Νηστεία και Πεπτικά Προβλήματα - Επωφεληθείτε από τις Συμβουλές μας
Η νηστεία είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι.
Μπορεί να φέρει βιώσιμη απώλεια βάρους και να προλάβει ή ακόμα και να αντιστρέψει μεταβολικές παθήσεις.
Ωστόσο, η νηστεία έχει και κάποιες προκλήσεις.
Ένα από τα πιο συχνά που βλέπουμε είναι τα πεπτικά προβλήματα: συγκεκριμένα, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια.
Κάθε φορά που αλλάζετε τη διατροφή σας, μπορεί να προκύψουν πεπτικά προβλήματα, οπότε συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό.
Αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό και άβολο.
Ας μιλήσουμε για αυτά τα πεπτικά προβλήματα και μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν αν τα αντιμετωπίσετε.
Δυσκοιλιότητα
Αν και δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο η διάρροια (θα μιλήσουμε γι’ αυτή στη συνέχεια), η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πρόβλημα.
Το πρώτο που πρέπει να γνωρίζετε και να ρωτήσετε τον εαυτό σας είναι το εξής: είναι πραγματικά δυσκοιλιότητα;
Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι επειδή δεν πηγαίνουν τόσο συχνά όσο συνήθως, αυτό σημαίνει ότι έχουν δυσκοιλιότητα.
Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.
Αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, δεν μπαίνει φαγητό για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Και ακόμα και με τη Διαλειμματική Νηστεία, δεν τρώτε όσο συνήθως.
Ίσως απλώς να μην χρειάζεται να πηγαίνετε τόσο συχνά.
Η πραγματική δυσκοιλιότητα είναι όταν νιώθετε πραγματικά την ανάγκη να πάτε, αλλά δεν μπορείτε σωματικά. Κάθεστε και περιμένετε (ή πιέζετε) και δεν συμβαίνει τίποτα.
Αν έχετε πραγματικά δυσκοιλιότητα, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
Πιείτε το νερό σας
Είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθείτε όταν νηστεύετε, και η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.
Στοχεύστε περίπου 1,8 λίτρα/64 ουγγιές την ημέρα, και μετά πίνετε όσο διψάτε.
Πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας
Χαμηλό νάτριο, χαμηλό μαγνήσιο και χαμηλό κάλιο μπορούν όλα να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Ηλεκτρολύτες είναι πολύ σημαντικοί όταν νηστεύετε. Μην τους παραλείπετε.
Μπορείτε να κάνετε το κουίζ δόσης μας για να δείτε πόσα από τα ηλεκτρολύτες μας πρέπει να παίρνετε. Υπολογιστές Δόσης – Nutri-Align
Κινηθείτε
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για το πεπτικό σας σύστημα.
Προσπαθήστε να κάνετε λίγη δραστηριότητα καθημερινά.
Δεν χρειάζεται να είναι έντονη δραστηριότητα (που έτσι κι αλλιώς δεν είναι καλή ιδέα). Το περπάτημα είναι ιδανικό.
Διάρροια
Η διάρροια είναι πολύ πιο συχνή από τη δυσκοιλιότητα, ειδικά αν είστε νέοι στη νηστεία.
Ένας λόγος γι’ αυτό είναι η αποτοξίνωση. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα καθαρίζει τα πράγματα. Κυριολεκτικά.
Είναι καλό πράγμα, αλλά όχι ευχάριστο.
Και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα διαχειριστείτε όταν πρέπει να φύγετε από το σπίτι.
Ορίστε μερικές συμβουλές:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κέτωση και η απώλεια λίπους προκαλούν ήδη αφυδάτωση, αλλά ειδικά αν πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα.
Ηλεκτρολύτες (ξανά)
Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στους ηλεκτρολύτες.
Η υπερβολική λήψη ή η λήψη μεγάλης ποσότητας ταυτόχρονα μπορεί σίγουρα να σας στείλει στην τουαλέτα.
Ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να παίρνετε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε.
Και πίνετε τους ηλεκτρολύτες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να τους παίρνετε όλους μαζί.
Παρ’ όλα αυτά, τα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Και αν έχετε διάρροια, χάνετε πολύ περισσότερους ηλεκτρολύτες.
Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία όπου παίρνετε αρκετά, αλλά όχι υπερβολικά.
Προσοχή σε ύποπτα συστατικά
Αν πίνετε ροφήματα μηδενικών θερμίδων κατά τη διάρκεια της νηστείας, ελέγξτε τις ετικέτες.
Πολλά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν ενοχλήσεις στο στομάχι, ειδικά τα σάκχαρα αλκοόλης.
Το ίδιο ισχύει και για τα ηλεκτρολύτες, μερικές μάρκες έχουν γλυκαντικά μέσα τους.
Τα δικά μας άλατα νηστείας μην έχουν γλυκαντικά.
Να είστε προετοιμασμένοι
Αν πρέπει να φύγετε από το σπίτι, μείνετε κοντά σε τουαλέτα και έχετε μαζί σας μια επιπλέον αλλαγή ρούχων. Θα με ευχαριστήσετε αργότερα.
Επανατροφοδότηση
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της επανατροφοδότησης.
Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή δεν ακολούθησαν σωστές οδηγίες επανατροφοδότησης, όπως να πηγαίνουν πολύ αργά και να περιορίζουν τους αμυλούχους υδατάνθρακες.
Πολύ λίπος ταυτόχρονα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
Δείτε το άρθρο μας για το πώς να κάνετε μια ασφαλής επανατροφοδότηση.
Παρακαλώ σημειώστε: Είναι πιθανό ένα πεπτικό πρόβλημα να μην σχετίζεται με τη νηστεία σας. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας αν συνεχιστεί ή έχετε άλλα συμπτώματα.
Συνήθως βελτιώνεται
Τα πεπτικά προβλήματα είναι μια ενοχλητική, αλλά συνήθως μικρή, παρενέργεια της νηστείας.
Και δεν θα βιώσουν όλοι δυσκοιλιότητα ή διάρροια όταν νηστεύουν.
Αλλά αν το κάνετε, δοκιμάστε τις συμβουλές μας.
Η νηστεία εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Κρατηθείτε.
