Αυτές οι ξεχωριστές μέρες είναι μια υπέροχη περίοδος οικογένειας, αγάπης και γιορτής. Αλλά όχι και τόσο καλή για τους στόχους σας στη νηστεία και την απώλεια βάρους.
Τείνουμε να ξεφεύγουμε από το πρόγραμμα γύρω από τις γιορτές για να απολαύσουμε όλα τα νόστιμα φαγητά. Κάτι που είναι εντάξει, αρκεί να επανέλθουμε γρήγορα στην πορεία μας.
Όμως συχνά η περίοδος των γιορτών γίνεται μια μεγάλη παράκαμψη. Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να βρούμε τον δρόμο της επιστροφής. Πριν το καταλάβουμε, είναι Φεβρουάριος ή Μάρτιος και ακόμα δεν έχουμε ξαναρχίσει τη νηστεία.
Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα συμβεί φέτος.
Κύκλος γιορτής/νηστείας
Ένας τρόπος να απολαύσετε το γλέντι κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι απλά να ακολουθήσετε το γλέντι με νηστεία.
Αυτός ο κύκλος γιορτής και νηστείας είναι φυσικός για τον άνθρωπο. Είναι αυτό που έκαναν οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες.
Γλεντούσαν και μετά νηστεύανε.
Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε τον τρόπο ζωής της νηστείας μόνο και μόνο επειδή γλεντήσατε στις γιορτές. Αντίθετα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να επιστρέψετε στη νηστεία.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως πάλι μια νηστεία. Θυμηθείτε ότι είναι ένας φυσικός κύκλος. Μην πέσετε στην παγίδα του «Τώρα που το χάλασα, ας συνεχίσω να τρώω».
Ξεκινήστε τώρα!
Αν δεν έχετε ήδη δεσμευτεί, τώρα είναι η ώρα να πάρετε τη νηστεία σας στα σοβαρά.
Η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος νηστείας πολύ πριν τις γιορτές θα σας βάλει σε πιο στέρεο έδαφος όταν έρθουν οι γιορτές. Δεν θα είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψετε μετά.
Μην προγραμματίζετε παρατεταμένες νηστείες αυτή την περίοδο
Αν απολαμβάνετε τις παρατεταμένες νηστείες, κρατήστε τις για μετά τις γιορτές.
Το να προγραμματίσετε μια παρατεταμένη νηστεία σε μια περίοδο που ξέρετε ότι θα υπάρχει πολύ φαγητό γύρω σας είναι συνταγή αποτυχίας.
Μετά το τέλος των γιορτών θα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε μια παρατεταμένη νηστεία!
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας!
Καμία ενοχή! Ό,τι κι αν γίνει!
Δεν με νοιάζει αν φάτε κάθε γλυκό στο τραπέζι. Δεν με νοιάζει αν πάτε για δεύτερη ή τρίτη μερίδα.
Αλλά ό,τι κι αν κάνετε, κάντε το με σκοπό. Αναλάβετε την ευθύνη. Και απολαύστε το!
Η ενοχή οδηγεί μόνο σε αυτοσαμποτάζ. Θα είναι πιο πιθανό να μείνετε σε κατάσταση γιορτής και να μην επιστρέψετε ποτέ στη νηστεία.
Η επιστήμη υποδεικνύει ότι η ενοχική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε αντισταθμιστικές συμπεριφορές, όπως υπερβολική άσκηση ή περιορισμό θερμίδων.
Δεν πρόκειται να καταστρέψετε τίποτα. Δεν χαλάτε τίποτα. Δεν εγκαταλείπετε τους στόχους σας.
Δώστε στον εαυτό σας λίγη καλοσύνη. Το μόνο που συμβαίνει είναι ότι περνάτε πολύτιμο χρόνο με φίλους και οικογένεια.
Μείνετε μακριά από τη ζυγαριά για λίγο
Ξέρω ότι κάποιοι από εμάς είμαστε εθισμένοι στη ζυγαριά, αλλά σοβαρά, μείνετε μακριά της κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Αν πάρετε βάρος, θα είναι κυρίως νερό, ειδικά αν καταναλώνετε πολλά υδατάνθρακες.
Σας προτείνω να μην ζυγιστείτε μέχρι να έχετε επιστρέψει στη νηστεία για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Αν πρέπει να ζυγιστείτε, κάντε το με την κατανόηση ότι η αύξηση βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα αύξηση λίπους και ότι θα φύγει μόλις ξαναρχίσετε τη νηστεία.
Κέτο ή Χαμηλοί Υδατάνθρακες
Αν φοβάστε ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό των γιορτών χωρίς ενοχές, δοκιμάστε να μείνετε σε κέτο διατροφή κατά τη διάρκεια των εορτών.
Γεμίστε το πιάτο σας με κρέατα και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων και αποφύγετε τα γλυκά. Ή φτιάξτε το δικό σας κέτο γλυκό για να μοιραστείτε με την οικογένεια και τους φίλους.
Μπορείτε να δείτε τον Οδηγό Επιβίωσης Κέτο Χριστουγέννων μας για περισσότερες συμβουλές!
Απολαύστε την εποχή!
Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι για πάντα. Δεν εγκαταλείπετε τους στόχους της νηστείας σας, απλώς κάνετε έναν κύκλο γιορτής για λίγο. Η νηστεία θα επιστρέψει σύντομα!
Καλές γιορτές!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για νηστεία.
Η ανάρτηση Νηστεία κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
