HbA1c/A1c: Τι Σημαίνει;
Συχνά ακούμε για τις εξετάσεις HbA1c ή A1c στους κύκλους της νηστείας και της κετογονικής δίαιτας.
Ίσως έχεις κάνει ήδη μία, ή ίσως ο γιατρός σου σου έχει προτείνει να κάνεις.
Ή ίσως απλά αναρωτιέσαι τι ακριβώς είναι.
Ας το εξερευνήσουμε.
Τι είναι η εξέταση HbA1c;
Η εξέταση HbA1c (Αιμοσφαιρίνη A1c) είναι μια εξέταση αίματος που αντανακλά τα μέση επίπεδα γλυκόζης του αίματος τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες.
Άρα είναι διαφορετική από την εξέταση γλυκόζης αίματος, που μετρά τα επίπεδα γλυκόζης εκείνη ακριβώς τη στιγμή.
Η HbA1c χρησιμοποιείται για την ανίχνευση διαβήτη ή προδιαβήτη.
Χρησιμοποιείται επίσης ως εργαλείο για την παρακολούθηση της υγείας του σακχάρου σε όσους έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη.
Και ακόμα κι αν είσαι υγιής, μπορείς να ζητήσεις από τον γιατρό σου να κάνεις μια HbA1c. Είναι καλό να γνωρίζεις αυτούς τους αριθμούς!
Η εξέταση HbA1c είναι απλή, γίνεται με λήψη δείγματος αίματος. Και δεν χρειάζεται να νηστέψεις για αυτήν (εκτός αν θέλεις!).
Το δείγμα χρησιμοποιείται για να δουν πόση γλυκόζη είναι προσκολλημένη στα ερυθρά αιμοσφαίρια σου.
Επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια ζουν περίπου τρεις μήνες, έτσι μπορούν να δείξουν ποια ήταν τα μέση επίπεδα γλυκόζης σου.
Η HbA1c έχει σημασία γιατί σου δίνει μια συνολική εικόνα για το τι έχει συμβεί με τη γλυκόζη του αίματός σου τους τελευταίους μήνες.
Σε αντίθεση με μια απλή εξέταση γλυκόζης αίματος που μπορεί να σου πει μόνο πόση γλυκόζη έχεις στο αίμα εκείνη τη στιγμή.
Τακτοποιημένο, έτσι δεν είναι;
Ποιος είναι ένας καλός αριθμός HbA1c;
Μια φυσιολογική τιμή HbA1c είναι κάτω από 5,7%. Αυτό θέλουμε.
Το 5,7% - 6,4% θεωρείται προδιαβητικό.
Και το 6,4% ή υψηλότερο θεωρείται στο διαβητικό εύρος.
Σημειώστε ότι ενώ τα αποτελέσματα της HbA1c είναι πολύ αξιόπιστα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να τα επηρεάσουν, όπως η αναιμία ή η νεφρική νόσος.
Αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να γνωρίζει αυτά τα πράγματα και να τα λαμβάνει υπόψη του.
Ποιος πρέπει να κάνει μια εξέταση HbA1c;
Οποιοσδήποτε παρουσιάζει συμπτώματα διαβήτη θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνει μια εξέταση HbA1c.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-
Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
-
Θολή όραση
-
Τραύματα που επουλώνονται αργά
-
Συχνές λοιμώξεις
-
Κόπωση
-
Ναυτία
Αλλά επίσης, αν κάνετε νηστεία ή ακολουθείτε κετογονική διατροφή για να αντιστρέψετε προβλήματα υγείας, το HbA1c μπορεί να σας δώσει ανατροφοδότηση.
Κάντε έναν έλεγχο στην αρχή της προσπάθειας απώλειας βάρους ή υγείας σας, και μετά επαναλάβετε σε λίγους μήνες και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.
Είναι υπέροχο συναίσθημα όταν βλέπετε αυτούς τους αριθμούς να βελτιώνονται.
Και φυσικά, αν είστε ήδη προδιαβητικός ή διαβητικός, ο γιατρός σας θα θέλει να παρακολουθεί το HbA1c σας.
Το HbA1c μου ήταν κακό! Τι κάνω τώρα;
Αν το HbA1c σας ήταν υψηλότερο από το φυσιολογικό, ο γιατρός σας φυσικά θα σας μιλήσει για το τι σημαίνει αυτό για εσάς.
Αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βοηθήσετε να επανέλθει αυτός ο αριθμός σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας.
Αποφύγετε τις προστιθέμενες ζάχαρες. Στοχεύστε σε υγιή λίπη, πρωτεΐνη και λαχανικά, φρούτα και μούρα χαμηλών υδατανθράκων.
Σκεφτείτε ολόκληρα τρόφιμα.
Μια κετογονική διατροφή θα μειώσει το HbA1c σας, και υπάρχουν διάφορες επιλογές γι’ αυτό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή Carnivore, Keto ή χαμηλών υδατανθράκων.
Σκεφτείτε τη νηστεία
Η διαλείπουσα ή παρατεταμένη νηστεία μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ξανά το HbA1c σας.
Επιπλέον πόντοι αν συνδυάσετε τη νηστεία σας με μια κετογονική διατροφή. Με άλλα λόγια, όταν σπάτε τις νηστείες σας (είτε παρατεταμένες είτε διαλείπουσες), στοχεύστε σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Μείνετε δραστήριοι
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτή τη γλυκόζη.
Ακόμα και ένας καθημερινός περίπατος, ειδικά μετά τα γεύματα, είναι καλός για το HbA1c σας.
Βελτιώστε τον ύπνο σας και διαχειριστείτε το άγχος σας
Η κακή ποιότητα ύπνου και το πολύ άγχος διατηρούν τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά, και αυτό έχει αρνητική επίδραση στη γλυκόζη του αίματος.
Κάντε έλεγχο του HbA1c σας
Για μια τόσο απλή εξέταση, το HbA1c είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο ταξίδι της υγείας και ευεξίας σας.
Γιατί να μην το εκμεταλλευτείτε;
Αν δεν έχετε ελέγξει πρόσφατα το δικό σας, ρωτήστε τον γιατρό σας, θα χαρεί να το κάνει για εσάς.
