Δεν είναι μυστικό ότι η νηστεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο τόσο για απώλεια βάρους όσο και για καλύτερη υγεία.
Και τα δύο πάνε πραγματικά χέρι-χέρι.
Αλλά υπάρχουν μερικές διαφορές στον τρόπο που προσεγγίζετε τη νηστεία, ανάλογα με το τι προσπαθείτε να πετύχετε περισσότερο.
Ας δούμε αυτές τις διαφορές.
Παράγοντες διάρκειας νηστείας
Αν νηστεύετε για απώλεια βάρους, μπορεί να επιλέξετε να μείνετε στην Εναλλασσόμενη Νηστεία.
Επιλογές όπως OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα) ή 19/5 (νηστεία 19 ώρες την ημέρα με παράθυρο φαγητού πέντε ωρών) είναι ιδανικές για απώλεια λίπους.
Ενώ συνήθως ισχύει ότι η Εκτεταμένη Νηστεία μπορεί να σας φέρει πιο γρήγορα στους στόχους απώλειας βάρους, η Εναλλασσόμενη Νηστεία θα σας οδηγήσει επίσης εκεί.
Και για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ πιο εφικτή.
Από την άλλη, αν νηστεύετε για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, η Εκτεταμένη Νηστεία είναι η βέλτιστη επιλογή.
Θα περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο αποκομίζοντας σοβαρά οφέλη από την αυτοφαγία.
Η αυτοφαγία είναι το ενσωματωμένο σύστημα ανακύκλωσης του σώματος. Και κορυφώνεται μεταξύ 36-72 ωρών νηστείας.
Οπότε προφανώς, όσο πιο μεγάλη είναι η νηστεία σας, τόσο πιο έντονη θα είναι η αυτοφαγία που θα επιτύχετε.
Παράγοντες σωματικού λίπους
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε Εκτεταμένη Νηστεία, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σωματικό λίπος για να διατηρήσετε μια μεγαλύτερη νηστεία.
Ο κορυφαίος παγκοσμίως ειδικός στη νηστεία, Dr. Jason Fung, λέει ότι όποιος έχει ΔΜΣ κάτω από 20 δεν πρέπει να νηστεύει πάνω από 24 ώρες.
Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 20 και πρέπει να νηστεύετε για λόγους υγείας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Θα πρέπει να μπορέσει να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα νηστείας που να είναι σίγουρα ασφαλές για εσάς.
Καθαρή νηστεία … ή όχι και τόσο καθαρή
Είτε στοχεύετε στην απώλεια βάρους είτε σε καλύτερη υγεία, αυτό θα επηρεάσει πόσο καθαρή πρέπει να είναι η νηστεία σας.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτρέψετε μερικά επιπλέον. Μπορείτε να καταναλώσετε τα παρακάτω ροφήματα και λίπη κατά τη διάρκεια της νηστείας σας:
- Νερό – απλό, ανθρακούχο ή μεταλλικό νερό, καθώς και νερό με φρούτα
- Καφές ή τσάι
- Αποκλεισμός κόκκαλων ή ζωμός λαχανικών (λίγες γουλιές, όχι γεμάτο μπολ)
- Γουλιές από χυμό τουρσί όποτε χρειάζεται
- Λίπη όπως βούτυρο ή κρέμα γάλακτος (μερικές κουταλιές την ημέρα είναι εντάξει)
Αν στοχεύετε στην αυτοφαγία, θα πρέπει να περιοριστείτε σε απλό νερό, καφέ και τσάι, χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά ή λίπη. Βασικά να κρατήσετε μηδενικές θερμίδες χωρίς εξαιρέσεις.
Κίνητρο
Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είτε η βελτίωση της υγείας, θα χρειαστεί να παραμείνετε κινητοποιημένοι.
Η διαφορά είναι ότι όταν πρόκειται για την υγεία σας, τείνετε να βρίσκετε αυτό το κίνητρο λίγο πιο εύκολα και πολύ πιο γρήγορα.
Όχι ότι η απώλεια βάρους δεν είναι σημαντική. Η απώλεια βάρους βοηθά να διατηρήσετε την υγεία σας.
Το θέμα είναι ότι αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ίσως χρειαστεί να βάλετε λίγη περισσότερη προσπάθεια για να βρείτε το κίνητρό σας όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Συνεργασία με τον γιατρό σας
Πάντα προτείνουμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία.
Αλλά αυτό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό για κάποιον που αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αν νηστεύετε μόνο για απώλεια βάρους και κάνετε Εναλλασσόμενη Νηστεία, μπορεί να αρκεί να ενημερώνετε περιοδικά τον γιατρό σας.
Αλλά αν κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία για λόγους υγείας, θα πρέπει να παρακολουθείστε πολύ πιο στενά από τον γιατρό σας.
Ειδικά αν παίρνετε φάρμακα, καθώς αυτά θα χρειαστεί να προσαρμοστούν.
Μερικά πράγματα που ισχύουν και για τα δύο
Είτε νηστεύετε για απώλεια βάρους είτε για οφέλη στην υγεία, ή και τα δύο, ισχύουν τα εξής:
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Πάρτε τα ηλεκτρολύτες σας
- Ακούστε το σώμα σας
- Ενημερώστε τον γιατρό σας αν αισθανθείτε άσχημα
Όπως και να έχει, η νηστεία είναι καλή για εσάς!
Νηστεύετε για να χάσετε βάρος; Ή χρειάζεστε να θεραπεύσετε το σώμα σας; Ή και τα δύο;
Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας, μπορείτε να τους πετύχετε με τη νηστεία.
