Πώς να Ελέγξετε την Όρεξή σας
Ο έλεγχος της όρεξης είναι πολύ σημαντικός αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Και ακόμα κι αν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε υγιές βάρος, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού είναι η ρίζα πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Εδώ εξετάζουμε τα βασικά ζητήματα γύρω από το πώς να διορθώσετε την όρεξή σας.
Κατανόηση της όρεξης
Κάποια στιγμή στη ζωή σας πιθανώς έχετε πει κάτι σαν, «Έχω πραγματικά όρεξη σήμερα!» Ή ίσως, «Δεν έχω πολύ όρεξη.»
Αλλά η όρεξη δεν αφορά μόνο την πραγματική σωματική πείνα.
Ναι, έχουμε φυσική ανάγκη για φαγητό, αλλά υπάρχει και η ψυχολογική ώθηση για φαγητό.
Και αυτό είναι συχνά που μας βάζει σε μπελάδες.
Φυσική όρεξη
Όταν τα πράγματα λειτουργούν όπως πρέπει, έχουμε σήματα όρεξης που μας ενημερώνουν πότε πρέπει να πάρουμε περισσότερη τροφή.
Είναι σαν το δείκτη καυσίμου σε ένα αυτοκίνητο, δείχνει άδειο όταν χρειάζεται ανεφοδιασμό.
Στο σώμα, ο δείκτης είναι η γκρελίνη.
Η γκρελίνη είναι η ορμόνη της πείνας μας. Όταν τρώμε, η ινσουλίνη ανεβαίνει και η γκρελίνη κατεβαίνει.
Όταν δεν έχουμε φάει για λίγο, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν και η γκρελίνη ανεβαίνει.
Και θα λαμβάνετε αυτά τα σήματα πείνας που σας λένε να φάτε κάτι.
Έτσι είναι που πρέπει να λειτουργούν τα πράγματα.
Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε χάσει την επαφή με αυτά τα φυσικά σήματα όρεξης.
Τρώμε όταν δεν πεινάμε και γι’ αυτό τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν υψηλά όλο το 24ωρο.
Τρώμε τα λάθος είδη τροφών.
Οι ζάχαρες και τα άμυλα, καθώς και τα επιβλαβή συστατικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα, μας κάνουν να νιώθουμε πεινασμένοι όλη την ώρα.
Ως αποτέλεσμα, δεν ξέρουμε πια τι είναι η αληθινή πείνα.
Οι διακυμάνσεις στη δίαιτα και η υποσιτισμός στην προσπάθεια απώλειας βάρους έχουν επίσης προκαλέσει χάος στα σήματα της όρεξής μας.
Ψυχολογική όρεξη
Η ψυχολογική όρεξη είναι η επιθυμία να φάμε, ακόμα κι αν δεν πεινάμε σωματικά.
Εν μέρει, όλοι έχουμε αυτή τη νοητική ώθηση για φαγητό. Είναι ανθρώπινη φύση και μέρος του ενστίκτου επιβίωσης.
Ο εγκέφαλος προσπαθεί να μας προστατεύσει. Φροντίζει να μην ξεχνάμε να τρώμε.
Αλλά η ψυχολογική όρεξη μπορεί να προκαλείται (και συχνά προκαλείται) από πράγματα όπως η διάθεση, τα συναισθήματα και το άγχος.
Και ακόμη και η συνήθεια παίζει τεράστιο ρόλο στην ψυχολογική όρεξη.
Οι νευρικές οδοί που έχουμε δημιουργήσει φτάνοντας για φαγητό για παρηγοριά είναι δύσκολο να αγνοηθούν.
Πώς λοιπόν διορθώνουμε την όρεξή μας;
Η επανασύνδεση με τα φυσικά σήματα πείνας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη μακροζωία.
Ας δούμε μερικά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα και θα βοηθήσουν.
Νηστεία
Ακούγεται αντιφατικό να προτείνουμε τη νηστεία για να διορθώσουμε την όρεξη, αφού πρέπει να αγνοήσουμε την πείνα όταν νηστεύουμε.
Αλλά η συνεπής νηστεία, είτε διαλείπουσα είτε παρατεταμένη, βοηθά στη διόρθωση ορμονών όπως η ινσουλίνη, η γκρελίνη και η λεπτίνη.
Και όταν μιλάμε για διόρθωση της όρεξης, στην πραγματικότητα μιλάμε για διόρθωση αυτών των ορμονών.
Η νηστεία θα σας επανασυνδέσει με το πώς νιώθει η αληθινή πείνα και ο κορεσμός.
Κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων
Τίποτα δεν έχει βλάψει περισσότερο τα φυσικά σήματα όρεξης από τη ζάχαρη, τα άμυλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αυτά τα είδη «τροφών» σας κάνουν να νιώθετε πείνα ακόμα και αφού έχετε ήδη φάει.
Όταν τρώτε, επιλέξτε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και μούρα αντί για άλλα φρούτα.
Αυτό θα βοηθήσει πολύ στο να επαναφέρετε την όρεξή σας σε ισορροπία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι αλήθεια ότι η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα.
Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 64 ουγγιές/1,8 λίτρα νερού την ημέρα, και μετά πίνετε όσο διψάτε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, πριν από τον καφέ, το τσάι ή το πρωινό.
Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες
Όπως με το νερό, αν έχετε έλλειψη ηλεκτρολυτών, το σώμα σας θα στείλει σήματα που μπορεί να συγχέονται με πείνα.
Αν νηστεύετε ή ακολουθείτε κετογονική δίαιτα και χάνετε λίπος, χάνετε νερό και μαζί ηλεκτρολύτες.
Φροντίστε πάντα να λαμβάνετε αρκετό νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Φάτε μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι
Όταν τρώτε, μην μειώνετε σκόπιμα τις θερμίδες αν είστε ακόμα πεινασμένοι.
Κάποιες μέρες μπορεί να φάτε περισσότερο, και κάποιες λιγότερο, αλλά τελικά θα ισορροπήσει.
Η μείωση θερμίδων ενώ είστε ακόμα πεινασμένοι βλάπτει τον μεταβολισμό σας.
Και αυτό θα κάνει πιο δύσκολο για εσάς να διορθώσετε την όρεξή σας.
Το σώμα ξέρει τι να κάνει
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και συνέπεια, αλλά μπορείτε να διορθώσετε την όρεξή σας και να επανασυνδεθείτε με τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού.
Το ανθρώπινο σώμα είναι εκπληκτικό. Ξέρει ακριβώς τι να κάνει όταν το αφήσουμε.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της ομάδας στο Facebook Official Fasting for Weight Loss - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Πώς να Διορθώσετε την Όρεξή σας εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
