν μπορείτε πάντα να την προγραμματίσετε. Ίσως ένας φίλος εμφανιστεί και θέλει να φάτε μαζί μια μέρα νηστείας, ή ο προϊστάμενος να κανονίσει μια συνάντηση με πολλά σνακ.
Το καλό είναι ότι η νηστεία είναι ευέλικτη, μπορείτε πάντα να αλλάζετε τα πράγματα.
Απλώς μην αποκτήσετε τη συνήθεια να ξεφεύγετε από το πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, αλλά πρέπει να είστε συνεπείς.
Τι μπορώ να φάω τις ημέρες φαγητού; Πρέπει να κάνω Keto;
Ένα από τα πολύ ωραία πράγματα με το ADF είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε τις ημέρες γιορτής.
Τώρα, ας το διευκρινίσω: αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα (πράγματα χωρίς θρεπτική αξία).
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να στοχεύετε στη θρέψη και να εστιάζετε σε ολόκληρα τρόφιμα, αλλά να τρώτε ό,τι θέλετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε Keto, αν και η απώλεια βάρους μπορεί να έρθει πιο γρήγορα αν το κάνετε.
Σκεφτείτε τις ημέρες φαγητού ως ημέρες ανεφοδιασμού. Θέλετε να πάρετε πολλή θρέψη και να γεμίσετε το σώμα σας ενέργεια για την επόμενη ημέρα νηστείας.
Όλα αυτά, όμως, δεν πειράζει να απολαύσετε μια ιδιαίτερη λιχουδιά τις ημέρες φαγητού, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Επιπλέον συμβουλή για τις ημέρες φαγητού: ΜΗΝ περιορίζετε τις θερμίδες αν πεινάτε ακόμα! Φάτε πάντα μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι.
Μπορείτε να έχετε όσες μερίδες χρειάζεστε τις ημέρες που τρώτε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε το τελευταίο σας γεύμα πριν σκοτεινιάσει. Το φαγητό που καταναλώνεται τη νύχτα τείνει να καίγεται πιο αργά, οπότε δεν θα έχετε τόσο χρόνο σε κατάσταση καύσης λίπους.
Το ADF μπορεί να είναι το ιδανικό πρόγραμμα για εσάς!
Δοκιμάστε το Εναλλασσόμενο Νηστεία Ημέρας και δείτε πώς σας ταιριάζει.
Ειδικά αν έχετε δοκιμάσει άλλα προγράμματα νηστείας και δεν σας λειτούργησαν. Αυτό μπορεί να είναι το κατάλληλο για εσάς!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Οδηγός για το Εναλλασσόμενο Νηστεία Ημέρας (ADF) εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
