Πώς να καταλάβετε αν βρίσκεστε πραγματικά σε κέτωση

Έχουμε μιλήσει για την κέτωση σε προηγούμενα άρθρα, αλλά ας δούμε πώς να καταλάβετε αν είστε πραγματικά σε κέτωση. 

Θα υπάρχουν σημάδια αν ξέρετε τι να ψάξετε!

Τι είναι η κέτωση; 

Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα σας έχει αλλάξει από την καύση γλυκόζης για ενέργεια στην καύση λίπους. 

Είναι αυτό που αναζητάτε όταν κάνετε νηστεία ή ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα για να χάσετε βάρος. 

Παρακαλώ σημειώστε ότι η κέτωση δεν πρέπει να συγχέεται με την διαβητική κετοξέωση, που είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. 

Δοκιμή 

Ο πιο προφανής και πρακτικός τρόπος να ξέρετε αν είστε σε κέτωση είναι απλά να δοκιμάσετε και να δείτε. 

Υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνετε αυτό:

Λωρίδες ούρων 

Αυτές είναι μικρές λωρίδες πάνω στις οποίες περνάτε τα ούρα σας.

Θα αλλάξουν σε ένα συγκεκριμένο χρώμα για να δείξουν αν έχετε κετόνες στα ούρα σας και αν ναι, πόσο έντονες είναι αυτές οι κετόνες. 

Το κλειδί είναι στο μπουκάλι και συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με αυτό. 

Η κλίμακα θα δείχνει κάπου ανάμεσα σε ανοιχτό, μέτριο και βαθύ. 

Το μέτριο είναι αυτό που πρέπει να στοχεύετε. 

Αυτές οι ράβδοι κετονών είναι εντάξει για να ξεκινήσετε, αλλά να είστε προσεκτικοί γιατί δεν είναι πάντα ακριβείς. 

Κάποια στιγμή, μπορεί ξαφνικά να σταματήσετε να βλέπετε αποτελέσματα, παρόλο που κάνετε το ίδιο πράγμα. 

Και αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί τις κετόνες, οπότε δεν εμφανίζονται στα ούρα σας. 

Η ποσότητα νερού που πίνετε έχει επίσης σημασία. Αν πίνετε πολύ, η συγκέντρωση των κετονών θα αραιωθεί και θα εμφανιστεί ως πιο ανοιχτό χρώμα. 

Είναι χρήσιμοι στην αρχή και ένας γρήγορος τρόπος να δείτε αν φτάνετε εκεί. 

Αν ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο, ελέγξτε στη δεύτερη επίσκεψη στην τουαλέτα της ημέρας και πριν πιείτε ή φάτε οτιδήποτε, για τα πιο ακριβή αποτελέσματα. 

Μετρητής κετονών

Αν θέλετε να ελέγξετε αν βρίσκεστε σε κέτωση, χρησιμοποιήστε μετρητές κετονών, όπως το Keto Mojo, που είναι πολύ πιο ακριβείς επειδή μετρούν τις κετόνες στο αίμα σας αντί για τα ούρα. 

Πρέπει να κάνετε τρύπημα στο δάχτυλο, οπότε υπάρχει αυτό. Αλλά δεν είναι πολύ άσχημο. 

Ένας μετρητής θα μετρήσει σε χιλιομόρια ανά λίτρο αίματος.

Μετρά την συγκέντρωση των κετονικών σωμάτων στο αίμα σας. 

Μια μέτρηση 0,5 - 3 mmol/L θεωρείται ιδανική. 

Οι μετρητές θα μετρήσουν επίσης τη γλυκόζη σας. 

Άλλοι τρόποι να ξέρετε ότι βρίσκεστε σε κέτωση

Υπάρχουν πολλά άλλα σημάδια ότι βρίσκεστε σε κέτωση και καίτε λίπος:

Απώλεια λίπους

Αν η ζυγαριά δείχνει λιγότερο ή τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα, μπορεί να βρίσκεστε σε κέτωση. 

Επειδή η κετογονική κατάσταση οδηγεί φυσικά σε απώλεια λίπους. 

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πάντα ότι βρίσκεστε σε κέτωση. 

Αλλά αν κάνετε νηστεία ή ακολουθείτε κετογονική δίαιτα και χάνετε βάρος, πιθανότατα βρίσκεστε σε κέτωση. 

Δίψα

Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αφυδάτωση.

Όταν το σώμα σας αλλάζει από καύση γλυκόζης σε καύση λίπους, χάνετε πολύ νερό.

Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι διψάτε συνεχώς, παρά το ότι πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να βρίσκεστε σε κέτωση. 

Μειωμένη όρεξη και λιγούρες

Ένα από τα υπέροχα πράγματα για την κετογονική κατάσταση είναι ότι είναι ένας φυσικός κατασταλτικός της όρεξης. 

Αυτό συμβαίνει επειδή η κέτωση βοηθά στην ισορροπία των ορμονών πείνας και κορεσμού όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. 

Νοητική διαύγεια 

Ο εγκέφαλος αγαπά τις κετόνες.

Η κετογονική κατάσταση μπορεί να μειώσει τη νοητική θολούρα και να βελτιώσει τη διάθεση και τη νοητική διαύγεια. 

Περισσότερη ενέργεια 

Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί τις κετόνες πολύ πιο αποτελεσματικά από τη γλυκόζη. 

Και επειδή η κέτωση σημαίνει ότι βασίζεστε στο λίπος για ενέργεια, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι πολύ πιο σταθερά. 

Έτσι δεν θα έχετε τις πτώσεις σακχάρου στο αίμα που μπορεί να συμβούν όταν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες. 

Αίσθημα κρύου 

Ένα από τα πρώτα σημάδια της κέτωσης για μερικούς ανθρώπους είναι ότι νιώθουν κρύο και δεν μπορούν να ζεσταθούν. 

Η ροή του αίματος ανακατευθύνεται προς τα αποθέματα λίπους και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κρύο. 

Γρίπη κετογονικής

Πολλοί άνθρωποι περνούν αυτό που αναφέρεται ως «γρίπη κετογονικής».

Τα συμπτώματα της γρίπης κετογονικής μπορεί να περιλαμβάνουν: 

• Κόπωση 

• Πονοκέφαλοι

• Πόνοι και πόνους στο σώμα 

• Ερεθιστικότητα 

• Νοητική θολούρα 

Ευτυχώς, η γρίπη της κετογονικής είναι προσωρινή και βελτιώνεται καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο να καίει κετόνες για ενέργεια. 

Κάνοντας τη μετάβαση

Αν κάνετε νηστεία ή ακολουθείτε κετογονική δίαιτα, το σώμα σας τελικά θα αρχίσει να καίει κετόνες για ενέργεια. 

Πόσος χρόνος χρειάζεται εξαρτάται από την μεταβολική σας υγεία και το είδος της διατροφής που ακολουθούσατε πριν. 

Προσέξτε τα σημάδια. 

Και αν θέλετε να ξέρετε με βεβαιότητα ότι βρίσκεστε σε κέτωση, η δοκιμή είναι η καλύτερη επιλογή σας.