Ας ρίξουμε μια ματιά σε έναν ακόμα μύθο που περιβάλλει τη νηστεία.
Μπορείς να βρεις μερικά από τα προηγούμενα άρθρα μας που απομυθοποιούν μύθους εδώ, αν τα έχασες.
Η ιδέα ότι η νηστεία θα χαλάσει με κάποιο τρόπο τον μεταβολισμό σου είναι πιθανώς ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους.
Ας μιλήσουμε για το γιατί δεν ισχύει αυτό και ποια είναι η πραγματική αλήθεια.
Τι είναι όμως ο μεταβολισμός;
Όταν μιλάμε για μεταβολισμό, αναφερόμαστε στη χημική διαδικασία στα κύτταρά σου που μετατρέπει την τροφή που καταναλώνεις σε ενέργεια.
Ο μεταβολικός σου ρυθμός δείχνει πόσο αποδοτικό (ή όχι) είναι το σώμα σου σε αυτή τη διαδικασία.
Απλά, είναι το πόσο καλά καίς ενέργεια.
Η νηστεία αυξάνει τον μεταβολισμό
Η νηστεία όχι μόνο ΔΕΝ χαλάει τον μεταβολισμό σου, αλλά τον ενισχύει.
Όταν νηστεύεις, η ινσουλίνη (ορμόνη αποθήκευσης λίπους) πέφτει.
Όταν η ινσουλίνη μειώνεται, άλλες ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η HGH, αυξάνονται.
Και αυτές οι ορμόνες επιταχύνουν τον μεταβολισμό σου.
Σκέψου το, η νηστεία είναι ένα στρες για το σώμα. Ένα καλό στρες, αλλά πάντα στρες.
Σε απάντηση σε αυτό το στρες, το σώμα σου δεν θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου, θα τον επιταχύνει.
Όπως λέει συχνά ο Δρ. Φανγκ, «Το σώμα σου δεν είναι τόσο ανόητο.»
Τώρα που ξέρουμε ότι η νηστεία δεν θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου, ας δούμε μερικά πράγματα που μπορούν.
Δίαιτα γιο-γιο και περιορισμός θερμίδων
Μέχρι να φτάσουμε στον τρόπο ζωής της νηστείας, πολλοί από εμάς έχουμε δοκιμάσει σχεδόν κάθε δίαιτα που υπάρχει.
Και αυτές οι δίαιτες λειτουργούν προσωρινά επειδή περιορίζουν τις θερμίδες σου.
Αλλά τι συμβαίνει πάντα;
Το βάρος που έχασες επιστρέφει, και τις περισσότερες φορές με ακόμα περισσότερο βάρος.
Αλλά η νηστεία είναι διαφορετική. Η νηστεία ΔΕΝ είναι περιορισμός θερμίδων.
Ακούγεται παράξενο, σωστά; Αλλά το να μην παίρνεις καθόλου θερμίδες δεν είναι το ίδιο με το να παίρνεις λιγότερες θερμίδες.
Ποια είναι η διαφορά, ρωτάς;
Ινσουλίνη.
Ακόμα κι αν έτρωγες μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, θα απελευθέρωνες ινσουλίνη.
Και η ινσουλίνη λέει στο σώμα σου να αποθηκεύει λίπος.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα επίπεδα ινσουλίνης δεν αυξάνονται απότομα, οπότε αρχίζεις να καίς λίπος αντί να το αποθηκεύεις.
Τι σχέση έχει όλο αυτό με τον μεταβολισμό;
Αν τρως συνεχώς, ακόμα και αν τρως λιγότερο, η ινσουλίνη σε εμποδίζει να χρησιμοποιήσεις το αποθηκευμένο λίπος σου.
Επομένως, ο μεταβολισμός σου τώρα θα μειωθεί για να ταιριάξει με την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνεις, γιατί από εκεί προέρχεται η ενέργειά σου.
Αλλά με τη νηστεία, η ενέργεια δεν προέρχεται από θερμίδες, προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος σου.
Έτσι, ο μεταβολισμός δεν χρειάζεται να μειωθεί.
Καταλαβαίνετε;
Αλλά αυτό δεν είναι όλο…
Υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, ακόμα και όταν νηστεύετε.
Κακός ύπνος
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου δυσκολεύει το σώμα σας να κάνει όσα χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα.
Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, δεν το πετυχαίνουμε πάντα, αλλά είναι κάτι στο οποίο αξίζει να στοχεύουμε.
Το να κλείνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και να χαμηλώνετε τα φώτα λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.
Υπερβολική ή έντονη άσκηση
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά και να σαμποτάρει την προσπάθεια καύσης λίπους, ειδικά αν είστε ήδη υπέρβαροι.
Αν είστε πάνω από 18 κιλά υπέρβαροι, η ήπια άσκηση είναι καλύτερη. Το περπάτημα είναι εξαιρετικό!
Κάνοντας το ίδιο πράγμα συνέχεια
Ακόμα και με τη νηστεία, είναι καλό να αλλάζετε τα πράγματα.
Αν κάνετε τακτικά Εκτεταμένη Νηστεία, κάντε ένα διάλειμμα μερικές φορές και δοκιμάστε Διαλειμματική Νηστεία.
Αν κάνετε Διαλειμματική Νηστεία, αλλάξτε το πρόγραμμα σας κατά καιρούς ή δοκιμάστε την Εκτεταμένη Νηστεία.
Αυτό ονομάζουμε «μεταβολική σύγχυση» … κρατά το σώμα σας σε εγρήγορση ώστε να μην εγκλωβιστεί σε στασιμότητα απώλειας βάρους.
Πάρα πολλή Εκτεταμένη Νηστεία
Η επανάληψη μακρών νηστειών χωρίς σωστή επανατροφοδότηση ενδιάμεσα, τελικά θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας.
Κάντε ένα διάλειμμα από την Εκτεταμένη Νηστεία και δοκιμάστε την Διαλειμματική Νηστεία για λίγο.
Και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τις σωστές οδηγίες επανατροφοδότησης μετά από την Εκτεταμένη Νηστεία σας.
Ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό
- Μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 (η νηστεία θα το διορθώσει!)
- Ορισμένες κληρονομικές ιατρικές παθήσεις
- Προβλήματα θυρεοειδούς
- Ορισμένα φάρμακα
Η νηστεία είναι καλή για εσάς και τον μεταβολισμό σας!
Μην αφήσετε έναν μύθο να σας εμποδίσει να ζήσετε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους της νηστείας.
Καλή Νηστεία!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση ΜΥΘΟΣ: Η Νηστεία Θα Καταστρέψει τον Μεταβολισμό Μου εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
