Είτε νηστεύετε είτε ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής Keto/Χαμηλών Υδατανθράκων, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λιγούρες κάποια στιγμή.
Και συχνά κατηγορούμε τον εαυτό μας γι’ αυτό. Σκεφτόμαστε ότι αν είχαμε περισσότερη αυτοέλεγχο δεν θα πειραζόμασταν.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι λιγούρες (και η υποχώρηση σε αυτές) δεν έχουν να κάνουν με τη θέληση ή την έλλειψή της.
Ας μιλήσουμε για μερικούς από τους λόγους που έχουμε λιγούρες και μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όταν αυτές εμφανίζονται.
Ο εγκέφαλός σας και το κέντρο ανταμοιβής
Όλοι θέλουμε να νιώθουμε καλά, σωστά; Και ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος γι’ αυτό!
Ερχόμαστε σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και πηγαίνουμε για κάτι γλυκό.
Γιατί; Επειδή ανακουφίζει το άγχος μας.
Λαμβάνουμε ανταμοιβή με ορμόνες «ευεξίας» όπως η ντοπαμίνη.
Ή ίσως ως παιδί ανταμειφθήκατε με φαγητό, ή σας έδιναν φαγητό όταν ήσασταν αναστατωμένοι για να σας ηρεμήσουν.
Αλλά ο εγκέφαλος το θυμάται, οπότε την επόμενη φορά που θα είστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, μαντέψτε τι; Θα έχετε ξανά αυτή τη λιγούρα!
Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο πολύ ενισχύεται. Γίνεται συνήθεια ή ακόμα και εθισμός.
Αυτά είναι μόνο παραδείγματα, και φυσικά είμαστε όλοι διαφορετικοί, με διαφορετικές ιστορίες.
Αυτό που σας ενεργοποιεί μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που ενεργοποιεί κάποιον άλλον.
Το σημαντικό που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι αυτός ο κύκλος που συμβαίνει, γιατί είναι ένας από τους λόγους που οι λιγούρες φαίνονται τόσο ανεξέλεγκτες.
Η βιομηχανία τροφίμων δεν είναι φίλος σας
Οι εταιρείες τροφίμων γνωρίζουν πολύ καλά την επιστήμη πίσω από τις λιγούρες. Την εκμεταλλεύονται πλήρως.
Τα φαγητά που λαχταράμε είναι γεμάτα με εθιστικά συστατικά στις ακριβείς ποσότητες που θα σας κάνουν να επιστρέφετε ξανά και ξανά.
Και οι διαφημίσεις είναι κυριολεκτικά παντού! Μας βομβαρδίζουν όλη μέρα, λέγοντάς μας πόσο καλά θα νιώσουμε με κάποια ανθυγιεινά τρόφιμα.
Το παιχνίδι είναι στημένο εναντίον του καταναλωτή. Η προτεραιότητα της βιομηχανίας τροφίμων είναι το δικό της κέρδος - και όχι η υγεία σας.
Υγεία του εντέρου
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η υγεία του εντέρου μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στις λιγούρες.
Αν καταναλώνετε συνήθως πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορεί να καταλήξετε με κακά βακτήρια στο έντερο. Το πιο κοινό είναι η Candida που τρέφεται με ζάχαρη.
Αυτή η βακτηριακή ανισορροπία μπορεί να εκδηλωθεί ως λιγούρες για γλυκά φαγητά.
Τα καλά νέα είναι ότι η τήρηση μιας δίαιτας χωρίς ζάχαρη ή η νηστεία θα βοηθήσει στη μείωση αυτών των βακτηρίων και των λιγούρων που προκαλούν.
Συναισθήματα
Πολλοί εθισμοί και λιγούρες στο φαγητό έχουν ρίζες στα συναισθήματα.
Αναζητούμε την τροφή για παρηγοριά, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει εθισμό.
Ενδιαφέρον είναι ότι οι λιγούρες (σε αντίθεση με την πείνα) μερικές φορές σχετίζονται περισσότερο με ευχάριστα γεγονότα παρά με τραυματικά.
Γι’ αυτό σε αυτές τις διαφημίσεις που αναφέραμε πριν, θα δείτε χαρούμενες, διασκεδαστικές στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους να μοιράζονται τα αγαπημένα τους σνακ.
Συμβουλές για να βγείτε από τον κύκλο
Το κύριο μήνυμά μου σε αυτό το άρθρο ήταν να σας βοηθήσω να δείτε ότι η μάχη με τις επιθυμίες δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τις επιθυμίες, έχω αναφέρει μόνο τους μεγαλύτερους εδώ.
Αλλά το θέμα είναι, δεν είναι δικό σας λάθος. Τώρα ας δούμε μερικές συμβουλές για να νικήσετε αυτές τις επιθυμίες.
Αλλάξτε τις συνήθειές σας
Δώστε προσοχή όταν έχετε επιθυμίες.
Τι κάνατε όταν ξεκίνησε; Πώς και πού το κάνατε;
Οι επιθυμίες συνήθως συνδέονται με κάτι που κάνουμε τακτικά.
Αν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι αυτό το πράγμα, αλλάξτε το. Κάντε κάτι διαφορετικό.
Ακόμα και η αλλαγή της ώρας μπορεί να βοηθήσει.
Ονομάστε το όπως πραγματικά είναι
Αντί να λέτε ή να σκέφτεστε, «Πραγματικά θέλω μια σακούλα πατατάκια!» αλλάξτε το σε, «Πραγματικά θέλω να νιώσω καλά τώρα» ή «Πραγματικά θέλω λίγη άνεση τώρα.»
Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.
Τότε μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους να ικανοποιήσετε αυτή την ανάγκη.
Ή μπορείτε να το πάρετε πολύ σοβαρά και να σκεφτείτε κάτι όπως, «Πραγματικά θέλω μια σακούλα με άσχημα, εθιστικά συστατικά» ή «Πραγματικά θέλω να αποθηκεύσω λίπος στο σώμα μου.» Ωχ... το ξέρω, έτσι; Αλλά ίσως είναι αυτό που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε την επιθυμία.
Στην ίδια λογική, προσπαθήστε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα ως λιχουδιές ή ανταμοιβές.
Πάρτε τη ντοπαμίνη σας με άλλον τρόπο
Βρείτε άλλα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Φτιάξτε μια λίστα με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
- Βγείτε στη φύση (οι βόλτες είναι υπέροχες!)
- Διάβασμα
- Διαλογισμός
- Κάντε έναν υπνάκο
- Ακούστε μουσική
- Αγκαλιάστε τα κατοικίδιά σας ή παίξτε με τα παιδιά
- Γίνετε δημιουργικοί!
Προτεραιότητα στην Πρωτεΐνη και το Λίπος
Προσπαθήστε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και να προσθέσετε περισσότερα υγιή λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
Στοχεύστε στη διατροφή. Αυτό από μόνο του θα μειώσει σημαντικά τις επιθυμίες σας.
Δοκιμάστε το μηλόξυδο
Το Μηλόξυδο (με τη μητέρα) αραιωμένο σε πολύ νερό μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει την υγεία του εντέρου σας και να μειώσει τις επιθυμίες.
Είστε δυνατοί!
Το βασικό είναι ότι το να έχετε επιθυμίες δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, και δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τις ξεπεράσετε.
Να γνωρίζετε από πού προέρχονται και κάντε αυτές τις αλλαγές. Ακόμα και αν είναι μικρά βήματα, κάθε προσπάθεια κάνει τη διαφορά.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Επιθυμίες για Φαγητό: Πώς να τις Νικήσετε εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
