Υπερφαγία και Συμβουλές για να Σταματήσετε αυτή τη Συνήθεια

Πριν ξεκινήσουμε, ας διευκρινίσουμε - δεν μιλάμε για τη Διαταραχή Υπερφαγίας. 

Αν έχετε διαγνωστεί από ιατρό με Διαταραχή Διατροφής, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. 

Μερικά από όσα προτείνει αυτό το άρθρο μπορεί να μην ισχύουν για εσάς. 

Παρ’ όλα αυτά, η υπερφαγία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους και να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας. 

Τι είναι η υπερφαγία;

Η υπερφαγία για την οποία μιλάμε είναι όταν τρώτε πολύ πέρα από το σημείο κορεσμού. 

Κάποιοι το ονομάζουν «φαγητό όγκου». 

Και μερικές φορές μπορεί να είναι συνεχές σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάτε. 

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ υπερφαγίας και διαταραχής υπερφαγίας;

Όλοι έχουμε βρεθεί να τρώμε υπερβολικά κάποιες φορές. Χριστούγεννα ή Ημέρα των Ευχαριστιών, κανείς; 

Αλλά όταν συμβαίνει πιο συχνά, τότε μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση διαταραχής. 

Ή όταν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα διαταραχής υπερφαγίας, όπως:

• Εμετός 

• Φαγητό κρυφά ή απόκρυψη αποδείξεων φαγητού

• Έντονα συναισθήματα ενοχής ή ντροπής 

Γιατί κάνω υπερφαγία;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να τείνει να υπερβάλλει με το φαγητό.

Μερικές φορές είναι μια ειδική περίσταση, όπως μια γιορτή. 

Αλλά άλλες φορές, υπάρχει κάτι περισσότερο. 

Συναισθηματικό

Συχνά η επιθυμία να φάμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε τροφοδοτείται από μια συναισθηματική ανάγκη. 

Αυτό μπορεί να είναι μοναξιά, πλήξη, άγχος ή οποιοσδήποτε αριθμός πραγμάτων που σας επηρεάζουν σε συναισθηματικό επίπεδο. 

Και το σωματικό αίσθημα πληρότητας, ακόμα και υπερπλήρωσης, είναι μια μορφή αυτοκαταπράυνσης. 

Επιπλέον, λαμβάνετε μια μεγάλη δόση αυτών των ορμονών που προκαλούν ευχαρίστηση. 

Φόβος της απώλειας 

Όταν ανησυχούμε ότι δεν θα έχουμε φαγητό αργότερα, μπορεί να φάμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε σωματικά εκείνη τη στιγμή. 

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το συναισθηματικό κομμάτι, αν έχετε περάσει περιόδους στη ζωή σας όπου οι βασικές ανάγκες δεν καλύπτονταν.

Φόβος της απώλειας μπορεί επίσης να προέρχονται από χρόνια δίαιτας και περιορισμού τροφής. 

Η δίαιτα και ναι... ακόμα και η νηστεία

Η συνεχής περιοριστική διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε δύο επίπεδα, ψυχικά και σωματικά. 

Ψυχικά, ολόκληρος ο φόβος της απώλειας που μόλις αναφέραμε. 

Ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι μπορεί να μην έχετε φαγητό αργότερα, οπότε το να χορτάσετε τώρα γίνεται ο στόχος. 

Σωματικά, μπορεί να είστε υποσιτισμένοι ή να έχετε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. 

Μπορεί να έχετε έλλειψη ηλεκτρολυτών ή να είστε αφυδατωμένοι. 

Μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα ή την ινσουλίνη. 

Μπορεί να έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2. 

Τρόφιμα που ενεργοποιούν 

Πολλές φορές όταν τρώμε υπερβολικά, είναι το ίδιο φαγητό που μας ενεργοποιεί, ή οι ίδιες κατηγορίες τροφίμων. 

Σήματα κορεσμού

Πιθανότατα έχετε χάσει την επαφή με τα σήματα κορεσμού σας, όπως η γλυκαγόνη και το GLP-1. 

Μπορεί να μην ξέρετε πότε είστε χορτάτοι μέχρι να έχετε φάει πολύ. 

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για σήματα κορεσμού εδώ. 

Τι κάνω λοιπόν με την υπερφαγία

Έχουμε μιλήσει για το γιατί της υπερφαγίας. 

Ελπίζουμε να έχετε εντοπίσει τον λόγο ή τους λόγους που μπορεί να το παρακάνετε. 

Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. 

Αν δεν ξέρετε γιατί κάνετε κάτι, είναι δύσκολο να διορθώσετε το πρόβλημα. 

Τώρα ας δούμε μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν. 

Αντιμετωπίστε τις συναισθηματικές ανάγκες 

Πρέπει να φτάσετε σε ένα σημείο όπου αποδέχεστε ότι το φαγητό δεν θα λύσει το πρόβλημα. 

Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για τη στιγμή, αλλά δεν είναι μόνιμη λύση.

Και μπορεί ακόμη να χειροτερεύουν τα πράγματα. 

Τι συμβαίνει συναισθηματικά και τι πράγματα εκτός από το φαγητό μπορούν να βοηθήσουν;

Βαριέστε; Βρείτε κάτι να κάνετε. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να γεμίσετε τον χρόνο σας. 

Αγχώνεστε; Βρείτε τρόπους να ανακουφίσετε το άγχος, όπως διαλογισμό, καθημερινές βόλτες ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. 

Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε θεραπεία ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας, αν χρειάζεται. 

Τρέψτε τον εαυτό σας 

Σταματήστε τις διακυμάνσεις βάρους! Και σταματήστε να περιορίζετε τις θερμίδες. 

Περάστε λίγο χρόνο ανατροφοδοτώντας το σώμα σας με θρεπτικό φαγητό. 

Φάτε μέχρι να χορτάσετε όταν τρώτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας «έχω φάει αρκετά;» και αφήστε το φαγητό στο πιάτο αν νιώθετε χορτάτοι. Δεν χρειάζεται να φάτε ό,τι έχετε μπροστά σας.

Αν εφαρμόζετε νηστεία και διαπιστώνετε ότι τείνετε να τρώτε υπερβολικά μετά από μεγάλη νηστεία, σκεφτείτε κάποιες πιο σύντομες νηστείες. 

Ένα καθημερινό παράθυρο 19/5 (19 ώρες νηστείας και 5 ώρες φαγητού) μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για εσάς από παρατεταμένες νηστείες. 

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τους ηλεκτρολύτες, και παραμείνετε ενυδατωμένοι. 

Φάτε τα σωστά είδη τροφών

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μπορείτε να φάτε πολύ πίτσα, αλλά να χορτάσετε γρήγορα όταν τρώτε μοσχάρι ή αυγά;

Απλοί υδατάνθρακες, έλαια σπόρων και ανθυγιεινά φαγητά διαταράσσουν τα σήματα κορεσμού σας. 

Στοχεύστε σε ολόκληρα τρόφιμα, υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. 

Και αν υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά που τρώτε υπερβολικά, κρατήστε αυτά τα φαγητά μακριά από τα χέρια σας. 

Τουλάχιστον μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να είστε γύρω τους ξανά χωρίς να κάνετε υπερφαγία.

Πάρτε τα πράγματα ήρεμα και αργά

Το να τρώτε πιο αργά μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η επιθυμία για υπερφαγία. 

Το φαγητό είναι φίλος σας

Θέλουμε να νιώθετε καλά με το φαγητό. 

Απολαύστε το φαγητό σας, φάτε ό,τι χρειάζεστε και μετά σταματήστε. 

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν. 

Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, παρακαλούμε μιλήστε με τον γιατρό σας.