Αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας: Γιατί έχουν σημασία τα ηλεκτρολύτες

Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που παρατηρούν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν νηστεία είναι η ζάλη. Σηκώνονται και ο χώρος γυρίζει για ένα δευτερόλεπτο. Μπορεί να νιώσουν ελαφριά ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να είναι τρομακτικό. 

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι πρόκειται για χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, και μερικές φορές μπορεί να είναι. Αλλά τις περισσότερες φορές, η πραγματική αιτία είναι οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Και οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Αν νηστεύετε ή ακόμα και αν ακολουθείτε απλώς μια δίαιτα Keto ή Carnivore, βοηθά να κατανοήσετε πώς η αρτηριακή πίεση και οι ηλεκτρολύτες συνεργάζονται. 

Γιατί η αρτηριακή πίεση συχνά πέφτει κατά τη διάρκεια της νηστείας

Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς στόχους της νηστείας και βοηθά το σώμα να περάσει σε κατάσταση καύσης λίπους. Αλλά η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης τα νεφρά. 

Όταν η ινσουλίνη πέφτει, τα νεφρά απελευθερώνουν περισσότερο νάτριο, και όταν το νάτριο φεύγει από το σώμα, το νερό το ακολουθεί. Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι χάνουν αρκετά κιλά νερού τις πρώτες μέρες της νηστείας ή της δίαιτας Keto. 

Και να το θέμα: λιγότερο νάτριο συν λιγότερο νερό σημαίνει χαμηλότερο όγκο αίματος. Ο χαμηλότερος όγκος αίματος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Γι’ αυτό μερικές φορές οι άνθρωποι νιώθουν:

• Ζάλη όταν σηκώνεστε όρθιοι

• Αδυναμία ή τρέμουλο

• Κούραση κατά τη διάρκεια της νηστείας 

• Πονοκέφαλοι

Σε πολλές περιπτώσεις, η λύση είναι απλή: ηλεκτρολύτες. 

Γιατί οι ηλεκτρολύτες έχουν τόσο μεγάλη σημασία

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας υγρών, των νευρικών σημάτων και της λειτουργίας των μυών. Οι βασικοί κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι:

• Νάτριο

• Μαγνήσιο

• Κάλιο 

Όλοι είναι ζωτικής σημασίας, αλλά το νάτριο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. 

Αν αντικαταστήσετε το νάτριο που χάνει το σώμα σας, ο όγκος του αίματος συχνά βελτιώνεται και τα συμπτώματα εξαφανίζονται γρήγορα. 

Αλλά οι ηλεκτρολύτες δεν αφορούν μόνο τη διόρθωση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης· μπορούν επίσης να την επηρεάσουν προς την αντίθετη κατεύθυνση. 

Πότε οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση

Ενώ η χαμηλή πρόσληψη νατρίου μπορεί να προκαλέσει ζάλη, η πολύ υψηλή πρόσληψη νατρίου μπορεί προσωρινά να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα που είναι ευαίσθητα στο αλάτι. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι το αλάτι είναι κακό. Απλώς σημαίνει ότι η ισορροπία έχει σημασία. 

Για παράδειγμα, κάποιος που ξαφνικά παίρνει μεγάλες δόσεις ηλεκτρολυτών σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να παρατηρήσει:

• Ένα αίσθημα ερυθρότητας

• Μια ήπια κεφαλαλγία

• Μια προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης 

Το κάλιο και το μαγνήσιο επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Γι’ αυτό η λήψη πολύ μεγάλων δόσεων χωρίς καθοδήγηση δεν είναι καλή ιδέα. 

Για τους περισσότερους, η κατανομή των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της ημέρας λειτουργεί καλύτερα από τη λήψη μεγάλων δόσεων ταυτόχρονα. 

Παράγοντες κινδύνου για διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης

Κάποιοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη νηστεία. 

Συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Έναρξη νηστείας ενώ ήδη υπάρχει χαμηλό νάτριο

• Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού χωρίς ηλεκτρολύτες

• Νέοι στη νηστεία ή στη δίαιτα Keto/Carnivore

• Κάνοντας μεγαλύτερες νηστείες

• Λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση

Οι πρώτες εβδομάδες προσαρμογής σε έναν τρόπο ζωής με νηστεία ή η μετάβαση σε δίαιτα Keto ή Carnivore είναι ιδιαίτερα συχνές για αυτό. Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα ισορροπία υγρών. 

Ποιοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί

Η νηστεία είναι πολύ βοηθητική για την μεταβολική υγεία, αλλά κάποιοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί. 

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Άτομα που παίρνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση

• Άτομα με διάγνωση υπέρτασης

• Άτομα που έχουν συχνές λιποθυμίες ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση

• Ηλικιωμένοι 

Να γνωρίζετε ότι αν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν για τη νηστεία. Ελέγξτε πάντα με τον γιατρό σας. 

Πρακτικές συμβουλές

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη νηστεία είναι εύκολα διαχειρίσιμες. 

Λίγες απλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν πολύ:

• Προσθέστε ηλεκτρολύτες νωρίς, αντί να περιμένετε για συμπτώματα

• Κατανείμετε τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι όλα μαζί

• Κάντε το δικό μας τεστ δοσολογίας για να δείτε πόσους ηλεκτρολύτες χρειάζεστε πραγματικά

• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να καταναλώσει υπερβολικό νερό

• Σηκωθείτε πάντα αργά όταν νηστεύετε 

• Σκεφτείτε να μετράτε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι 

• Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης επιμένουν 

Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι αριθμοί της αρτηριακής τους πίεσης βελτιώνονται πραγματικά με τη νηστεία. 

Το συμπέρασμα

Οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συχνές, ειδικά τις πρώτες μέρες. Τις περισσότερες φορές, τα ηλεκτρολύτες βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου και νερού και αποτρέπουν την ζάλη ή την κόπωση. 

Author: Roo Black

Roo is a fasting coach with over 5 years of experience. She leads the admin team of the Official Fasting for Weight Loss Facebook group – one of the largest fasting communities on social media with over 125,000 members. We highly recommend this group for anyone who is looking for fasting advice or coaching.