Είστε νέοι στη νηστεία;
Αν και η νηστεία είναι από τα πιο απλά πράγματα στον κόσμο, υπάρχουν μερικά βασικά που πρέπει να ξέρετε.
Και οι ηλεκτρολύτες είναι ένα από αυτά.
Ακόμα κι αν δεν είστε νέοι στη νηστεία, όλοι μπορούμε να κάνουμε μια μικρή επανάληψη κάποιες φορές.
Ας ξεκινήσουμε!
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του σώματος.
Σημειώστε τη λέξη «απαραίτητοι»… δεν είναι προαιρετικοί.
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να τους έχετε.
Για τη νηστεία, αναφερόμαστε κυρίως σε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Μπορείτε να τα βρείτε στα Αλάτια Νηστείας και στη Προηγμένη Φόρμουλα, χωρίς πρόσθετα συστατικά.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε το κουίζ στον υπολογιστή δόσης για να μάθετε πόσο χρειάζεται να πάρετε.
Νάτριο
Το νάτριο (δηλαδή το αλάτι) βοηθά το σώμα να ρυθμίζει την κατάλληλη ισορροπία υγρών και μετάλλων.
Όλοι έχουμε ακούσει τις προειδοποιήσεις για το αλάτι, αλλά το αλάτι δεν είναι ο κακός.
Συμπτώματα χαμηλού νατρίου περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος
- Κόπωση
- Ναυτία
- Ζάλη ή θολούρα στο μυαλό
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία νεύρων και μυών (συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός) και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Το μαγνήσιο υποστηρίζει επίσης υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υγιή αρτηριακή πίεση.
Και το μαγνήσιο βοηθά να κοιμηθείτε καλά το βράδυ!
Συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Μυϊκοί σπασμοί ή αδυναμία
- Ερεθιστικότητα
- Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
- Αϋπνία
- Ζάλη
Κάλιο
Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στις συσπάσεις της καρδιάς και άλλων μυών.
Το κάλιο υποστηρίζει επίσης υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υγιή αρτηριακή πίεση.
Συμπτώματα χαμηλού καλίου:
- Γρήγορος καρδιακός παλμός ή αρρυθμίες
- Μυϊκοί σπασμοί
- Δυσκοιλιότητα
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Όπως βλέπετε, οι ηλεκτρολύτες είναι εξαιρετικά σημαντικοί.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα είναι παράπονα που ακούμε συχνά από όσους κάνουν νηστεία, ειδικά τους αρχάριους.
Έχω πονοκέφαλο… νιώθω ναυτία… η καρδιά μου χτυπά γρήγορα… οι μύες στα πόδια μου σφίγγουν …
Πάρτε τους ηλεκτρολύτες, παιδιά!
Γιατί χρειάζεται να συμπληρώνω ηλεκτρολύτες όταν κάνω νηστεία; Δεν τους αποθηκεύει το σώμα μου;
Όταν χάνετε λίπος, χάνετε πολύ νερό.
Ειδικά στην αρχή του ταξιδιού της νηστείας σας.
Οι περισσότεροι έχουν πολύ φλεγμονή και το νερό στο σώμα είναι συνήθως το πρώτο που φεύγει.
Όταν χάνετε αυτό το νερό, χάνετε μαζί και πολλούς ηλεκτρολύτες.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες στη διατροφή τους.
Ίσως να είστε ήδη λίγο ελλιπείς σε ηλεκτρολύτες όταν ξεκινάτε τη νηστεία.
Χρειάζομαι ηλεκτρολύτες αν κάνω μόνο Διαλειμματική Νηστεία;
Προτείνουμε πάντα τουλάχιστον κάποιους ηλεκτρολύτες, ακόμα και αν έχετε καθημερινό παράθυρο φαγητού.
Και πάλι, χάνετε πολύ νερό και μαζί του ηλεκτρολύτες.
Είναι πολύ εύκολο να μειωθούν τα επίπεδά τους, ακόμα και αν τρώτε κάθε μέρα ή κάθε λίγες μέρες.
Δοκιμάστε τον υπολογιστή δοσολογίας για να ελέγξετε αν χρειάζεται να συμπληρώσετε.
Πότε πρέπει να αρχίσω να παίρνω ηλεκτρολύτες;
Οι περισσότεροι θα πρέπει να ξεκινήσουν να τους παίρνουν από την πρώτη μέρα της νηστείας.
Είναι καλύτερο να προλάβετε το πρόβλημα παρά να περιμένετε να εμφανιστούν τα συμπτώματα.
Αλλά έκανα νηστεία X μέρες χωρίς ηλεκτρολύτες και ήμουν καλά!
Ναι, το έχουμε ακούσει αυτό ξανά.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή το κάνατε, δεν σημαίνει ότι ήταν καλό για εσάς.
Και δεν σημαίνει ότι δεν θα σας επηρεάσει αν συνεχίσετε να το κάνετε.
Πόσους ηλεκτρολύτες χρειάζομαι την ημέρα;
Οι γενικές οδηγίες αν κάνετε νηστεία ή ακολουθείτε δίαιτα Keto/Χαμηλών Υδατανθράκων είναι οι εξής:
- Νάτριο – 4.000 έως 7.000 mg την ημέρα
- Μαγνήσιο – 400 έως 600 mg την ημέρα
- Κάλιο – 1.000 έως 4.700 mg την ημέρα
Όπως βλέπετε, υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
Πολλά εξαρτώνται από το είδος της νηστείας που κάνετε και πόσο δραστήριοι είστε.
Γι’ αυτό δημιουργήσαμε το τεστ δοσολογίας, για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε πόσο χρειάζεστε, πότε να ξεκινήσετε και πώς να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δόση.
Παρακαλώ σημειώστε!Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Αν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται εδώ και οι ηλεκτρολύτες σας είναι σε κανονικά επίπεδα, θα πρέπει να σταματήσετε τη νηστεία και να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Επίσης, αν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες.
Συμπέρασμα
Γιατί να κάνετε τα πράγματα με τον δύσκολο τρόπο;
Τα ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας. Μην κάνετε νηστεία χωρίς αυτούς!
