Νηστεία και Ανθρώπινη Αυξητική Ορμόνη
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα εκπληκτικό πράγμα.
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά πράγματα για το σώμα είναι οι ορμόνες μας.
Υπάρχουν πάνω από πενήντα από αυτούς τους χημικούς αγγελιοφόρους που εργάζονται για να διατηρούν το σώμα μας σε λειτουργία.
Η νηστεία επηρεάζει αυτές τις ορμόνες με διάφορους τρόπους.
Η Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης (HGH) είναι μία από αυτές τις ορμόνες και επηρεάζεται έντονα από τη νηστεία.
Ας ρίξουμε μια ματιά στη Νηστεία και την Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης απαντώντας σε μερικές ερωτήσεις.
Τι είναι η Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης;
Η HGH είναι μια ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση.
Προάγει την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους, και παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη μυών και στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στους ενήλικες.
Έτσι μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.
Πώς επηρεάζει η νηστεία την HGH;
Να θυμάστε ότι όταν νηστεύετε, η ινσουλίνη (μια άλλη σημαντική ορμόνη στην απώλεια λίπους) μειώνεται.
Και όταν η ινσουλίνη μειώνεται και παραμένει χαμηλή για αρκετή ώρα, η HGH αυξάνεται.
Στην πραγματικότητα, ακόμα και μια 24ωρη νηστεία μπορεί να αυξήσει την HGH έως και πέντε φορές! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Οφέλη της HGH κατά τη νηστεία
Η HGH είναι προφανώς πάντα σημαντική για το σώμα. Αλλά ας δούμε γιατί είναι τόσο μαγική κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Κατάσταση καύσης λίπους
Η HGH λέει στο σώμα ότι είναι εντάξει να καίει λίπος.
Αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της νηστείας!
Όταν τρώτε, η ινσουλίνη είναι υψηλότερη και η HGH χαμηλότερη. Είστε σε κατάσταση αποθήκευσης λίπους.
Αλλά όταν η ινσουλίνη μειώνεται και η HGH αυξάνεται, είναι ώρα καύσης λίπους!
Άπαχοι Μύες
Η HGH όχι μόνο προστατεύει τους άπαχους μυς, αλλά βοηθά και στην ανάπτυξή τους.
Είναι η ενσωματωμένη προστασία του σώματος για περιόδους λιμού.
Και αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η ιδέα ότι η νηστεία καίει μυς είναι ανοησία.
Όσο έχετε αρκετό σωματικό λίπος για να κάψετε, η HGH θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι όχι μόνο δεν θα κάψετε μυς, αλλά ενδεχομένως να χτίσετε και περισσότερους.
ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κάντε ασκήσεις με βάρος όταν η HGH είναι αυξημένη!
Ελαστικότητα δέρματος
Η HGH αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Άλλος ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με νηστεία έχουν λιγότερο χαλαρό δέρμα από αυτούς που χάνουν βάρος με δίαιτες.
Οστική πυκνότητα
Η HGH βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.
Πόσο πρέπει να νηστέψω για να αυξήσω την HGH;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ακόμα και μια νηστεία 24 ωρών μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα HGH.
Με την HGH, όσο περισσότερο νηστεύεις, τόσο περισσότερο θα αυξηθεί.
Αλλά οποιαδήποτε νηστεία είναι καλή νηστεία.
Στόχευσε σε αρκετό χρόνο ώστε να μειώσεις σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης και να τα διατηρήσεις εκεί για λίγο.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα είναι μεγαλύτερο, ανάλογα με το τι είδους φαγητά έτρωγες πριν ξεκινήσεις τη νηστεία, και επίσης την μεταβολική σου υγεία.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι να αυξήσεις την HGH;
Ναι.
Μείωσε τους υδατάνθρακες
Η ζάχαρη διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης υψηλά και την HGH χαμηλή.
Απόφυγε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλούς υδατάνθρακες.
Στόχευσε σε κρέατα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Και επίλεξε μούρα αντί για άλλα φρούτα.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την HGH.
Η έντονη αερόβια δραστηριότητα λειτουργεί, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Προτείνουμε ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα.
Ύπνος
Τα επίπεδα HGH είναι χαμηλότερα όταν δεν κοιμάσαι αρκετά. Και τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα.
Έχουμε μερικές συμβουλές σε αυτό το άρθρο για τη βελτίωση του ύπνου σου.
Δεν μπορώ απλά να συμπληρώσω HGH;
Όχι. Δεν είναι το ίδιο.
Η συμπλήρωση δεν κάνει ό,τι κάνει η νηστεία.
Και συνοδεύεται από κινδύνους και παρενέργειες, όπως αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και κατακράτηση υγρών.
Αύξησέ το!
Η αυξημένη HGH είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο η νηστεία είναι ένα τόσο καταπληκτικό εργαλείο!
Κάνε καθημερινή νηστεία, στόχευσε σε μεγαλύτερες νηστείες περίπου μία φορά την εβδομάδα, και κάνε μια εκτεταμένη νηστεία κάθε τόσο για να επωφεληθείς πραγματικά από τον συνδυασμό της νηστείας και της αυξητικής ορμόνης.
