Τρία Κλειδιά για μια Επιτυχημένη Ταχύτητα
Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη νηστεία σας (ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα προηγούμενα άρθρα μας για τη νηστεία).
Αλλά αν έπρεπε να το συνοψίσω σε τρεις συμβουλές στις οποίες μπορείτε να βασίζεστε πάντα, αυτές θα ήταν αυτές που θα επέστρεφα πάντα.
Κύριος Αριθμός Ένα: Νερό
Ξέρω ότι το ακούτε ξανά και ξανά, αλλά είναι πραγματικά τόσο σημαντικό.
Μείνετε ενυδατωμένοι!
Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό;
Επειδή η δίψα μπορεί να μπερδευτεί με την πείνα
Την επόμενη φορά που θα πεινάσετε, δοκιμάστε το και δείτε.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγο. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι δεν πεινάτε πια.
Όσον αφορά την ικανότητα να αντέξετε τις ώρες νηστείας, αυτό είναι προφανώς βοηθητικό.
Εξαιτίας της αποτοξίνωσης
Είτε κάνετε Διαλειμματική Νηστεία είτε Εκτεταμένη Νηστεία, το σώμα σας θεραπεύεται.
Αποβάλλετε πολλές τοξίνες.
Χρειάζεστε νερό για να διατηρήσετε την αποβολή των τοξινών.
Επειδή είναι πιο εύκολο να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ φλεγμονή όταν ξεκινούν τη νηστεία.
Θα χάσετε πολύ βάρος από νερό.
Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε αν δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού σας.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Στοχεύστε σε 64-72 ουγγιές την ημέρα και μετά πιείτε όταν διψάτε.
Αλλά δεν μου αρέσει το νερό!
Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ανθρακούχα νερά ή να αρωματίσετε το νερό σας με φρούτα για γεύση.
Απλώς μην στύβετε το φρούτο μέσα στο νερό.
Κύριος Αριθμός Δύο: Ηλεκτρολύτες
Και πάλι, αυτό είναι κάτι που θα μας ακούσετε να λέμε συχνά, αλλά για καλό λόγο.
Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στη νηστεία σας, όσον αφορά το πόσο εύκολη ή δύσκολη είναι.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όταν αρχίζετε να χάνετε λίπος, θα χάσετε πολύ νερό.
Και με αυτό το νερό, θα χάσετε ηλεκτρολύτες,
Έτσι, ακόμα κι αν κάνετε Διαλειμματική Νηστεία με ένα καθημερινό παράθυρο, πιθανότατα θα χρειαστεί να συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες.
Μπορείτε να κάνετε το τεστ υπολογισμού δόσης για να δείτε ακριβώς πόσο χρειάζεστε.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και πώς θα βοηθήσουν τη νηστεία μου;
Οι ηλεκτρολύτες είναι βασικά μέταλλα, όπως το νάτριο, το μαγνήσιο και το κάλιο.
Παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματος.
Οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν να κάνουν την πείνα και τις λαχτάρες σας πολύ χειρότερες κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Και ακόμα πιο σημαντικό, θα νιώσετε πολύ άσχημα αν έχετε χαμηλούς ηλεκτρολύτες.
Μερικά συμπτώματα χαμηλών ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος
- Κόπωση
- Ναυτία
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή παλμοί
- Μυϊκοί σπασμοί
- Ζάλη
Κάντε ένα καλό στον εαυτό σας και πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας!
Κλειδί Αριθμός Τρία: Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο!
Το μυαλό είναι το μισό της μάχης.
Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για νηστεία, αυτό είναι πιθανώς το 90% της μάχης.
Το μυαλό σας θα προσπαθήσει με κάθε τρόπο να σας αποτρέψει από τους στόχους της νηστείας, ειδικά όταν πεινάτε και έχετε λαχτάρες.
Αν βρείτε πράγματα που κρατούν το μυαλό σας μακριά από το φαγητό και το γεγονός ότι νηστεύετε, είναι πολύ πιο πιθανό να ολοκληρώσετε τη νηστεία σας.
Καθίστε και γράψτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε την επιθυμία να τα παρατήσετε.
Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας:
- Διαβάστε ένα μυθιστόρημα
- Διαβάστε ποίηση
- Περιηγηθείτε στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο
- Δείτε μια ταινία ή παρακολουθήστε τη σειρά που αγαπάτε
- Κάντε κάτι δημιουργικό (ζωγραφίστε, γράψτε, πλέξτε κ.ά.)
- Ακούστε podcast ή βίντεο για τη νηστεία
- Παίξτε ένα παιχνίδι
- Συναρμολογήστε ένα παζλ
- Μελετήστε κάποιο ενδιαφέρον θέμα που σας συναρπάζει
- Περιηγηθείτε στα καταστήματα χωρίς να αγοράσετε
Αυτές είναι απλώς τυχαίες ιδέες.
Αυτό που ψάχνετε είναι δραστηριότητες που απασχολούν το μυαλό.
Βεβαιωθείτε ότι η λίστα σας περιλαμβάνει πράγματα που θα κάνετε πραγματικά.
Εφαρμόστε τις τρεις κορυφαίες συμβουλές μας για μια επιτυχημένη νηστεία
Γιατί να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα απ’ ό,τι χρειάζεται;
Πιείτε το νερό σας, πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας και κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο.
Εύκολα, απλά βήματα που θα κάνουν μεγάλη διαφορά στη νηστεία σας.
Η ανάρτηση Τρία Κλειδιά για μια Επιτυχημένη Νηστεία εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
