Ας το παραδεχτούμε, η νηστεία είναι δύσκολη! Ιδιαίτερα η παρατεταμένη νηστεία. Αλλά μην το αφήσεις να σε σταματήσει!
Είμαστε εδώ με τα 10 κορυφαία κόλπα μας για να σε βοηθήσουμε να αντέξεις και να κάνεις το ταξίδι λίγο πιο ευχάριστο.
Θα ξεκινήσουμε με μερικά από τα προφανή, και μετά θα περάσουμε σε κάποια που ίσως δεν έχεις σκεφτεί.
Κόλπο Νηστείας #1 – Κάνε Χαμηλή σε Υδατάνθρακες Προετοιμασία
Αν δεν είσαι ήδη σε κετογονική ή χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, δοκίμασέ το για λίγες μέρες πριν από την παρατεταμένη νηστεία σου.
Απόφυγε τους υδατάνθρακες και γέμισε με υγιή λιπαρά, όπως αβοκάντο, αυγά, λιπαρά ψάρια, βούτυρο, γιαούρτια πλήρους λιπαρότητας.
Αυτό θα σε φέρει πιο κοντά στην κέτωση – μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα σου καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που είναι αποθηκευμένο στα κύτταρά σου. Η κέτωση κάνει την αντιμετώπιση της πείνας πολύ πιο εύκολη και αυξάνει την ενέργειά σου.
Αν μπορείς να περάσεις σε κέτωση από την πρώτη μέρα της παρατεταμένης νηστείας σου, αυτές οι πρώτες μέρες θα είναι πολύ πιο εύκολες.
Κόλπο Νηστείας #2 – Διατήρησε τους Ηλεκτρολύτες σου
Εκτός αν είσαι εντελώς νέος στη νηστεία, πιθανότατα ήδη ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις αυτό. Αλλά το κάνεις;
Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν έχεις χαμηλούς ηλεκτρολύτες (ζάλη, κόπωση, παλμούς καρδιάς, ναυτία, αδυναμία κ.ά.), η έλλειψη νατρίου, μαγνησίου και/ή καλίου μπορεί να κάνει την πείνα και τις λιγούρες πολύ χειρότερες.
Το σώμα σου προσπαθεί να σου πει ότι χρειάζεται κάτι. Αλλά εσύ το ερμηνεύεις ως σήματα πείνας.
Οπότε μην το κάνεις πιο δύσκολο απ’ ό,τι χρειάζεται – πάρε αυτά τα ηλεκτρολύτες!
Κόλπο Νηστείας #3 – Μείνε Ενυδατωμένος
Συχνά τα σήματα πείνας είναι στην πραγματικότητα δίψα.
Πίνε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τουλάχιστον 2 λίτρα, αλλά κάποιοι πίνουν και διπλάσια ή και παραπάνω.
Η ισορροπία των υγρών σου θα αλλάξει γρήγορα, ειδικά στην αρχή της νηστείας σου. Είναι εύκολο να αφυδατωθείς χωρίς να το καταλάβεις.
Μπορείς επίσης να πίνεις αρωματικά τσάγια και καφέδες χωρίς ζάχαρη. Αυτά θα σε ικανοποιήσουν και θα κρατήσουν την πείνα μακριά.
Κόλπο Νηστείας #4 – Γνώρισε το Γιατί σου
Αν πρόκειται να περάσεις μέρες χωρίς φαγητό, πρέπει πραγματικά να ξέρεις γιατί το κάνεις αυτό.
Γιατί είναι σημαντικό για σένα να νηστεύεις για πέντε, ή επτά, ή δέκα μέρες;
Αυτό πρέπει να είναι ένα ισχυρό γιατί. Κάτι βαθύ που σημαίνει πολλά για σένα.
Αν και η απώλεια βάρους έρχεται με τη νηστεία, συχνά δεν είναι αρκετά ισχυρό γιατί.
Κάθισε και σκέψου το γιατί σου.
Και αν το γιατί σου είναι απλά η απώλεια βάρους, σκέψου λίγο πιο βαθιά. Γιατί θέλεις να χάσεις βάρος; Γιατί είναι σημαντικό για σένα;
Γράψε το γιατί σου και κράτα το κάπου που μπορείς να το βλέπεις κάθε μέρα.
Κόλπο Νηστείας #5 – Χυμός Τουρσιού
Το λέω συνέχεια στους πελάτες μου. Όταν πεινάς ή έχεις λιγούρες, πιες μερικές γουλιές χυμό τουρσιού. Είναι σαν ένα μυστικό όπλο!
Πρώτον, είναι το νάτριο, το οποίο ήδη ξέρουμε ότι χρειαζόμαστε. Δεύτερον, η αλμυρή γεύση μπορεί πραγματικά να κάνει το στόμα σου να νιώσει καλά και να ικανοποιήσει τις λιγούρες σου.
Έλεγξε τις ετικέτες σου για να βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη. Και μην τρως τα τουρσιά!
Κόλπο Νηστείας #6 – Βρες έναν Προπονητή Νηστείας
Σοβαρά, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο βοηθητικό μπορεί να είναι αυτό.
Δεν μπορούν να κάνουν τη νηστεία για σένα (δεν θα ήταν ωραίο;). Αλλά θα σου παρέχουν υποστήριξη και κίνητρο.
Επίσης, υπάρχουν τόσα πολλά που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας—ερωτήσεις, ανησυχίες, φόβοι—είναι ανακουφιστικό να ξέρεις ότι υπάρχει κάποιος που μπορεί να σε βοηθήσει με αυτές τις ανησυχίες.
Αν ψάχνεις για έναν καλό προπονητή, φρόντισε να δεις τους Προπονητές Νηστείας στην Επίσημη Ομάδα Νηστείας για Απώλεια Βάρους, θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε.
Κόλπο Νηστείας #7 – Κάνε Ειρήνη με την Πείνα
Θα πρέπει να το κάνεις αυτό. Θα κάνει αυτό το ταξίδι πολύ πιο εύκολο για σένα.
Αυτό που οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε δεν είναι αληθινή πείνα. Είναι απλώς ο εγκέφαλος που ανησυχεί λίγο γιατί είναι ώρα φαγητού και δεν τρως όπως συνήθως.
Και η πείνα δεν μένει σταθερή. Έρχεται και φεύγει. Συνήθως θα υποχωρήσει μετά από περίπου 15 λεπτά και ίσως ξαναεμφανιστεί αργότερα, μόνο για να φύγει ξανά. Πρέπει να «σερφάρεις» αυτά τα κύματα!
Βοηθά αν καταλάβεις ότι η πείνα είναι απλώς ένα συναίσθημα, όπως κάθε άλλο συναίσθημα. Δεν πρόκειται να σε βλάψει και δεν χρειάζεται να σημαίνει κάτι αρνητικό.
Προσπάθησε να σκέφτεσαι την πείνα ως σημάδι ότι το σώμα σου καίει λίπος (μπράβο!), και δούλεψε στο να νιώθεις πιο άνετα με αυτό το συναίσθημα.
Κόλπο Νηστείας #8 – Γράψε τις Λιγούρες σου
Αν έχεις μια συγκεκριμένη λιγούρα που δεν σε αφήνει ήσυχο, γράψ’ την!
Πάρε ένα τετράδιο ή ημερολόγιο και γράψε κάτι σαν, «Θα ήθελα πολύ να έχω _____ (συμπλήρωσε με ό,τι λιγουρεύεσαι). Όταν τελειώσει η νηστεία μου, αν το θέλω ακόμα, θα φάω λίγο.»
Υπάρχει κάτι στο να το γράφεις που κάνει τη λιγούρα να φεύγει. Είναι σαν να ενημερώνεις τον εγκέφαλο ότι γνωρίζεις τη λιγούρα και είσαι εντάξει με αυτήν.
Κόλπο Νηστείας #9 – Έχε Θετική Νοοτροπία
Σκέφτεσαι τη νηστεία ως στέρηση; Ίσως να μοιάζει σχεδόν με τιμωρία; Αυτό πρέπει να αλλάξει!
Είμαστε όλοι προγραμματισμένοι να αντιστεκόμαστε όταν μας αναγκάζουν να κάνουμε κάτι. Είναι στη φύση μας.
Έτσι, αντί να εστιάζεις σε όσα σου λείπουν, υπενθύμισε στον εαυτό σου όλα τα καταπληκτικά οφέλη που παίρνεις μέσω της νηστείας.
Η νηστεία είναι ένα δώρο που κάνεις στο σώμα σου, όχι μια τιμωρία. Και η νοοτροπία είναι τα πάντα.
Κόλπο Νηστείας #10 – Κάνε Κάτι Δημιουργικό
Ήξερες ότι όταν ασχολείσαι με μια δημιουργική δραστηριότητα, βιώνεις μια κατάσταση που ονομάζεται «ροή»;
Όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση ροής, γίνεσαι πιο χαρούμενος και ικανοποιημένος. Δεν αντιλαμβάνεσαι καν τον χρόνο πια.
Η δημιουργικότητα παράγει ισχυρές νευροχημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη, η αναναμίδη, η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ενδορφίνη.
Παραδόξως, μερικές από αυτές τις χημικές ουσίες παράγονται επίσης όταν τρώμε. Έτσι, η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική με το φαγητό.
Αυτό είναι το αγαπημένο μου κόλπο όχι μόνο για να περάσει η ώρα της νηστείας, αλλά και για να περιορίσω τις λιγούρες και τα κύματα πείνας.
Απόλαυσε το Ταξίδι!
Ναι, η Εκτεταμένη Νηστεία είναι δύσκολη. Αλλά μπορείς να κάνεις δύσκολα πράγματα.
Ελπίζουμε τα κόλπα μας να σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ευχάριστη Εκτεταμένη Νηστεία!
