Ένα Γεύμα την Ημέρα (OMAD) είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα Διαλειμματικής Νηστείας.
Είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Τρώτε ένα γεύμα, και μετά νηστεύετε μέχρι την επόμενη μέρα που έχετε άλλο γεύμα, και επαναλαμβάνετε.
Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσετε λίπος και να γίνετε υγιείς, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τις πιο μακροχρόνιες παρατεταμένες νηστείες.
Παρ’ όλα αυτά, κάποιοι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με το OMAD. Διατηρούν το βάρος τους, και κάποιοι ακόμα και παίρνουν βάρος.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν και άλλα ζητήματα, όπως η μεταβολική υγεία, το μεγαλύτερο πρόβλημα που βλέπω συχνά είναι η υπερφαγία στο OMAD.
Ας το εξετάσουμε.
Υπερφαγία
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι σημαίνει αυτό.
Αλλά για να διευκρινίσω τι εννοώ με το υπερφαγία.
Μιλάω για το να συνεχίζουμε να τρώμε πέρα από το σημείο της ικανοποίησης. Ή μερικές φορές ακόμα και να τρώμε όταν δεν πεινάμε καθόλου.
Δεν αναφέρομαι στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων. Δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες!
Όταν τρώμε, πρέπει να τρώμε μέχρι να νιώσουμε ικανοποιημένοι. Και μετά πρέπει να σταματήσουμε.
Το σώμα σας θα σας πει ενστικτωδώς πότε είναι αυτό - αν δώσετε προσοχή.
Γιατί τρώμε υπερβολικά στο OMAD
Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα νηστείας, αλλά το βλέπω πιο συχνά με το OMAD.
Συνήθως οφείλεται σε έναν από τρεις λόγους:
- Τα σήματα πείνας είναι εκτός ισορροπίας
- Προσπάθεια να «αναπληρώσουμε» τη νηστεία - με άλλα λόγια, ξέρουμε ότι θα νηστέψουμε ξανά, οπότε τρώμε πολύ γιατί φοβόμαστε ότι θα πεινάσουμε αργότερα
- Κατανάλωση λανθασμένων ειδών τροφίμων
Σήματα πείνας
Τα σώματά μας είναι πολύ καλά στο να ξέρουν πότε και πόσο να φάνε. Έχουμε ενσωματωμένα ορμονικά σήματα που ελέγχουν τον κύκλο της πείνας.
Αλλά χρόνια διακυμάνσεων βάρους, σε συνδυασμό με την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, έχουν διαταράξει αυτά τα σήματα για πολλούς από εμάς.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε;
Συνεχίστε έτσι!
Ένα από τα υπέροχα πράγματα της νηστείας είναι ότι θα διορθώσει φυσικά την όρεξή σας και θα επαναρυθμίσει τις ορμόνες που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
Γι’ αυτό τα σήματα πείνας που λαμβάνετε όταν νηστεύετε είναι ένα πολύ καλό σημάδι!
Συνεχίστε να επιμένετε με το OMAD σας (ή όποιο πρόγραμμα νηστείας ακολουθείτε). Αν βρείτε ότι τρώτε υπερβολικά τώρα, απλώς προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς και τελικά θα αρχίσει να βελτιώνεται.
Στο μεταξύ, πάντα τρώτε μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι. Μην περιορίζετε το φαγητό στο OMAD σας αν πεινάτε ακόμα.
Κάποιες μέρες θα φάτε περισσότερο, και κάποιες μέρες λιγότερο. Αλλά τελικά θα ισορροπήσει.
Ενσυνείδητη διατροφή
Ξεκινήστε να εξασκείτε την ενσυνείδητη διατροφή.
Η «ενσυνειδητότητα» είναι ένας αρκετά υπερβολικά χρησιμοποιημένος όρος αυτές τις μέρες, αλλά στην ουσία σημαίνει απλώς να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Η αποτυχία να το κάνετε αυτό είναι η ρίζα πολλών διαταραχών που σχετίζονται με το φαγητό.
Πάρτε τον χρόνο σας όταν τρώτε. Μην διαβάζετε ή σκρολάρετε την οθόνη σας ταυτόχρονα.
Εστιάστε την προσοχή σας στο φαγητό.
Προβάρτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας.
Αν τρώτε πολύ γρήγορα, θα χάσετε το σήμα ότι είστε χορτάτοι, που μερικές φορές εκδηλώνεται ως ένα ελαφρύ αναστεναγμό.
Αντισταθμίζοντας
Αν διαπιστώσετε ότι τρώτε υπερβολικά επειδή νιώθετε την ανάγκη να αντισταθμίσετε τη νηστεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και θα βοηθήσουν.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο
Μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε. Δεν σας αρνείται κανείς τίποτα. Δεν χρειάζεται να φάτε υπερβολικά, γιατί το φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο.
Εσείς επιλέγετε να μην φάτε.
Συχνά αυτή η μικρή αλλαγή στη νοοτροπία βοηθάει.
Δώστε στον εαυτό σας ένα αργότερο παράθυρο φαγητού
Αν συνήθως σπάτε τη νηστεία το πρωί, δοκιμάστε να μεταφέρετε το γεύμα σας το απόγευμα ή το βράδυ.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απασχολημένοι το πρωί και δεν θα μας λείψει πολύ το φαγητό. Το βράδυ δεν απομένει πολύς χρόνος μέχρι τον ύπνο.
Αν τρώτε το γεύμα σας νωρίς, έχετε όλη την ημέρα να μην φάτε, και αυτό μπορεί να επιδεινώσει την επιθυμία για υπερφαγία.
Διαρκέστε περισσότερο το OMAD σας
Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα μονομιάς, χωρίστε το λίγο.
Φάτε μια ορεκτική μπουκιά, περιμένετε λίγο και μετά απολαύστε το κύριο γεύμα σας.
Θα είστε πολύ πιο πιθανό να συντονιστείτε με τα σήματα πείνας και κορεσμού σας.
Ξεκινήστε με υγιεινά λιπαρά
Τα λιπαρά προκαλούν κορεσμό!
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μερικά υγιεινά λιπαρά, όπως βούτυρο, λιπαρά ψάρια ή κρέας, ή αβοκάντο.
Και αυτό με οδηγεί στο επόμενο σημείο μου…
Τι τρώτε;
Οι τύποι τροφίμων που τρώτε στο OMAD μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας θετικά ή αρνητικά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα ανθυγιεινά τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε πείνα ακόμα και όταν έχετε φάει αρκετά.
Επίσης, χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να τα κάψει το σώμα σας, που σημαίνει ότι αργεί να μπει ξανά σε κατάσταση καύσης λίπους. Και με το OMAD αυτό είναι πολύ σημαντικό!
Δείτε το OMAD σας ως ανεφοδιασμό. Εφοδιάζετε το σώμα σας για την επόμενη νηστεία. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα δεν θα βοηθήσουν.
Πάντα να στοχεύετε στη διατροφή. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα και φροντίστε να περιλαμβάνετε πολλές υγιεινές λιπαρές ουσίες και πρωτεΐνη.
Μια λέξη προσοχής
Αν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή υπερφαγίας, δεν θα πρέπει να κάνετε νηστεία, σύμφωνα με τον Dr. Fung. Η νηστεία μπορεί να την επιδεινώσει.
Εμπιστευτείτε τη διαδικασία!
Αν δεν χάνετε βάρος με το OMAD, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές μας! Δώστε χρόνο, μείνετε συνεπείς και θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της ομάδας στο Facebook Official Fasting for Weight Loss - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Υπερφαγία στο OMAD εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
