Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε λύσεις! Συνεχίστε να διαβάζετε.
Η νηστεία έχει το δικό της σύνολο κοινών «προβλημάτων» – ορισμένα πράγματα που εμείς ως προπονητές βλέπουμε ξανά και ξανά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους είναι νέοι στη νηστεία.
Πείνα
Το προφανές, αλλά ας το συζητήσουμε.
Φυσικά, όταν δεν τρώτε για ένα διάστημα, θα νιώσετε πείνα. Είναι φυσιολογικό.
Αυτό κάνει το σώμα.
Αλλά να τι συμβαίνει: αυτό που συνήθως νιώθουμε ως «πείνα» δεν είναι αληθινή πείνα. Είναι μέρος συνήθεια και μέρος ορμόνες.
Έχουμε συνηθίσει να τρώμε κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ώρες. Όταν αυτές οι ώρες περνούν και δεν τρώμε, το σώμα αρχίζει να στέλνει αυτά τα σήματα που γνωρίζουμε ως πείνα.
Όταν η ινσουλίνη μειώνεται, όπως συμβαίνει όταν νηστεύετε, η γκρελίνη (η ορμόνη της πείνας) αυξάνεται.
Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνει το σώμα. Τα καλά νέα είναι ότι σημαίνει πως βρίσκεστε σε κατάσταση καύσης λίπους αντί για αποθήκευση λίπους.
Και να θυμάστε ότι η πείνα έρχεται σε κύματα. Δεν θα είναι συνεχής.
Πολλοί που κάνουν παρατεταμένη νηστεία αναφέρουν ότι μετά την τρίτη μέρα περίπου δεν νιώθουν πείνα.
Λύση
Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη λύση για την πείνα; Αντιμετωπίστε τα κύματα!
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο ένα μικρό κύμα, θα περάσει. Μείνετε απασχολημένοι. Μείνετε ενυδατωμένοι. Και πάρτε τα ηλεκτρολύτες σας.
Επιθυμίες
Οι επιθυμίες είναι διαφορετικό θέμα. Δεν είναι το ίδιο με την πείνα.
Μπορεί να λαχταράτε κάτι χωρίς να πεινάτε. Απλά θέλετε κάτι συγκεκριμένο.
Οι επιθυμίες συνήθως έχουν ρίζες στα συναισθήματα και έχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα.
Λύση
Γνωρίστε τα ερεθίσματά σας και κάντε ένα σχέδιο!
Γνωρίστε τον εαυτό σας. Όταν έχετε μια επιθυμία, σκεφτείτε τι συνέβαινε τη στιγμή που ξεκίνησε η επιθυμία.
Ήσασταν βαριεστημένοι; Αγχωμένοι για κάτι; Παρακολουθούσατε τηλεόραση; Ή κάτι άλλο;
Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί την επιθυμία, κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση.
Ας πούμε ότι όταν βαριέστε, λαχταράτε κάτι γλυκό. Εντάξει.
Έτσι το σχέδιό σας μπορεί να είναι, «Την επόμενη φορά που θα βαρεθώ, θα πάω για έναν μεγάλο περίπατο.»
Δεν χρειάζεται να είναι περίπατος, μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε.
Το σημαντικό είναι να κάνετε το σχέδιο και να το εφαρμόσετε αμέσως μόλις ξεκινήσει το ερέθισμα.
Μην ξοδεύετε ούτε ένα δευτερόλεπτο σκεπτόμενοι μια επιθυμία, απλά ξεκινήστε αμέσως το σχέδιό σας.
Επιπλέον συμβουλή για τις επιθυμίες
Σκεφτείτε πέρα από την επιθυμία!
Μην σταματάτε στο πόσο καλά θα νιώσετε εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε πέρα από αυτό και σκεφτείτε πώς θα νιώσετε αργότερα.
Πώς θα νιώσετε την επόμενη μέρα; Σωματικά και συναισθηματικά; Αξίζει τον κόπο;
Πονοκέφαλοι
Αυτό το ακούμε αρκετά συχνά, ειδικά τις πρώτες μέρες της νηστείας.
Ο ένοχος συνήθως είναι η εξάρτηση από τους υδατάνθρακες. Αυτό είναι το θέμα!
Αν η κανονική διατροφή σας ήταν γεμάτη με υδατάνθρακες, πιθανότατα θα νιώσετε άσχημα για λίγο.
Λύση
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε διατροφή χαμηλών υδατανθράκων ή κετο πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Αυτό θα σας κάνει τη νηστεία πολύ πιο εύκολη.
Αν το κάνετε αυτό και εξακολουθείτε να έχετε πονοκεφάλους, πιθανότατα σχετίζεται με την ενυδάτωση ή την ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τους ηλεκτρολύτες σας και πίνετε το νερό σας.
Μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη αν χρειάζεται για πονοκεφάλους. Αλλά μην πάρετε ιβουπροφαίνη με άδειο στομάχι.
Αϋπνία
Αυτή είναι μία από τις πιο απογοητευτικές επιδράσεις της νηστείας.
Ενώ αγαπάμε την ενέργεια που φέρνει η νηστεία, μερικές φορές αυτή η ενέργεια δεν ξέρει πότε να σταματήσει.
Πολλοί που νηστεύουν παραπονιούνται είτε ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν είτε ότι κοιμούνται πολύ λίγο.
Λύση
Έχουμε μερικές επιλογές για εσάς.
Κάποιοι παίρνουν μελατονίνη και τους βοηθάει. Αλλά δεν λειτουργεί για όλους.
Μια δόση ηλεκτρολυτών περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει λόγω του μαγνησίου που περιέχουν.
Ένα ζεστό μπάνιο με λίγο άλας Epsom μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Και φυσικά, η δημιουργία μιας σωστής ρουτίνας ύπνου είναι πάντα καλή.
Απομακρυνθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές, χαμηλώστε τα φώτα, διαβάστε ή κάντε κάτι άλλο που σας βάζει σε κατάσταση ύπνου.
Και αν κάνετε όλα αυτά και ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τα καλά νέα είναι ότι ο Dr. Fung προτείνει πως ίσως να μην χρειαζόμαστε τόσο πολύ ύπνο.
Συμβουλεύει να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει λιγότερο ύπνο.
Κοινωνικές καταστάσεις
Αυτό δεν είναι «σωματικό» πρόβλημα, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό, παρ’ όλα αυτά.
Η οικογένεια, οι φίλοι και οι επαγγελματικοί συνεργάτες μπορεί να μην κατανοούν πάντα τη νηστεία.
Ή μερικές φορές απλά μπορεί να μην νιώθετε άνετα να πείτε σε κάποιον ότι νηστεύετε.
Λύση
Κάντε το καλύτερο που μπορείτε. Η ζωή συμβαίνει.
Σε κοινωνικές συγκεντρώσεις ή επαγγελματικές συναντήσεις όπου υπάρχει φαγητό, μπορείτε να βάλετε φαγητό στο πιάτο σας και να μην το φάτε.
Κάντε πολλές συζητήσεις και αλληλεπιδράστε με άλλους ανθρώπους. Οι περισσότεροι δεν θα προσέξουν καν ότι δεν τρώτε.
Όταν πρόκειται για την οικογένεια, είναι λίγο πιο περίπλοκο.
Αν η οικογένειά σας υποστηρίζει τη νηστεία σας, ίσως απλά χρειάζεται να αποφύγετε την κουζίνα ενώ όλοι οι άλλοι τρώνε.
Αλλά αν περιμένουν να φάτε μαζί τους, προτείνουμε να επιλέξετε Διαλειμματική Νηστεία αντί για Εκτεταμένη, και να προγραμματίσετε το παράθυρο φαγητού σας γύρω από την ώρα του οικογενειακού γεύματος.
Και όταν προκύπτουν καταστάσεις όπου απλά δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό, κάντε το καλύτερο που μπορείτε με ό,τι έχετε διαθέσιμο.
Ψάξτε για επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες ή κετο αν μπορείτε να τις βρείτε.
Υπάρχει πάντα λύση!
Έχουμε κάνει τη νηστεία να ακούγεται φρικτή: πείνα, λαχτάρες, πονοκέφαλοι… ωχ.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι η νηστεία δεν είναι μόνο εφικτή, είναι στην πραγματικότητα ευχάριστη. Και αν είστε αποφασισμένοι, πάντα υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε.
Καλή νηστεία!
