Η νηστεία δεν είναι περίπατος στο πάρκο.
Το φαγητό είναι τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας. Το να περνάς ώρες ή μέρες χωρίς φαγητό είναι πρόκληση.
Αλλά μερικές φορές το κάνουμε ακόμα πιο δύσκολο απ’ ό,τι χρειάζεται.
Ας δούμε μερικά από τα λάθη που βλέπω να κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τη νηστεία.
Λάθος στη νηστεία: Μη λήψη ηλεκτρολυτών
Είτε κάνετε Διαλειμματική Νηστεία είτε Εκτεταμένη Νηστεία, χρειάζεστε αυτούς τους ηλεκτρολύτες!
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν τη νηστεία ήδη με έλλειψη ηλεκτρολυτών.
Και όταν αρχίζετε να χάνετε λίπος, χάνετε πολύ νερό και μαζί του ηλεκτρολύτες. Δείτε τον Οδηγό Ηλεκτρολυτών για Νηστεία μας για να μάθετε περισσότερα για αυτή τη διαδικασία.
Βασικά, οι ηλεκτρολύτες σας θα εξαντληθούν πολύ γρήγορα.
Μερικές από τις πιο δύσκολες πτυχές της νηστείας, όπως πονοκέφαλοι, κράμπες στους μύες και ακόμα και πείνα, μπορούν να αποφευχθούν απλά με την πρόσληψη αυτών των ηλεκτρολυτών.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τους σωστούς τύπους ηλεκτρολυτών.
Πολλά από τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών στην αγορά δεν είναι σχεδιασμένα για νηστεία.
Πολλά από αυτά έχουν επίσης συστατικά που σπάνε τη νηστεία.
Τα Nutri-Align Fasting Salts έχουν σχεδιαστεί ειδικά για νηστεία και δεν περιέχουν πρόσθετα άχρηστα συστατικά.
Λάθος στη νηστεία: Μη κατανάλωση αρκετού νερού
Όταν νηστεύετε, δεν χάνετε μόνο βάρος. Αποτοξινώνεστε επίσης.
Όλες αυτές οι τοξίνες που αποθηκεύονται στο σωματικό σας λίπος απελευθερώνονται.
Χρειάζεστε αυτό το νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες!
Επίσης, η κέτωση από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Στοχεύστε περίπου 64 ουγγιές νερού την ημέρα και μετά πιείτε όσο διψάτε.
Λάθος στη νηστεία: Άγχος για τη ζυγαριά
Ξέρω ότι μας αρέσει να βλέπουμε τα αποτελέσματα στη ζυγαριά. Μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό όταν ανεβαίνουμε και βλέπουμε ότι έχουμε χάσει ένα ή δύο κιλά.
Αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ αποθαρρυντικό όταν η ζυγαριά μένει ίδια ή ακόμα και κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Προσπαθήστε να θυμάστε ότι το βάρος δεν είναι το ίδιο με το λίπος. Οι ζυγαριές δεν είναι ακριβές μέτρα απώλειας ή αύξησης λίπους.
Το βάρος σας στη ζυγαριά μπορεί να ανεβοκατεβαίνει μέχρι και τρία ή τέσσερα κιλά την ημέρα, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Αν πρέπει να ζυγίζεστε, προτείνω να το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε μια σταθερή πτωτική τάση.
Και είναι καλή ιδέα να παίρνετε μετρήσεις, επίσης. Πολλές φορές όταν η ζυγαριά είναι ασταθής, θα χάνετε ακόμα ίντσες.
Ο τρόπος που σας ταιριάζουν τα ρούχα και πώς αισθάνεστε είναι επίσης πολύ καλύτερα μέτρα από τη ζυγαριά.
Λάθος στη νηστεία: Μη προετοιμασία εκ των προτέρων
Δεν λέω ότι δεν μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε μια νηστεία και να τα καταφέρετε καλά. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν.
Αλλά οι πιθανότητές σας να ολοκληρώσετε μια επιτυχημένη νηστεία είναι πολύ μεγαλύτερες αν προετοιμαστείτε και σχεδιάσετε εκ των προτέρων.
Πάντα προτείνω να περνάτε τουλάχιστον μερικές μέρες πριν από μια νηστεία για να κόψετε τα τρόφιμα με υψηλούς υδατάνθρακες και να γεμίσετε με υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Αυτό θα κάνει τη νηστεία σας πολύ πιο εύκολη!
Και αφιερώστε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε εκ των προτέρων.
Μερικά πράγματα για να σκεφτείτε:
- Ποιες μέρες θα νηστεύετε; Πόσες ώρες/μέρες;
- Τι θα κάνετε όταν πεινάσετε ή έχετε λιγούρες;
- Τι είδους δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο;
- Τι είδους υγρά θα επιτρέπετε κατά τη νηστεία σας;
- Τι γίνεται με τις κοινωνικές καταστάσεις; Πώς μπορείτε να οργανώσετε τη νηστεία σας γύρω από αυτές;
- Πώς θα σπάσετε τη νηστεία σας;
Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας για το πώς να προετοιμαστείτε για Εκτεταμένη Νηστεία
Λάθος στη νηστεία: Να λέτε στους άλλους ότι νηστεύετε
Ο πρώτος κανόνας του Κλαμπ Νηστείας είναι ότι κανείς δεν μιλάει για το Κλαμπ Νηστείας.
Είναι αστείο, αλλά αληθινό.
Είναι άδικο, αλλά πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν τη νηστεία. Ακόμα και πολλοί επαγγελματίες υγείας βλέπουν τη νηστεία ως κάτι κακό.
Ο κανόνας μου είναι ότι πρέπει να είναι μόνο σε όσους χρειάζεται να το ξέρουν. Χρειάζεται ο σύντροφός σας να το ξέρει; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι.
Αλλά χρειάζεται οι συνάδελφοί σας να το ξέρουν; Πιθανότατα όχι.
Όταν μοιράζεστε με άλλους ότι νηστεύετε, μπορεί να αρχίσουν να σας πιέζουν να φάτε, και κάποιοι μπορεί να προσπαθήσουν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας.
Έχουν καλές προθέσεις. Οι άνθρωποι δεν αφιερώνουν χρόνο να μάθουν για τη νηστεία και νομίζουν ότι κάνετε κάτι ακραίο.
Ή μερικές φορές είναι επειδή η επιλογή σας να μην τρώτε τους κάνει να νιώθουν ενοχές για όλο το φαγητό που καταναλώνουν.
Κατά τη γνώμη μου, αν δεν χρειάζεται να πείτε σε άλλους, μην το κάνετε.
Μια επιφύλαξη
Πάντα πρέπει να ενημερώνετε τον γιατρό σας για το τι κάνετε, ειδικά αν έχετε διαβήτη ή άλλη ιατρική πάθηση.
Αν αποδειχθεί ότι ο γιατρός σας δεν υποστηρίζει τη νηστεία, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε να βρείτε άλλον γιατρό.
Λάθος στη νηστεία: Μη σωστή επανόρθωση
Σκεφτείτε πάντα τις επανόρθωσεις σας ως ανεφοδιασμούς και στοχεύστε στη διατροφή.
Ο στόχος είναι να ανεφοδιάσετε το σώμα σας για την επόμενη νηστεία.
Αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, πρέπει να κάνετε επανόρθωση για τις μισές μέρες από όσες νηστέψατε.
Ξέρω ότι συχνά βιαζόμαστε να ξεκινήσουμε ξανά μια νηστεία, αλλά η επανόρθωση είναι εξίσου σημαντική με τη νηστεία, ίσως και περισσότερο. Κάντε την σωστά.
Διαβάστε περισσότερα για το στάδιο της επανόρθωσης
Έχετε κάνει κάποιο από αυτά τα λάθη στη νηστεία;
Την επόμενη φορά, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές και δείτε αν βοηθούν.
Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία με τη νηστεία σας!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Λάθη στη Νηστεία που Πρέπει να Αποφύγετε εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
