Η πείνα και οι λαχτάρες είναι και τα δύο συνηθισμένα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Συχνά συγχέονται, ενώ στην πραγματικότητα είναι δύο εντελώς διαφορετικά ζητήματα.
Γιατί είναι σημαντικό να το ξέρεις;
Επειδή η πείνα και οι λαχτάρες δεν είναι το ίδιο, οι λύσεις τους δεν είναι ίδιες επίσης.
Μπορεί να νιώσεις το ένα, ή μπορεί να νιώσεις και τα δύο.
Αλλά το να ξέρεις ποια είναι ποια και πώς να τις αντιμετωπίσεις είναι το κλειδί.
Πείνα
Η πείνα είναι όταν νιώθεις πραγματικά σωματικά πεινασμένος για φαγητό. Το στομάχι σου μπορεί να κάνει εκείνον τον γουργουριστό ήχο.
Αλλά αυτό που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε πείνα, δεν είναι αληθινή πείνα. Είναι απλώς μια συνήθεια.
Αυτό είναι κάτι που μαθαίνεις μετά από προσπάθεια παρατεταμένης νηστείας. Επειδή αυτή η παροδική αίσθηση έρχεται και φεύγει και τελικά εξαφανίζεται εντελώς σε μια μακρά νηστεία.
Το σώμα σου είναι συνηθισμένο να παίρνει φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες. Αν το φαγητό δεν έρθει εκείνη την ώρα, το σώμα σου θα σου το υπενθυμίσει.
Η πείνα είναι επίσης ορμονική. Η γκρελίνη ονομάζεται ορμόνη της πείνας. Όταν η ινσουλίνη πέφτει, η γκρελίνη ανεβαίνει. Και τότε λαμβάνεις το σήμα της πείνας.
Ας μιλήσουμε για λίγο για την αληθινή πείνα
Τι είναι λοιπόν η αληθινή πείνα;
Η αληθινή πείνα νιώθεται περισσότερο στον λαιμό και το στόμα. Μπορεί να μοιάζει με δίψα.
Δεν είναι εκείνη η τσιμπητή αίσθηση στο στομάχι σου. Ούτε ο γουργουριστός ήχος.
Η αληθινή πείνα συνήθως βιώνεται μετά από μια πολύ μακρά παρατεταμένη νηστεία και μετά από πολλές μέρες χωρίς να νιώθεις πείνα.
Αν κάνεις παρατεταμένη νηστεία, η επιστροφή της αληθινής πείνας είναι ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα να σπάσεις τη νηστεία σου με ένα καλό, ασφαλές γεύμα.
Λαχτάρες
Οι λαχτάρες μπορούν να γίνουν αισθητές στο σώμα κάποιες φορές, αλλά όχι με τον ίδιο τρόπο όπως η πείνα. Το μυαλό σου θα εστιάσει σε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή γεύση.
Μπορεί να παρατηρήσεις ότι νιώθεις ένταση σε μέρη του σώματός σου. Ή μπορεί να σφίγγεις τη γνάθο σου.
Οι λαχτάρες έχουν ρίζες στα συναισθήματα και το άγχος, και πάντα έχουν ένα ερέθισμα.
Οι λαχτάρες μπορεί να συμβούν ταυτόχρονα με την πείνα, αλλά τις περισσότερες φορές δεν θα νιώθεις πραγματικά πείνα.
Με την πείνα, απλώς πεινάς. Θα φας ό,τι είναι διαθέσιμο.
Αλλά με μια λαχτάρα, είναι μια έντονη επιθυμία για εκείνο το ένα πράγμα που απλά πρέπει να έχεις.
Ας δούμε λοιπόν τις λύσεις και για τα δύο.
Λύσεις για την Πείνα
Καβαλά το Κύμα
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πώς μπορεί να πεινάς και μετά να ασχοληθείς με κάτι και πριν το καταλάβεις να έχει περάσει μια ώρα;
Και δεν πεινάς!
Πού πήγε η πείνα;
Σε αντίθεση με μια επιθυμία, η πείνα δεν είναι σταθερή.
Έρχεται και φεύγει. Σαν κύμα. Ανεβαίνει και μετά υποχωρεί.
Όταν χτυπήσει η πείνα, απλώς θυμήσου ότι είναι ένα κύμα. Θα περάσει αν το αφήσεις να περάσει.
Νιώσε άνετα με το να νιώθεις άβολα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει το αίσθημα της πείνας.
Αλλά βοηθά αν καταλάβεις ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα, όπως κάθε άλλο συναίσθημα.
Δεν χρειάζεται να είναι αρνητικό.
Στην πραγματικότητα, είναι ένα θετικό συναίσθημα γιατί σημαίνει ότι το σώμα σου κάνει ακριβώς αυτό που πρέπει.
Και σημαίνει ότι καίς λίπος αντί να αποθηκεύεις λίπος.
Δεν χρειάζεται να σου αρέσει η πείνα, αλλά αν μπορείς τουλάχιστον να είσαι ήρεμος με αυτήν, το ταξίδι της νηστείας σου θα είναι πολύ πιο ευχάριστο.
Απόλαυσε τα υγρά της νηστείας
Το νερό φυσικά είναι σημαντικό. Η δίψα μερικές φορές μπορεί να μπερδευτεί με την πείνα.
Αλλά μπορείς επίσης να δοκιμάσεις άλλα υγρά που επιτρέπονται στη νηστεία, όπως τσάι και καφέ, ή ακόμα και γουλιές από ζωμό κόκκαλων.
Έχεις δοκιμάσει το τσάι νηστείας μας; Είναι ειδικά σχεδιασμένο για να υποστηρίζει τη νηστεία σου!
Πάρε τους ηλεκτρολύτες σου!
Όπως με την ενυδάτωση, μερικές φορές αυτό που νομίζουμε ότι είναι πείνα είναι στην πραγματικότητα ανάγκη για ηλεκτρολύτες.
Το σώμα σου χρειάζεται κάτι και προσπαθεί να σου το πει, αλλά το μπερδεύεις με την πείνα.
Χρειάζεσαι νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η καθημερινή πρόσληψη αυτών κάνει τη νηστεία πολύ πιο εύκολη.
Δοκίμασε λίγο λίπος
Λίγο λίπος δεν θα σπάσει τη νηστεία σου (αν νηστεύεις για απώλεια βάρους) και μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της πείνας.
Δοκίμασε ένα ή δύο κομματάκια βούτυρο ή λίγη κρέμα γάλακτος.
Για μια ξεχωριστή απόλαυση, φτιάξε μερικά κομμάτια καφέ βούτυρο!
Είναι νόστιμο και δεν θα σπάσει τη νηστεία σου. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube για το πώς να το φτιάξεις.
Λύσεις για τις Επιθυμίες
Γνώρισε τους παράγοντές σου και κάνε ένα σχέδιο
Αν μπορείς να αναγνωρίσεις τους παράγοντες που την προκαλούν, μπορείς να προγραμματίσεις για αυτούς.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις επιθυμία, κάνε μερικές παρατηρήσεις.
Συνέβαινε κάτι αγχωτικό λίγο πριν εμφανιστεί η λαχτάρα;
Τι σκεφτόσασταν; Τι κάνατε; Ήσασταν βαριεστημένοι; Ανησυχούσατε;
Σημειώστε το ερέθισμα και μετά κάντε ένα σχέδιο για το τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα συμβεί.
Και όταν συμβεί, εφαρμόστε το σχέδιό σας το συντομότερο δυνατό.
Απαλλαγείτε από τα τρόφιμα που λαχταράτε
Αν μπορείτε, κρατήστε αυτά που λαχταράτε περισσότερο εκτός σπιτιού.
Και αν δεν είναι δυνατό λόγω οικογένειας, τουλάχιστον κρατήστε τα σε μέρος που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο.
Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας
Καταγράψτε τη λαχτάρα.
Τώρα υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αν ακόμα τη λαχταράτε όταν τελειώσει η νηστεία, τότε θα την απολαύσετε.
Και τηρήστε την υπόσχεση. Αλλά πιθανότατα μέχρι τότε δεν θα τη λαχταράτε πια.
Σκεφτείτε πέρα από τη λαχτάρα
Πάντα φανταζόμαστε πόσο καλό θα είναι αυτό που λαχταράμε, πόσο καλά θα μας κάνει να νιώσουμε εκείνη τη στιγμή.
Αλλά μην σταματήσετε εκεί!
Περάστε αυτή τη στιγμή και σκεφτείτε πώς θα νιώσετε αφού υποκύψετε.
Πώς θα νιώσετε συναισθηματικά;
Πιθανότατα θα κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν τηρήσατε τους στόχους σας.
Πώς θα νιώσετε σωματικά;
Τα περισσότερα από τα πράγματα που λαχταράμε δεν είναι ακριβώς υγιεινά και συνήθως μας κάνουν να νιώθουμε φουσκωμένοι και άβολα.
Αξίζει πραγματικά όλο αυτό;
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά!
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το αν σπάνε τη νηστεία ή όχι, αλλά ένα είναι σίγουρο – τα τεχνητά γλυκαντικά θα χειροτερέψουν τις λαχτάρες σας!
Ηλεκτρολύτες (ξανά)
Αν λαχταράτε κάτι αλμυρό, μαντέψτε τι; Ίσως έχετε έλλειψη νατρίου.
Λαχταράτε σοκολάτα; Ίσως χρειάζεστε μαγνήσιο.
Καταλαβαίνετε τι εννοώ.
Σκεφτείτε να εμβαθύνετε περισσότερο
Οι λαχτάρες μπορεί να έχουν βαθιές ρίζες στα συναισθήματα και μερικές φορές σε παλιές τραυματικές εμπειρίες.
Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να το διαλύσετε.
Η EFT (Τεχνική Συναισθηματικής Απελευθέρωσης), η υπνοθεραπεία και ο διαλογισμός λειτουργούν καλά για τις λαχτάρες και τις εξαρτήσεις από το φαγητό.
Προειδοποιήσεις
Ούτε η πείνα ούτε οι λαχτάρες πρέπει να συνοδεύονται από ναυτία ή αδυναμία.
Αν νιώθετε άσχημα, πρέπει να διακόψετε τη νηστεία.
Και φυσικά, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
Συνεχίστε!
Είτε πρόκειται για πείνα είτε για λαχτάρες, ή και τα δύο, ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν να αντέξετε.
