Ας μιλήσουμε για άσκηση!
Όλοι ξέρουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, αλλά τι γίνεται όταν νηστεύετε; Πώς αλλάζουν τα πράγματα;
Θα το χωρίσουμε σε δύο κατηγορίες: τον αθλητή και τον μέσο άνθρωπο (μη αθλητή).
Άσκηση για Αθλητές κατά τη διάρκεια Εκτεταμένης Νηστείας
Ως αθλητής, είστε ήδη συνηθισμένοι σε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Αλλά η αθλητική απόδοση κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική υπόθεση (παιχνιδιάρικη αναφορά).
Επίδραση στις αερόβιες δραστηριότητες
Αν ασχολείστε με τρέξιμο, κολύμβηση ή άλλα αθλήματα που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό, η κύρια ανησυχία θα είναι η ενέργεια.
Όταν δεν νηστεύατε, το σώμα σας λειτουργούσε κυρίως με γλυκόζη, αλλά τώρα θα περάσετε στην καύση λίπους για καύσιμο.
Το λίπος είναι μια πολύ πιο αποδοτική πηγή καυσίμου από τη γλυκόζη.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί αθλητές αναφέρουν αυξημένη ενέργεια και κορυφαία απόδοση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Αλλά αν είστε νέοι στη νηστεία και δεν κάνατε Κέτο ή Καρνιβόρο πριν, η μετάβαση στην καύση λίπους μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να χρειαστεί έως και ένας μήνας για πλήρη προσαρμογή στην Κέτο.
Επομένως, να είστε έτοιμοι για μια αρχική πτώση στην απόδοση. Αλλά αυτή θα επανέλθει και πιθανότατα θα βελτιωθεί μετά την προσαρμογή σας στην κετογονική διατροφή.
Επίδραση στην Αναερόβια Άσκηση
Οι bodybuilders αγαπούν τη νηστεία για να μειώσουν το σωματικό τους λίπος πριν από μια εμφάνιση.
Αλλά συχνά ανησυχούν για απώλεια μυϊκής μάζας, για προφανείς λόγους.
Θα χαρείς να μάθεις ότι δεν υπάρχει πολύς λόγος ανησυχίας. Όσο έχεις λίπος να κάψεις, το σώμα σου δεν θα κάψει μυϊκή μάζα.
«Αλλά περίμενε», λες. «Έκανα σάρωση DEXA και είπε ότι έχασα μυϊκή μάζα!» Όχι, δεν έχασες μυϊκή μάζα (εκτός αν δεν είχες καθόλου σωματικό λίπος να κάψεις). Αυτό που έχασες ήταν η γλυκόζη που ήταν αποθηκευμένη στους μύες!
Ένα ακόμα όφελος της Εκτεταμένης Νηστείας είναι ότι η HGH (Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης) αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Έτσι, είναι πολύ πιο πιθανό να κερδίσετε μυϊκή μάζα παρά να την χάσετε.
Μια λέξη προσοχής!
Αν είστε αθλητής, είναι πολύ πιθανό να είστε ήδη σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Ίσως να μην έχετε αρκετό σωματικό λίπος για να αντέξετε μια Εκτεταμένη Νηστεία.
Δεν θα πρέπει να κάνετε νηστεία αν έχετε χαμηλό ΔΜΣ, ορισμένο ως λιγότερο από 18,5, σύμφωνα με τον Dr. Fung. Να είστε ασφαλείς, όχι ανόητοι.
Συμβουλές για τη Διατήρηση της Αθλητικής Απόδοσης
Ανεξάρτητα από τον τύπο αθλητή που είστε, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας και να παραμείνετε ασφαλείς:
Μείνετε ενυδατωμένοι και πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας!
Η σωστή ενυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες είναι σοβαρή υπόθεση κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας.
Η προσθήκη αθλητικής δραστηριότητας κάνει το θέμα ακόμα πιο σοβαρό.
Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες σας καθώς χάνετε περισσότερα όταν ιδρώνετε.
Δοκιμάστε εξωγενείς κετόνες
Ως συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, οι εξωγενείς κετόνες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας.
Κάντε ένα διάλειμμα
Αν χρειαστεί, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τις αθλητικές σας δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της Εκτεταμένης Νηστείας. Δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό.
Άσκηση για Μέσους Ανθρώπους (Μη Αθλητές) κατά τη διάρκεια Εκτεταμένης Νηστείας
Αν ήδη έχετε μια ρουτίνα άσκησης πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να τη διατηρήσετε και να δείτε πώς θα πάει.
Αν αισθάνεστε καλά, δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε κάτι. Αλλά αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άσχημα, θα χρειαστεί να μειώσετε την ένταση.
Αν δεν ήσασταν προηγουμένως ενεργός, τώρα δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο! Μπορεί να περιμένει μέχρι μετά την Εκτεταμένη Νηστεία σας.
Μια πολύ καλύτερη επιλογή είναι η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα.
Στην πραγματικότητα, αν είστε πάνω από 18 κιλά πάνω από το ιδανικό σας βάρος, η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να υπονομεύσει τη σκληρή σας δουλειά.
Άσκηση κατά τη διάρκεια της Διαλειμματικής Νηστείας
Η άσκηση ή η αθλητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της Διαλειμματικής Νηστείας δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να λάβετε υπόψη:
- Δοκιμάστε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας γύρω από το παράθυρο φαγητού σας. Το να έχετε το παράθυρο φαγητού ανοιχτό αμέσως μετά την προπόνηση είναι ιδανικό
- Και πάλι, αν είστε πάνω από 18 κιλά πάνω από το ιδανικό σας βάρος, προτιμήστε ήπια άσκηση όπως το περπάτημα
- Μείνετε ενυδατωμένοι και διατηρήστε τα ηλεκτρολύματά σας σε ισορροπία. Όπως και με την Εκτεταμένη Νηστεία, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το νερό και τους ηλεκτρολύτες αν ιδρώνετε τακτικά
- Σταματήστε αν αισθανθείτε κουρασμένοι ή άσχημα
Η νηστεία και η άσκηση μπορούν να είναι υπέροχοι μαζί!
Η νηστεία και η άσκηση υποτίθεται ότι βελτιώνουν την υγεία σας, όχι να την επιδεινώνουν.
Όπως με όλα τα πράγματα, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αισθάνεστε άσχημα.
