Νηστεία και Αϋπνία - Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε
Όσο υπέροχη κι αν είναι η νηστεία, υπάρχουν μερικές όχι και τόσο ευχάριστες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν.
Έχουμε μιλήσει για μερικά από αυτά σε προηγούμενα άρθρα. Όπως πεπτικά προβλήματα.
Τώρα ας δούμε την τρομακτική αϋπνία, ειδικά τη νηστεία και την αϋπνία, και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό.
Βοήθεια, δεν μπορώ να κοιμηθώ!
Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικός είναι ένας καλός νυχτερινός ύπνος.
Είναι απογοητευτικό και ανησυχητικό όταν δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, και τελικά κοιμάστε μόνο λίγες ώρες πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Αλλά υπάρχει και καλή είδηση: είναι συνηθισμένη με τη νηστεία. Και δεν είναι απαραίτητα κακό.
Τι προκαλεί την αϋπνία κατά τη νηστεία;
Σύμφωνα με Δρ Φανγκ, νεφρολόγος, συγγραφέας και κορυφαίος ειδικός στη νηστεία, η αϋπνία κατά τη νηστεία είναι φυσιολογική.
Συμβαίνει λόγω ορμονικών αλλαγών, συγκεκριμένα αυξημένων επιπέδων νοραδρεναλίνης και κορτιζόλης.
Έτσι, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τουλάχιστον μπορείτε να νιώσετε λίγη ανακούφιση γνωρίζοντας ότι όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας.
Στην πραγματικότητα σημαίνει ότι κάνετε τα πράγματα σωστά. Το σώμα αντιδρά με φυσικό τρόπο.
Τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;
Τώρα που ξέρουμε ότι είναι μια φυσική αντίδραση στη νηστεία, ας δούμε μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν.
Μην αγχώνεστε γι’ αυτό
Πρώτα απ’ όλα, μην αγχώνεστε γι’ αυτό. Αυτό απλώς θα αυξήσει ακόμα περισσότερο την κορτιζόλη.
Ο Δρ Φανγκ συμβουλεύει να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι.
Μην πηγαίνετε για ύπνο σε συγκεκριμένη ώρα μόνο για να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, αν δεν νιώθετε σωματικά έτοιμοι να κοιμηθείτε.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάστε μόνο λίγες ώρες, αλλά λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παραμένουν πλήρως σε εγρήγορση.
Το σώμα σας απλώς δεν χρειάζεται τόσο ύπνο αυτή τη στιγμή.
Παρ' όλα αυτά, έχουμε μερικές ακόμα πρακτικές συμβουλές.
Διατηρήστε το περιβάλλον σας κατάλληλο για ύπνο
Όλοι θα έπρεπε να το ξέρουμε πια, αλλά το να κλείνετε τα ηλεκτρονικά σας τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο είναι σημαντικό.
Καμία αργοπορημένη νυχτερινή περιήγηση, και κρατήστε τα φώτα χαμηλά.
Αντίθετα, ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες
Δεν θέλετε να κάνετε κάτι που διεγείρει τον εγκέφαλο όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Αυτή δεν είναι η ώρα για άσκηση.
Διαβάστε ένα βιβλίο (όχι τρόμου ή θρίλερ!).
Ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Ρίξτε λίγο άλας Epsom και αιθέρια έλαια όπως λεβάντα.
Κάντε διαλογισμό. Ή ακούστε απαλή μουσική.
Σκεφτείτε αυτό ως χρόνο «χαλάρωσης».
Χωρίς καφεΐνη
Μην καταναλώνετε καφεΐνη το βράδυ.
Μπορείτε να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι από το Τσάι Νηστείας, δεν περιέχει καφεΐνη.
Πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας
Φυσικά, θα πρέπει να παίρνετε τους ηλεκτρολύτες σας όταν νηστεύετε.
Αλλά δοκιμάστε να πάρετε την τελευταία δόση περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν έχετε διάρροια όταν παίρνετε τα ηλεκτρολύτες σας, προσέξτε να μην τα πάρετε ακριβώς πριν τον ύπνο.
Δεν θέλετε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε και να πρέπει να τρέξετε στο μπάνιο.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα νηστείας σας
Αν η αϋπνία επιμένει και δεν αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να σκεφτείτε να μειώσετε τον χρόνο νηστείας.
Αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, δοκιμάστε αντ’ αυτού Διαλειμματική Νηστεία.
Αν κάνετε αυτή τη στιγμή Διαλειμματική Νηστεία, ίσως δοκιμάστε να την αλλάξετε λίγο.
Για παράδειγμα, αν κάνετε OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα), δοκιμάστε ένα πρόγραμμα 19/5 για μια εβδομάδα και δείτε αν βοηθάει. Δείτε το χρήσιμο άρθρο μας εδώ: Διαλειμματική Νηστεία: Πλήρης Οδηγός για απώλεια βάρους και υγεία – Nutri-Align
Δοκιμάστε συμπλήρωμα
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μελατονίνη.
Πάρτε ένα καλό, ποιοτικό συμπλήρωμα και ακολουθήστε τις οδηγίες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν η αϋπνία επιμένει και δεν αισθάνεστε καλά ή έχετε άλλα συμπτώματα, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Συμπέρασμα
Η νηστεία και η αϋπνία είναι απογοητευτικές, αλλά συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αρκεί να αισθάνεστε καλά γενικά.
Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και κοιμηθείτε όταν μπορείτε.
Εδώ είναι για να αποκτήσετε έναν ποιοτικό ύπνο!
