Συμπληρώματα για το Ανοσοποιητικό σας Σύστημα
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που να μπορεί να σας προστατεύσει από τον κορονοϊό. Ελπίζουμε μια μέρα να υπάρξει.
Προς το παρόν, η μόνη στρατηγική που εγγυάται αποτελεσματικότητα είναι η αποφυγή έκθεσης στη μόλυνση. Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να το κάνουμε αυτό με αυτοαπομόνωση.
Υπάρχει κάτι άλλο που μπορούμε να κάνουμε;
Ένα Ισχυρό Ανοσοποιητικό Σύστημα Μπορεί να Βελτιώσει τις Πιθανότητές σας
Γνωρίζουμε ήδη ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν κολλούν κορονοϊό ακόμα και μετά από παρατεταμένη έκθεση.
Κάποιοι από τους μολυσμένους εμφανίζουν ήπια συμπτώματα ή καθόλου συμπτώματα.
Οι ομάδες που φαίνεται να είναι πιο ευάλωτες σε επιπλοκές είναι αυτές με εξασθενημένο ανοσοποιητικό – οι ηλικιωμένοι, οι ανοσοκατεσταλμένοι και τα άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις.
Προφανώς, δεν έχει δημοσιευτεί ακόμα καμία συγκεκριμένη έρευνα σχετική με τον κορονοϊό.
Αλλά γνωρίζουμε ότι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα παρέχει φυσική άμυνα ενάντια σε ιογενείς λοιμώξεις.
Τα Συμπληρώματα Μπορούν να Ενισχύσουν το Ανοσοποιητικό σας
Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας είναι τα στοχευμένα συμπληρώματα.
Υπάρχουν πολλά καλά μελετημένα προϊόντα που έχουν επιστημονικά αποδειχθεί ότι λειτουργούν, καθώς και παραδοσιακά και φυτικά φάρμακα.
Να θυμάστε – τα συμπληρώματα δεν είναι φάρμακα!
Οι επιδράσεις τους δεν είναι πάντα εμφανείς, άμεσες ή εγγυημένες. Αλλά – σε αντίθεση με τα φάρμακα – δεν φέρουν κινδύνους ή επικίνδυνες παρενέργειες.
Και σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς, οτιδήποτε μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας αξίζει να το εξετάσετε!
Σχετικό άρθρο: Λειτουργούν Πραγματικά τα Συμπληρώματα;
Συμπληρώματα για το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Βιταμίνες
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλές έρευνες που το υποστηρίζουν. Συμβάλλει σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, όπως η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, η αυτοφαγία και η προστασία από το οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη C μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των ιογενών αναπνευστικών λοιμώξεων έως και 85%. Οι θεραπευτικές δόσεις ξεκινούν από 1000mg την ημέρα – πολύ περισσότερα από όσα μπορεί κανείς ρεαλιστικά να πάρει από τη διατροφή – οπότε ένα συμπλήρωμα είναι προτιμότερο, ειδικά αν ακολουθείτε χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα.
1, 2, 3
Βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων και λοιμώξεων, τόσο βακτηριακών όσο και ιικών. Έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων. Λαμβάνουμε βιταμίνη D από το ηλιακό φως, οπότε η έλλειψή της δεν είναι ασυνήθιστη, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες στις βόρειες χώρες. 4
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Παίζει ρυθμιστικό ρόλο στις κυτταρικές ανοσολογικές αποκρίσεις και στις χυμικές ανοσολογικές διαδικασίες. Η βιταμίνη Α έχει δείξει θεραπευτική δράση όταν χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της θεραπείας λοιμωδών νοσημάτων. 5
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην παραγωγή πολλών κυττάρων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, αντισωμάτων που αναγνωρίζουν και δεσμεύονται σε αντιγόνα και κυτοκινών που επιτίθενται σε ξένες ενώσεις και απορρίπτουν ιικά μολυσμένα κύτταρα. 6
Συμπληρώματα για το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Μέταλλα
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε ένζυμα και παράγοντες μεταγραφής που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Και τα δύο είναι σημαντικά για τη λειτουργία σηματοδότησης του ανοσοποιητικού σας, που επιτρέπει στα κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους. Έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της αναπαραγωγής ιών.
7, 8, 9
Σελήνιο
Το σελήνιο συμβάλλει στις σεληνοπρωτεΐνες που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου στο σώμα σας. Η έλλειψη σεληνίου σας καθιστά πιο ευάλωτους σε ιικές λοιμώξεις. 10
Συμπληρώματα για το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Προβιοτικά
Το μικροβίωμά σας βοηθά στη ρύθμιση της ανοσολογικής σας απόκρισης. Τα προβιοτικά διεγείρουν τα ευεργετικά βακτήρια και τα βλεννογόνα ανοσοκύτταρα. Μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά εξωτερικούς παράγοντες στρες όπως ιικές λοιμώξεις και αλλεργιογόνα. 11
Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα ή απλά να καταναλώνετε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα όπως ζωντανό γιαούρτι και κεφίρ, λάχανο τουρσί, κιμτσί και κομπούχα.
Συμπληρώματα για το Ανοσοποιητικό Σύστημα: Έλαια Ωμέγα 3
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην υγεία των κυτταρικών μεμβρανών σας. Λειτουργούν ως μόρια σηματοδότησης που βοηθούν στη μεταφορά των ανοσοκυττάρων στον τόπο της λοίμωξης για επούλωση. Επίσης, βοηθούν στην παραγωγή κυτοκινών που καταπολεμούν τους παθογόνους οργανισμούς. Μπορείτε να πάρετε τα ωμέγα έλαια από λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους – καθώς και από συμπληρώματα. 12
Παραδοσιακές Θεραπείες για το Ανοσοποιητικό Σύστημα
Η παραδοσιακή και εναλλακτική ιατρική διαθέτει επίσης θεραπείες για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτά προέρχονται συνήθως από φαρμακευτικά βότανα, μπαχαρικά και μανιτάρια.
Ορισμένες από αυτές τις ουσίες έχουν επίσης ερευνηθεί επιστημονικά.
Εδώ είναι μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς παραδοσιακές θεραπείες που έχουν κάποιες μελέτες που τις υποστηρίζουν.
Πρόπολη
Η πρόπολη είναι ένα φυσικό ρητινώδες μείγμα που παράγεται από τις μέλισσες. Αυξάνει την κυτταρική ανοσολογική απόκριση. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στην πρόπολη παίζουν ρόλο στις ανοσορυθμιστικές της ιδιότητες. 13, 14
Echinacea
Η Echinacea είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό. Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των κοινών κρυολογημάτων και λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. 15
Elderberry
Το elderberry είναι ο καρπός του δέντρου Sambucus, που χρησιμοποιείται από τους ιθαγενείς Αμερικανούς και Ευρωπαίους βοτανολόγους για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει το κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες αναπνευστικές λοιμώξεις. 16, 17
Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την αντίδραση ορισμένων τύπων λευκών αιμοσφαιρίων στην καταπολέμηση ασθενειών όταν συναντούν ιούς. 18
Γλυκόριζα
Η γλυκόριζα χρησιμοποιείται στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική για τη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων. Αυτό αποδεικνύεται αποτελεσματικό λόγω των αντιφλεγμονωδών και ανοσοενισχυτικών ιδιοτήτων του γλυκυρριζικού οξέος. 19
Astragalus
Το Astragalus είναι μια ακόμη θεραπεία της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη φλεγμονή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση ιογενών λοιμώξεων στον άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος. 20
Μανιτάρι Chaga
Η Chaga χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική στη Ρωσία και άλλες βόρειες ευρωπαϊκές χώρες, κυρίως για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η Chaga μειώνει τη μακροχρόνια φλεγμονή. Προάγει το σχηματισμό ευεργετικών κυτοκινών — εξειδικευμένων πρωτεϊνών που ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια – απαραίτητα για την καταπολέμηση επιβλαβών βακτηρίων ή ιών. 21
Συμπλήρωμα ενίσχυσης ανοσοποιητικού:
Mega Βιταμίνη C με ψευδάργυρο, σίδηρο και χαλκό
- Υπερ-ισχυρή βιταμίνη C – 1000mg: πάνω από 10 φορές περισσότερη
περισσότερο από τα τυπικά συμπληρώματα - Ενισχυμένο με ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο
- 100% Χωρίς ζάχαρη και μηδενικούς υδατάνθρακες
Αναφορές
1 Βιταμίνη C και λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 2017 Νοέ 3; 9(11): 1211
2 Η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στην πρόληψη και ανακούφιση των συμπτωμάτων των ιογενών αναπνευστικών λοιμώξεων.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 Οκτ;22(8):530-3.
3 Βιταμίνη C και λοιμώξεις.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 Βιταμίνη D και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Aranow C.
Journal of investigative medicine: the official publication of the American Federation for Clinical Research. 2011 Aug; 59(6): 881-886
5 Βιταμίνη Α, λοίμωξη και ανοσοποιητική λειτουργία.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Ανασκόπηση.
6 Ο ρόλος της βιταμίνης Ε στην ανοσία.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1614. doi: 10.3390/nu10111614. Ανασκόπηση.
7 Ο ψευδάργυρος ως φύλακας της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. doi: 10.3390/nu9121286. Ανασκόπηση.
8 Ρόλοι της σηματοδότησης του ψευδαργύρου στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Hojyo S, Fukada T.
J Immunol Res. 2016;2016:6762343. Epub 2016 Oct 31. Ανασκόπηση.
9 Ψευδάργυρος για το κοινό κρυολόγημα.
Singh M, Das RR.
Cochrane Database Syst Rev. 2011 Feb 16;(2):CD001364. doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub3. Ανασκόπηση. Ενημέρωση στο: Cochrane Database Syst Rev. 2013;6:CD001364.
10 Σελήνιο, Σελοπρωτεΐνες και Ανοσία.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Sep 1;10(9). pii: E1203. doi: 10.3390/nu10091203. Ανασκόπηση.
11 Προβιοτικά και Παραπροβιοτικά σε ιογενείς λοιμώξεις: Κλινική εφαρμογή και επιδράσεις στα έμφυτα και επίκτητα ανοσοποιητικά συστήματα.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
Curr Pharm Des. 2018;24(6):710-717. doi: 10.2174/1381612824666180116163411. Ανασκόπηση.
12 Επιδράσεις των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα ανοσοκύτταρα.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
Int J Mol Sci. 2019 Oct 11;20(20). pii: E5028. doi: 10.3390/ijms20205028. Ανασκόπηση.
13 Πρόπολη και το ανοσοποιητικό σύστημα: μια ανασκόπηση.
Sforcin JM.
J Ethnopharmacol. 15 Αυγούστου 2007;113(1):1-14. Δημοσιεύτηκε ηλεκτρονικά 22 Μαΐου 2007. Ανασκόπηση.
14 Πρόπολη: Ένα Θαυματουργό Προϊόν των Μελισσών και οι Φαρμακολογικές της Δυνατότητες.
Wagh VD.
Advances in Pharmacological Sciences. 9 Δεκεμβρίου 2013; 2013: 308249
15 Ενίσχυση των Έμφυτων και Προσαρμοστικών Ανοσοποιητικών Λειτουργιών από Πολλαπλά Είδη Echinacea.
Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE.
Journal of medicinal food. Σεπτέμβριος 2007; 10(3): 423-434
16 Ανασκόπηση των Αντιιικών Ιδιοτήτων των Προϊόντων Μαύρης Κουφοξυλιάς (Sambucus nigra L.).
Porter RS, Bode RF.
Phytother Res. Απρίλιος 2017;31(4):533-554. doi: 10.1002/ptr.5782. Δημοσιεύτηκε ηλεκτρονικά 15 Φεβρουαρίου 2017. Ανασκόπηση.
17 Η Συμπλήρωση με Κουφοξυλιά Μειώνει τη Διάρκεια και τα Συμπτώματα του Κρυολογήματος σε Ταξιδιώτες με Αεροπλάνο: Μια Τυχαιοποιημένη, Διπλά Τυφλή, Ελεγχόμενη με Placebo Κλινική Δοκιμή.
Tiralongo E, Wee SS, Lea RA.
Nutrients. 24 Μαρτίου 2016; 8(4): 182
18 Ανοσοτροποποίηση και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ενώσεων του σκόρδου.
Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D.
J Immunol Res. 2015;2015:401630. doi: 10.1155/2015/401630. Δημοσιεύτηκε ηλεκτρονικά 19 Απριλίου 2015. Ανασκόπηση.
19 Γλυκυρριζίνη, ένα ενεργό συστατικό των ριζών γλυκόριζας, και η αναπαραγωγή του κορωνοϊού που σχετίζεται με το SARS.
Cinatl J, Morgenstern B, Bauer G, Chandra P, Rabenau H, Doerr H.
Lancet (Λονδίνο, Αγγλία). 14 Ιουνίου 2003; 361(9374): 2045-2046
20 Αντιφλεγμονώδεις και Ανοσοδιεγερτικές Δράσεις των Αστραγαλοσίδων.
Qi Y, Gao F, Hou L, Wan C.
Am J Chin Med. 2017;45(6):1157-1167. doi: 10.1142/S0192415X1750063X. Δημοσιεύτηκε ηλεκτρονικά 22 Αυγούστου 2017. Ανασκόπηση.
21 Ανοσοτροποποιητική Δράση του Υδατικού Εκχυλίσματος από το Φαρμακευτικό Μανιτάρι Inonotus obliquus.
Kim YR.
Mycobiology. 30 Σεπτεμβρίου 2005; 33(3): 158-162
