Νηστεία και Κακοσμία του Στόματος: Πώς να το Διορθώσετε Χωρίς να Σπάσετε τη Νηστεία σας
Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ νηστεία, είτε διαλείπουσα είτε παρατεταμένη, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει την αναπνοή που τη συνοδεύει. Και αν δεν το έχετε παρατηρήσει εσείς, οι φίλοι και η οικογένειά σας πιθανότατα το έχουν κάνει. Νιώθετε καλά, τα πηγαίνετε εξαιρετικά με τη νηστεία, αλλά το στόμα σας; Δεν είναι και τόσο ευχάριστο εκεί μέσα! Αυτό μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να νιώθει αυτοσυνείδητος γύρω από άλλους ανθρώπους.
Τα καλά νέα είναι ότι η κακή αναπνοή, γνωστή και ως δυσοσμία, είναι πολύ συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της νηστείας και συνήθως αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας μεταβαίνει σε κατάσταση καύσης λίπους. Αν και αυτό μπορεί να είναι καθησυχαστικό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε με κακή αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της νηστείας. Υπάρχουν απλοί τρόποι να το διορθώσετε χωρίς να σπάσετε τη νηστεία σας.
Ας μιλήσουμε για το γιατί η νηστεία επηρεάζει την αναπνοή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.
Γιατί η νηστεία μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που η αναπνοή αλλάζει κατά τη νηστεία, και οι περισσότεροι συμβαίνουν ταυτόχρονα, όχι ξεχωριστά:
Κετόνες
Όταν νηστεύετε, το σώμα σας αλλάζει από την καύση γλυκόζης (ζάχαρης) στην καύση λίπους για ενέργεια, κάτι που οδηγεί στην παραγωγή κετονών. Μία από αυτές τις κετόνες, που ονομάζεται ακετόνη, αποβάλλεται μέσω της αναπνοής σας, και αυτή η διαδικασία δημιουργεί μια αισθητή μυρωδιά.
Η μυρωδιά συχνά περιγράφεται ως μεταλλική, φρουτώδης ή σαν βερνίκι νυχιών. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο κατά τη διάρκεια μακρύτερων νηστειών ή σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ακόμα και αν δεν νηστεύετε.
Λιγότερο σάλιο
Επειδή δεν τρώτε, πιθανότατα δεν παράγετε τόσο πολύ σάλιο, και λιγότερο σάλιο σημαίνει περισσότερα βακτήρια στο στόμα.
Το σάλιο βοηθά στο να ξεπλένει τα βακτήρια στο στόμα σας. Λιγότερο σάλιο σημαίνει ότι τα βακτήρια μπορούν να παραμείνουν περισσότερο, ειδικά στη γλώσσα, και αυτό οδηγεί σε οσμή. Ένα ξηρό στόμα μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, ακόμα και χωρίς νηστεία.
Υπολείμματα παλιού φαγητού και συσσώρευση στη γλώσσα
Ακόμα κι αν βουρτσίζετε καλά, τα βακτήρια αγαπούν να ζουν στη γλώσσα. Κατά τη νηστεία, αυτό μπορεί να γίνει πιο εμφανές επειδή δεν υπάρχει φαγητό που να κινεί συνεχώς τα πράγματα.
Αφυδάτωση
Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει έντονη αφυδάτωση, γι’ αυτό η πρόσληψη νερού είναι εξαιρετικά σημαντική. Η αφυδάτωση πυκνώνει το σάλιο και επιδεινώνει την κακή αναπνοή. Αν η αναπνοή σας μυρίζει χειρότερα όσο περνάει η μέρα, η αφυδάτωση μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.
Πώς να διορθώσω την κακή αναπνοή χωρίς να σπάσω τη νηστεία μου;
Το δύσκολο είναι ότι δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι που θα αυξήσει το ινσουλίνη. Τα περισσότερα τσίχλες και καραμέλες για την αναπνοή περιέχουν ζάχαρη ή γλυκαντικά, που δεν είναι επιλογή κατά τη νηστεία. Ακόμα και τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση ινσουλίνης σε μερικούς ανθρώπους.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πραγματικά λειτουργούν και δεν σπάνε τη νηστεία σας:
Πιείτε περισσότερο νερό από ό,τι νομίζετε ότι χρειάζεστε
Προτείνουμε πάντα τουλάχιστον 1,8 λίτρα/64 ουγγιές νερό την ημέρα, και περισσότερο όταν διψάτε. Δεν θέλετε να υπερβάλλετε με το νερό, γιατί κινδυνεύετε να ξεπλύνετε τα ηλεκτρολύτες, αλλά θέλετε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Ένας απλός τρόπος να το ελέγξετε είναι το «τεστ ούρων». Τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο. Πολύ σκούρο σημαίνει αφυδάτωση, ενώ εντελώς διαυγές μπορεί να σημαίνει ότι πίνετε υπερβολικά πολύ.
Το να πίνετε νερό σιγά-σιγά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα μονομιάς, βοηθά να διατηρείται το στόμα σας υγρό.
Ηλεκτρολύτες
Μην παραλείπετε τους ηλεκτρολύτες. Οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν να συμβάλλουν στο ξηρό στόμα και στην αφυδάτωση, και τα δύο επιδεινώνουν την κακή αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από το πόσο γρήγορα βελτιώνεται η αναπνοή τους μόλις ισορροπήσουν οι ηλεκτρολύτες.
Δοκιμάστε το oil pulling
Το oil pulling μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα κατά τη νηστεία. Το να κάνετε γαργάρες με λάδι καρύδας για 5-10 λεπτά βοηθά να απομακρυνθούν τα βακτήρια από το στόμα και να μειωθεί η οσμή. Μην το καταπίνετε, απλώς φτύστε το όταν τελειώσετε και μετά ξεπλύνετε με καθαρό νερό.
Βουρτσίστε τη γλώσσα σας
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Χρησιμοποιήστε απαλά έναν καθαριστή γλώσσας ή την πίσω πλευρά της οδοντόβουρτσας μία ή δύο φορές την ημέρα. Η περισσότερη κακή αναπνοή κατά τη νηστεία προέρχεται από τη γλώσσα, όχι από τα δόντια (αν και τα δόντια σας έχουν επίσης σημασία).
Ξεπλύνετε με αλατόνερο
Ένα απλό ξέπλυμα με αλατόνερο μπορεί να μειώσει τα βακτήρια, να βελτιώσει το ξηρό στόμα και να φρεσκάρει την αναπνοή σας. Κάντε γαργάρες και φτύστε.
Wow! Drops
Τα Wow! Drops είναι φιλικά προς τη νηστεία και μπορούν να δράσουν γρήγορα όταν χρειάζεστε κάτι άμεσα. Δεν έχουν θερμίδες και δεν αυξάνουν το ινσουλίνη. Μία ή δύο σταγόνες σε νερό ή απευθείας στη γλώσσα μπορούν να φρεσκάρουν την αναπνοή χωρίς να σπάσουν τη νηστεία σας.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να τα έχετε εύκολα μαζί σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν νηστεύετε στη δουλειά ή γύρω από άλλους ανθρώπους.
Μην αφήνετε την κακή αναπνοή να σας σταματήσει από τη νηστεία
Αν νηστεύετε και παρατηρείτε την αναπνοή, συγχαρητήρια, το σώμα σας κάνει ακριβώς αυτό που πρέπει. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρόβλημα βελτιώνεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές, μείνετε συνεπείς και συνεχίστε.
