Νηστεία και κράμπες στα πόδια: Πώς να το διορθώσετε
Ένα από τα παράπονα που συχνά βλέπουμε με τη νηστεία είναι οι κράμπες στα πόδια, ξαφνικές και μερικές φορές επώδυνες μυϊκές κράμπες που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να σας ξυπνήσουν τη νύχτα. Τα καλά νέα είναι ότι οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συχνές και στις περισσότερες περιπτώσεις εύκολα αντιμετωπίσιμες.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε γιατί μπορεί να συμβούν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νηστείας και τι μπορείτε να κάνετε για να τις σταματήσετε.
Γιατί η νηστεία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια
Δεν είναι το γεγονός ότι δεν τρώτε που προκαλεί τις κράμπες στα πόδια. Με άλλα λόγια, δεν είναι η έλλειψη τροφής άμεσα. Αντίθετα, είναι ο τρόπος που το σώμα σας ανταποκρίνεται στην κατάσταση νηστείας· συγκεκριμένα, πώς επηρεάζονται τα επίπεδα υγρών και μετάλλων.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν, τα νεφρά απελευθερώνουν περισσότερο νερό και νάτριο. Έχετε παρατηρήσει ότι πιθανώς ουρείτε πολύ περισσότερο όταν νηστεύετε; Επίσης, όταν αρχίζετε να χάνετε λίπος, χάνετε μαζί και πολύ νερό.
Αυτή η απώλεια υγρών και μετάλλων μπορεί να αφήσει τους μύες σας σφιχτούς και με κράμπες.
Ηλεκτρολύτες
Ας κάνουμε μια μικρή επανάληψη για τους ηλεκτρολύτες.
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βοηθούν τους μύες σας να κινούνται και τα νεύρα σας να λειτουργούν. Αυτά τα μέταλλα μπορεί να μειωθούν πολύ κατά τη διάρκεια της νηστείας αν δεν παίρνετε συμπληρώματα. Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια.
Νάτριο
Το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που οι περισσότεροι χάνουν πρώτα, γιατί όταν η ινσουλίνη μειώνεται, τα νεφρά αποβάλλουν νάτριο. Το χαμηλό νάτριο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια, καθώς και άλλα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία.
Μαγνήσιο
Πρόκειται πιθανότατα για το ηλεκτρολύτη που μπορεί να προκαλέσει το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις κράμπες στα πόδια, ειδικά αυτές που εμφανίζονται τη νύχτα. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τα νεύρα, τον ύπνο και την αποκατάσταση των μυών.
Κάλιο
Το χαμηλό κάλιο μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια, επειδή το κάλιο βοηθά τους μύες σας να συστέλλονται και να χαλαρώνουν ομαλά. Όταν το κάλιο είναι χαμηλό, μπορεί να νιώσετε μυϊκή αδυναμία, συσπάσεις ή κράμπες.
Θυμηθείτε ότι τα άλατα νηστείας μας περιέχουν νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο στις σωστές ποσότητες για μια νηστεία, χωρίς αμφίβολα συστατικά.
Και μπορείτε να κάνετε το τεστ δοσολογίας για να δείτε ακριβώς πόσο χρειάζεστε για τη νηστεία σας.
Ενυδάτωση
Η ισορροπία του νερού μπορεί να αλλάξει πολύ κατά τη διάρκεια της νηστείας, και η αφυδάτωση σημαίνει ότι οι μύες σας δεν λαμβάνουν τα υγρά που χρειάζονται για να παραμείνουν χαλαροί. Αλλά είναι ένα από αυτά τα πράγματα που πρέπει να ρυθμίσετε προσεκτικά, γιατί η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να είναι κακή επειδή αραιώνει τους ηλεκτρολύτες σας.
Στοχεύστε περίπου 1,8 λίτρα/64 ουγγιές νερού την ημέρα, και μετά πιείτε όσο διψάτε.
Σημάδια ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό είναι ξηροστομία, πιο σκούρα ούρα, πονοκέφαλος, κόπωση και κατακράτηση υγρών.
Σημάδια ότι μπορεί να πίνετε πολύ νερό περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη και οποιαδήποτε συμπτώματα χαμηλών ηλεκτρολυτών.
Άλλες αιτίες κραμπών στα πόδια κατά τη νηστεία
Ενώ η ενυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
-
Αποτοξίνωση - Μερικές φορές η αποτοξίνωση που συνοδεύει τη νηστεία μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως κράμπες. Η επιπλέον κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση αυτών των τοξινών
-
Κετο-γρίπη - Οι κράμπες μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της κετο-γρίπης
-
Υπερβολική άσκηση ή μεγάλες βόλτες κατά τη διάρκεια της νηστείας, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι
-
Γενικά σφιχτοί μύες ή κακή κυκλοφορία
Πρόληψη κραμπών στα πόδια κατά τη νηστεία
Εδώ είναι μια χρήσιμη λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βοηθήσετε στην πρόληψη των κραμπών στα πόδια:
-
Πάρτε το ηλεκτρολύτες σε (μην ξεχάσετε να κάνετε το κουίζ δοσολογίας μας)
-
Πιείτε το νερό σας (Προσπαθήστε να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας, ή ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει να πάτε να πάρετε)
-
Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγη επιπλέον μαγνησία τα βράδια πριν τον ύπνο, ή να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom
-
Τεντώστε τα πόδια σας πριν κοιμηθείτε
-
Όταν δεν νηστεύετε, θρέψτε το σώμα σας με τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα
Παρακαλούμε σημειώστε ότι ενώ οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συχνές, υπάρχουν και άλλες πιο σοβαρές αιτίες για τις κράμπες που δεν σχετίζονται με τη νηστεία.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας αν έχετε κράμπες που δεν υποχωρούν, παρά το ότι είστε ενυδατωμένοι και έχετε καλό επίπεδο ηλεκτρολυτών, ή αν έχετε και άλλα συμπτώματα.
Συμπέρασμα
Οι κράμπες στα πόδια είναι ενοχλητικές και μπορεί να είναι επώδυνες, αλλά συνήθως μπορούν να διορθωθούν. Με τη σωστή ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών, οι μύες σας μπορούν να χαλαρώσουν και να έχετε μια πολύ πιο άνετη νηστεία.
