Ζώντας έναν Αντιφλεγμονώδη Τρόπο Ζωής

Η χρόνια φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο. 

Η μείωση της φλεγμονής είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσεις να ζεις την πιο υγιή ζωή σου. 

Ας δούμε τρόπους που μπορείς να το πετύχεις. 

Τι είναι η φλεγμονή στο σώμα;

Μιλάμε για χρόνια φλεγμονή. Δηλαδή παρατεταμένη φλεγμονή.

Η φλεγμονή περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. 

Είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε τραυματισμό ή εισβολείς και βοηθά στην επούλωση. 

Αυτό είναι οξεία φλεγμονή. 

Αλλά όταν διαρκεί πολύ, λέγεται χρόνια φλεγμονή. 

Το ανοσοποιητικό σου σύστημα ενεργοποιείται συνεχώς. 

Συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως:

• Παχυσαρκία (αν είσαι υπέρβαρος, έχεις φλεγμονή)

• Χρόνιες παθήσεις (διαβήτης, καρδιακή νόσος, εγκεφαλικό, κ.ά.)

• Αυτοάνοσες παθήσεις

• Μολύνσεις 

• Πόνος στις αρθρώσεις

• Κόπωση 

• Προβλήματα πέψης 

• Προβλήματα δέρματος 

• Ανεπάρκειες ηλεκτρολυτών 

Πώς μειώνω τη φλεγμονή;

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις σήμερα για να μειώσεις τη φλεγμονή και να τη διατηρήσεις χαμηλή. 

Διατροφή

Αυτή τη βάζουμε πρώτη γιατί είναι ΤΕΡΑΣΤΙΑ. 

Η διατροφή σου μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη φλεγμονή στο σώμα σου. 

Επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα τρόφιμα και επεξεργασμένα δημητριακά, έλαια σπόρων και τεχνητά συστατικά προάγουν τη φλεγμονή. 

Από την άλλη, υπάρχουν τρόφιμα (και ακόμα και κάποια μπαχαρικά) που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις:

• Υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες

• Ολικής άλεσης δημητριακά

• Φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες

• Μούρα 

• Μπαχαρικά όπως κουρκουμάς, σκόρδο και κανέλα 

Με άλλα λόγια, μια ισορροπημένη διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα. 

Ακόμα και αν κάνεις μόνο αυτή την αλλαγή, θα κάνεις μεγάλο βήμα προς τη μείωση της φλεγμονής. 

Αλλά ας δούμε και μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. 

Επίσης, έχει σημασία τι πίνεις.

Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ και τα ποτά με πολλά τεχνητά συστατικά. 

Και μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι, απλώς μην καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες. 

Αντίθετα, προτιμήστε το νερό τις περισσότερες φορές. 

Το νερό είναι καθαρό (χρησιμοποιήστε το φίλτρο σας αν πίνετε νερό βρύσης), ξεπλένει τις τοξίνες, λιπαίνει τις αρθρώσεις σας και βοηθά τα νεφρά και το ήπαρ σας. 

Κινηθείτε

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη φλεγμονή. 

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος και να μειώσει το στρες. 

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση. Δοκιμάστε έναν ήπιο περίπατο μία φορά την ημέρα. 

Διαχειριστείτε το στρες

Η υπερφόρτωση του μυαλού με στρες έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. 

Σε απάντηση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας κρατήσει φλεγμονώδεις. 

Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες όπως ο διαλογισμός, η καταγραφή ημερολογίου, οι βόλτες στη φύση ή η ενασχόληση με χόμπι. 

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο χρόνος ύπνου δεν είναι απλώς για να κλείσετε τα μάτια σας. 

Είναι μια περίοδος που το σώμα επισκευάζεται. 

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα.

Εφαρμόστε τη νηστεία 

Η νηστεία όχι μόνο δίνει ένα διάλειμμα στην πέψη, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τις αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα. 

Επιπλέον, η αυτοφαγία, το ενσωματωμένο σύστημα ανακύκλωσης του σώματος, ενεργοποιείται όταν νηστεύετε. 

Προσπαθήστε τουλάχιστον να ενσωματώσετε το Διαλειμματικό Νηστεία στη ζωή σας, όπως ένα καθημερινό πρόγραμμα 18/6 ή 19/5. 

Μειώστε την έκθεση σε τοξίνες 

Οι τοξίνες είναι παντού, δεν μπορείτε να τις αποφύγετε όλες. Αλλά πάντα μπορείτε να βρείτε τρόπους να μειώσετε την έκθεσή σας. 

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, φιλτράρετε το νερό σας. 

Αν καπνίζετε, σταματήστε. Μιλήστε με τον γιατρό σας αν χρειάζεστε βοήθεια. Και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον παθητικό καπνό. 

Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα. Φυσικά, μερικές φορές πρέπει να τα παίρνουμε. Απλώς να έχετε επίγνωση του τι βάζετε στο σώμα σας. 

Επίσης, αναζητήστε πιο φυσικά καθαριστικά προϊόντα και προϊόντα προσωπικής υγιεινής. 

Τελικές σκέψεις

Πάντα θα υπάρχουν κάποια πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας. 

Αλλά κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή θα συσσωρευτούν και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φλεγμονή ώστε να ευημερείτε και να είστε καλά.