Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την ινσουλίνη μόνο σε σχέση με τον διαβήτη.
Αλλά η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένα φάσμα. Τα προβλήματα που σχετίζονται με την ινσουλίνη μπορούν να επηρεάσουν την ευεξία σας ακόμα και αν δεν βρίσκεστε στη ζώνη κινδύνου για διαβήτη.
Είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αύξηση και την απώλεια βάρους σας, καθώς και τη μεταβολική σας υγεία γενικά.
Αυτά είναι που πρέπει να ξέρετε για την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τι είναι η ινσουλίνη;
Ας ξεκινήσουμε με μια βασική ιδέα για το τι είναι η ινσουλίνη και τι κάνει στο σώμα σας.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας σας. Η δουλειά της είναι να ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα σας.
Όταν μιλάμε για ευαισθησία στην ινσουλίνη, αναφερόμαστε στο πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα σας στην ινσουλίνη που εκκρίνει το πάγκρεας.
Πόσο καλά κάνει το σώμα σας τη δουλειά του;
Πώς λειτουργεί η ινσουλίνη;
Η έκκριση ινσουλίνης ενεργοποιείται όταν τρώτε.
Η ινσουλίνη λέει στα κύτταρα να ανοίξουν για να δεχτούν τη γλυκόζη και να τη χρησιμοποιήσουν ως ενέργεια.
Όταν όλα λειτουργούν σωστά, είναι μια αποδοτική διαδικασία.
Αλλά όταν η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη διαταράσσεται, τότε αρχίζουν τα προβλήματα.
Γιατί είναι σημαντική η ευαισθησία στην ινσουλίνη;
Όταν γίνεστε λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε μεταβολικές παθήσεις όπως ο Διαβήτης Τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συνήθως ο ένοχος όταν πρόκειται για παχυσαρκία. Γι’ αυτό πολλές μεταβολικές παθήσεις τείνουν να συνυπάρχουν με την παχυσαρκία.
Διαβήτης Τύπου 2
Ο Διαβήτης Τύπου 2 είναι μια μεταβολική νόσος που μπορεί να προκύψει όταν το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη.
Ως αποτέλεσμα, η γλυκόζη δεν πηγαίνει εκεί που πρέπει. Και υπάρχει υπερβολική ποσότητα που κυκλοφορεί στο αίμα. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση.
Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο Διαβήτης Τύπου 2 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως βλάβες οργάνων, νευρικές βλάβες και νεφρική νόσο.
Ακόμα και αν δεν έχετε διαγνωστεί με Διαβήτη Τύπου 2, η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλούν βλάβες στο σώμα σας.
Υπάρχουν εξετάσεις για τη μέτρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη;
Ναι, υπάρχουν αρκετές εξετάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες εξετάσεις περιλαμβάνουν:
Η εξέταση A1c, γνωστή και ως εξέταση γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, είναι μια αιματολογική εξέταση που μετρά τα μέση επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες. Αυτή η εξέταση περιλαμβάνει νηστεία για 8-12 ώρες και στη συνέχεια κατανάλωση ενός γλυκού ροφήματος. Λαμβάνονται δείγματα αίματος πριν και μετά το ρόφημα για να μετρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να υπολογιστεί με βάση το πόσο γρήγορα το σώμα απομακρύνει τη γλυκόζη από το αίμα. Ένα επίπεδο A1c 5,7% ή χαμηλότερο θεωρείται φυσιολογικό, ενώ επίπεδα μεταξύ 5,7% και 6,4% υποδεικνύουν προδιαβήτη και επίπεδα 6,5% ή υψηλότερα υποδεικνύουν διαβήτη.
Το τεστ ανοχής στην ινσουλίνη (ITT) περιλαμβάνει την έγχυση ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος και τη μέτρηση του πόσο γρήγορα πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ως αντίδραση. Αυτό μπορεί να δώσει ένδειξη για το πόσο ευαίσθητο είναι το σώμα στην ινσουλίνη.
Η μέθοδος υπερινσουλιναιμικής-ευγλυκαιμικής σύσφιξης θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Περιλαμβάνει την έγχυση ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος για τη διατήρηση σταθερά αυξημένων επιπέδων ινσουλίνης, ενώ η γλυκόζη εγχέεται με μεταβλητό ρυθμό για να διατηρηθεί σταθερό το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Ο ρυθμός έγχυσης γλυκόζης που απαιτείται για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Πώς ξέρω αν η ευαισθησία μου στην ινσουλίνη είναι χαμηλή;
Οι αιματολογικές εξετάσεις μπορεί να είναι ακριβές και χρονοβόρες, οπότε υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη που πρέπει να προσέξετε:
- Παχυσαρκία – Το να είστε υπέρβαροι είναι ένα από τα πιο εύκολα σημάδια για να το εντοπίσετε. Αν έχετε περίσσεια σωματικού λίπους, πιθανότατα έχετε γίνει λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Συνεχής κούραση και εξάντληση
- Ισχυρή πείνα και λαχτάρα για φαγητό που εμφανίζονται ακόμα και λίγο μετά τα γεύματα
Μπορώ να βελτιώσω την ευαισθησία μου στην ινσουλίνη;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε σίγουρα να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη και ακόμη και να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Νηστεία
Η διαλειμματική ή η παρατεταμένη νηστεία μπορούν και οι δύο να αντιστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Λειτουργεί επειδή όταν δεν τρώτε, η ινσουλίνη δεν αυξάνεται απότομα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη όταν τρώτε.
Η νηστεία επίσης προάγει την απώλεια βάρους, που θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε περισσότερο από τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα για ενέργεια.
Δίαιτα Χαμηλών Υδατανθράκων / Κέτο
Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα.
Η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον η μείωσή τους, μειώνει το πόσο και πόσο συχνά η ινσουλίνη πρέπει να δουλέψει για να διαχειριστεί όλη αυτή τη ζάχαρη.
Συμπληρώματα
Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε με την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η βερβερίνη, το χρώμιο, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και το μαγνήσιο έχουν συνδεθεί με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αλλά παρακαλώ σημειώστε ότι τα συμπληρώματα λειτουργούν μόνο σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν θα λειτουργήσουν για κάποιον που καταναλώνει επεξεργασμένους υδατάνθρακες όλη την ώρα!
Μείωση του στρες
Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη μπορούν να δυσκολέψουν την ινσουλίνη να κάνει αυτό που πρέπει.
Φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή για την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη ή μεταβολικής νόσου.
Η ινσουλίνη είναι φίλος σας – όταν λειτουργεί όπως πρέπει.
Η σωστή ρύθμιση της ινσουλίνης είναι κρίσιμη για την μεταβολική σας υγεία.
Αν νομίζετε ότι η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη δεν είναι σωστή, κάντε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να την επαναφέρετε στο φυσιολογικό.
Η νηστεία, η κετογονική ή οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες, καθώς και η καθημερινή άσκηση, θα βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι η ινσουλίνη λειτουργεί σωστά.
