Τι είναι η Διαλειμματική Νηστεία;
Η Διαλειμματική Νηστεία (IF) είναι ένας φυσιολογικός τρόπος ζωής όπου έχετε περιόδους νηστείας ακολουθούμενες από περιόδους φαγητού (που ονομάζονται «παράθυρο»).
Απλό! Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή παρακολούθηση μακροθρεπτικών.
Τρώτε, και μετά δεν τρώτε. Και μετά επαναλαμβάνετε.
Η Διαλειμματική Νηστεία βασίζεται στην ιδέα ότι το τι τρώτε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το πότε τρώτε.
Ποια είναι τα κοινά πρωτόκολλα της Διαλειμματικής Νηστείας;
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα Διαλειμματικής Νηστείας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή:
16/8
Μια νηστεία 16 ωρών ακολουθούμενη από ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών. Πολλοί ξεκινούν με το 16/8.
19/5 ή 20/4
Ίδια ιδέα με το 16/8, αλλά με περισσότερες ώρες νηστείας.
OMAD
Σημαίνει Ένα Γεύμα την Ημέρα. Τρώτε ένα γεύμα και μετά νηστεύετε μέχρι το γεύμα της επόμενης μέρας.
ADF
Αυτό σημαίνει Νηστείες Εναλλασσόμενων Ημερών. Τρώτε μια μέρα, νηστεύετε από το τελευταίο σας γεύμα μέχρι την επόμενη μέρα και νύχτα, και μετά τρώτε ξανά την επόμενη μέρα.
Συνεχόμενα 48ωρα (ή 72ωρα)
Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για 48 ώρες, ακολουθούν μια μέρα κανονικής διατροφής και μετά ξαναρχίζουν άλλη 48ωρη νηστεία. Το ωραίο με τα συνεχόμενα 48ωρα ή 72ωρα είναι ότι χτυπάτε τακτικά το ιδανικό σημείο για την αυτοφαγία.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα με τη Διαλειμματική Νηστεία είναι ότι είναι ευέλικτη. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.
Μπορείτε και πρέπει να πειραματιστείτε για να ταιριάξετε τον τρόπο ζωής σας. Δοκιμάστε και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ποια είναι τα οφέλη της Διαλειμματικής Νηστείας;
Εκτός από το ότι είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο απώλειας βάρους, η Διαλειμματική Νηστεία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Εδώ είναι μερικά που αναφέρονται συχνά:
- Πρόληψη και ακόμη και αναστροφή μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης
- Μειωμένοι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων
- Καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Καλύτερη υγεία του εντέρου
- Νοητική διαύγεια
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Έλεγχος της όρεξης
Είναι η Διαλειμματική Νηστεία καλύτερη από την Εκτεταμένη Νηστεία;
Αυτό εξαρτάται από το τι θεωρείς «καλύτερο».
Ας το θέσουμε έτσι: Είναι η διαλειμματική νηστεία καλύτερη για εσένα;
Επειδή είναι κάτι πολύ ατομικό.
Για μερικούς ανθρώπους, η ιδέα να περνούν μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό δεν είναι εφικτή. Άλλοι πάλι το βρίσκουν πιο εύκολο μόλις ξεκινήσουν και συνεχίσουν.
Για όσους είναι σοβαρά παχύσαρκοι ή έχουν σοβαρές προβλήματα υγείας, η εκτεταμένη νηστεία μπορεί να προσφέρει ταχύτερα αποτελέσματα.
Όλα αυτά, μια συνεπής πρακτική Διαλειμματικής Νηστείας θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με την Εκτεταμένη Νηστεία. Απλώς θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με τη Διαλειμματική Νηστεία;
Αυτό εξαρτάται από μερικά πράγματα:
- Πόσο συνεπείς είστε
- Τι είδους τρόφιμα τρώτε κατά τη διάρκεια της επανατροφοδότησης και πόσο
- Πόσες ώρες νηστείας έχετε μέσα στην ημέρα
- Το τρέχον βάρος σας
- Η τρέχουσα μεταβολική σας υγεία
Γενικά, μόλις μπείτε σε καύση λίπους, η «κανονική» απώλεια λίπους είναι περίπου μισό κιλό την ημέρα.
Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά μια σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη στη διατήρηση.
Για όσους έχουν πολύ βάρος να χάσουν, συχνά χάνεται πιο γρήγορα.
Οι άνδρες τείνουν επίσης να χάνουν πιο γρήγορα (δεν είναι δίκαιο, κυρίες).
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για το παράθυρο νηστείας;
Η καλύτερη ώρα της ημέρας είναι αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και τον τρόπο ζωής σας.
Η νηστεία είναι ευέλικτη, δεν είναι κάτι σταθερό. Πρέπει πάντα να προσπαθείτε να προσαρμόζετε το παράθυρο νηστείας στη ζωή σας.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, όμως: το φαγητό το βράδυ συνήθως καίγεται πιο δύσκολα.
Προσπαθήστε να κλείνετε το παράθυρο φαγητού σας το αργότερο τρεις ή τέσσερις ώρες πριν τον κανονικό σας ύπνο.
Πρέπει να κάνω κετογονική δίαιτα με τη Διαλειμματική Νηστεία;
Δεν χρειάζεται.
Και πάλι, η Διαλειμματική Νηστεία βασίζεται περισσότερο στο πότε τρώτε παρά στο τι τρώτε.
Αλλά η επιλογή ενός κετογονικού τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε πιο γρήγορα στην καύση λίπους, γιατί δεν χρειάζεται να καίτε τη γλυκόζη από ένα γεύμα με πολλούς υδατάνθρακες.
Ένας καλός κανόνας είναι: όσο πιο σύντομες είναι οι νηστείες σας, τόσο πιο αυστηροί πρέπει να είστε με τους υδατάνθρακες και τις ζάχαρες.
Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να τρώτε, στοχεύστε στη θρέψη και αποφύγετε τα ανθυγιεινά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρειάζεστε συμπληρώματα για τη Διαλειμματική Νηστεία;
Συστήνουμε καθημερινή λήψη ηλεκτρολυτών για τη Διαλειμματική Νηστεία.
Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά ηλεκτρολύτες στη διατροφή τους. Όταν χάνετε λίπος, χάνετε νερό και μαζί του ηλεκτρολύτες. Έτσι είναι εύκολο να μειωθούν πολύ.
Ωστόσο, δεν θα χρειαστείτε τόσα πολλά όσο με την παρατεταμένη νηστεία.
Αν παίρνετε τα Fasting Salts σε μορφή σκόνης, ξεκινήστε με μισή έως μία μεζούρα, μία ή δύο φορές την ημέρα.
Αν παίρνετε τις κάψουλες Fasting Salts, ξεκινήστε με δύο έως τρεις κάψουλες, μία ή δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας.
Ξεκινήστε πάντα με τη χαμηλότερη δόση και προσθέστε περισσότερα αν χρειαστεί.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα αν νιώθετε ότι το χρειάζεστε.
Η Διαλειμματική Νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας
Με συνεπή Διαλειμματική Νηστεία, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Σε αντίθεση με τη δίαιτα, η Διαλειμματική Νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε συνεχώς.
Μόλις το συνηθίσετε, είναι πολύ πιο απλό και εύκολο από τη δίαιτα.
