Σε ομάδες νηστείας και με τους πελάτες μας, υπάρχουν ερωτήσεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς.
Πιθανότατα έχετε κι εσείς αυτές τις ερωτήσεις ή θα τις έχετε κάποια στιγμή.
Έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις για τη νηστεία.
Το _____ (συμπληρώστε το κενό) σπάει τη νηστεία;
Ό,τι και να βάλετε στο κενό, η απάντηση είναι η ίδια.
Αν έχει θερμίδες, ζάχαρη ή γλυκαντικά, πιθανότατα θα προκαλέσει έκκριση ινσουλίνης και θα σπάσει τη νηστεία σας.
Ακόμα και η πράξη του να μασάτε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει έκκριση ινσουλίνης γιατί το σώμα νομίζει ότι τρώτε.
Αν θέλετε μέγιστη καύση λίπους και αυτοφαγία, μείνετε στο νερό (απλό ή ανθρακούχο), στον απλό καφέ και στο απλό τσάι κατά τη νηστεία σας.
Είναι εντάξει τα τεχνητά γλυκαντικά;
Και πάλι, παρόλο που δεν έχει θερμίδες, η γλυκιά γεύση θα πει στο σώμα σας ότι παίρνετε τροφή και θα προκαλέσει έκκριση ινσουλίνης, σπάζοντας έτσι τη νηστεία σας.
Και ακόμα κι αν δεν σπάει τη νηστεία, θα νιώσετε αυξημένη πείνα και λαχτάρα αν καταναλώσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό. Γιατί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;
Πρέπει να τρώω κετογονικά όταν σπάω τη νηστεία μου;
Όχι, δεν είναι απαραίτητο.
Πολλοί όμως το κάνουν και συνιστάται γιατί σας κρατάει σε κατάσταση καύσης λίπους για περισσότερο χρόνο.
Αλλά με τη νηστεία, έχει μεγαλύτερη σημασία πότε τρώτε παρά τι τρώτε.
Πρέπει να παίρνω ηλεκτρολύτες;
Αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία, σίγουρα θα χρειαστείτε ηλεκτρολύτες.
Αν ακολουθείτε Διαλειμματική Νηστεία, μπορεί να μην χρειάζεστε ηλεκτρολύτες αν προσέχετε τη διατροφή σας στα διαστήματα που τρώτε.
Αλλά να θυμάστε ότι όταν αρχίζετε να χάνετε λίπος, χάνετε και πολύ νερό, μαζί με τους ηλεκτρολύτες.
Ακόμα κι αν κάνετε Διαλειμματική Νηστεία, μπορεί να χρειάζεστε συμπληρώματα. Μπορείτε να κάνετε το τεστ δοσολογίας εδώ για να καταλάβετε καλύτερα τις ανάγκες σας σε ηλεκτρολύτες.
Θα χάσω μυϊκή μάζα κατά τη νηστεία;
Όχι, εκτός αν δεν έχετε καθόλου λίπος να κάψετε. Και αν δεν έχετε λίπος να κάψετε, δεν θα έπρεπε να κάνετε νηστεία.
Είναι εντάξει να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της νηστείας μου;
Οι περισσότεροι μπορούν να κάνουν ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το περπάτημα είναι ιδανικό! Μπορείτε να δείτε το άρθρο μας για την άσκηση κατά τη νηστεία για περισσότερες πληροφορίες.
Πρέπει να παίρνω βιταμίνες κατά τη διάρκεια της νηστείας μου;
Δεν είναι απαραίτητο, αλλά μπορείτε αν θέλετε.
Κάποιοι που έχουν ήδη έλλειψη βιταμινών πριν ξεκινήσουν νηστεία θα χρειαστεί να κάνουν συμπλήρωση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες.
Διαβάστε περισσότερα για τις βιταμίνες και τη νηστεία
Πόσο βάρος θα χάσω;
Κανείς δεν μπορεί να σας το πει με βεβαιότητα, αλλά η κανονική απώλεια λίπους με τη νηστεία είναι μισό κιλό την ημέρα.
Αν έχετε πολύ βάρος να χάσετε ή έχετε πολύ φλεγμονή, πιθανότατα θα χάσετε λίγο πιο γρήγορα στην αρχή.
Θα επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός μου;
Όχι. Είναι ένας από εκείνους τους επίμονους μύθους για τη νηστεία που έχουν καταρριφθεί!
Στην πραγματικότητα, η νηστεία επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Πόσες θερμίδες μπορώ να καταναλώσω τις μέρες που τρώω;
Όσες χρειάζεστε. Οι θερμίδες δεν έχουν σημασία όταν νηστεύετε.
Όταν τελειώσει η νηστεία και είναι ώρα να φάτε, φάτε πάντα μέχρι να χορτάσετε. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
Ποτέ μην περιορίζετε τις θερμίδες αν πεινάτε ακόμα. Ο περιορισμός θερμίδων είναι αυτό που μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον μεταβολισμό σας.
Γιατί νιώθω κρύο όταν νηστεύω;
Το να νιώθετε κρύο κατά τη νηστεία είναι φυσιολογικό. Συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος κατευθύνεται προς το αποθηκευμένο λίπος σας.
Πιείτε ζεστά υγρά, κάντε ζεστά ντους και μείνετε ζεστά ντυμένοι!
Έχω πονοκέφαλο, τι πρέπει να κάνω;
Οι πονοκέφαλοι κατά τη νηστεία οφείλονται συνήθως σε ένα από τα τρία παραπάνω:
- Μη επαρκής πρόσληψη ηλεκτρολυτών
- Μη επαρκής πρόσληψη νερού
- Απόσυρση υδατανθράκων
Βεβαιωθείτε ότι τα ηλεκτρολύτες και το νερό σας είναι σε ισορροπία.
Αν ξεκινάτε τη νηστεία μετά από διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πιθανότατα δεν θα νιώθετε καλά για μερικές μέρες.
Μπορείτε να πάρετε Tylenol για τον πονοκέφαλο και να πιείτε χυμό τουρσί. ΜΗΝ πάρετε Ιβουπροφαίνη με άδειο στομάχι.
Σε ποια ώρα ξεκινά η αυτοφαγία;
Είναι διαφορετικό για τον καθένα, και κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς σε ποια ώρα αυξάνεται.
Αλλά η γενική συμφωνία είναι ότι η αυτοφαγία κορυφώνεται κάπου μεταξύ 36-72 ωρών και μετά σταθεροποιείται.
Ξέχασα και κατά λάθος έφαγα μια μπουκιά φαγητό, έσπασα τη νηστεία μου;
Πιθανότατα. Αλλά αν ήταν μόνο μια μπουκιά, συνεχίστε και κάντε πως δεν συνέβη.
Θα επιστρέψετε αμέσως στην καύση λίπους. Απλώς μην το κάνετε συνήθεια.
Κρατήστε το απλό!
Η νηστεία είναι πραγματικά απλή, αλλά προκύπτουν ερωτήσεις. Ελπίζουμε να κρατήσετε το FAQ μας κοντά σας και να το ανατρέχετε όποτε χρειάζεται.
Έχετε κάποια ερώτηση που δεν αναφέρθηκε παραπάνω; Παρακαλούμε δημοσιεύστε την στα Σχόλια παρακάτω και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Συχνές Ερωτήσεις για τη Νηστεία εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
