Πρέπει να Χρησιμοποιήσετε Σκόνη Πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό. 

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για τους μύες μας και βοηθά σε όλα, από την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των μυών μέχρι την παραγωγή ορμονών. 

Πρέπει να την έχουμε. 

Και οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή. 

Έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς στους κύκλους Carnivore. 

Αλλά το γεγονός ότι κάτι είναι δημοφιλές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε. 

Χρειάζεται πραγματικά να συμπληρώνετε πρωτεΐνη; Ή οι σκόνες πρωτεΐνης είναι απλώς ένα ακριβό τρικ; 

Ας το εξετάσουμε και ας σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε. 

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης. 

Βασικά μιλάμε για ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε μορφή σκόνης που αναμειγνύεται με νερό (ή κάτι άλλο) και καταναλώνεται. 

Μερικές προέρχονται από ζωικές πηγές, όπως ο ορός γάλακτος ή η καζεΐνη, και άλλες από φυτικές πηγές, όπως το μπιζέλι ή η σόγια. 

Ποια είναι τα οφέλη των σκόνων πρωτεΐνης;

Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως:

• Βοηθά στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση μυϊκού ιστού 

• Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση 

• Υγεία οστών και ιστών

• Παραγωγή ορμονών και ενζύμων

• Διαχείριση βάρους 

• Υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια 

• Ευκολία - Γρήγορος και εύκολος τρόπος να προσθέσετε πρωτεΐνη

Υπάρχει κάποιο μειονέκτημα στη χρήση σκόνης πρωτεΐνης; 

Παρά τα οφέλη, οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη: 

• Μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και κράμπες

• Κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων (αλλεργίες στα γαλακτοκομικά) 

• Μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους (υψηλές θερμίδες ή ζάχαρη και λίπος)

• Αμφίβολα συστατικά (μπορεί να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και πρόσθετα, ακόμα και επιβλαβείς ρύπους, που δεν αναγράφονται πάντα)

• Ακριβό 

• Κίνδυνος διατροφικών ελλείψεων αν αντικαθιστάτε ολόκληρα τρόφιμα

• Πιθανότητα προβλημάτων στα νεφρά, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις των νεφρών

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι πραγματικά; 

Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. 

Αλλά η ποσότητα που χρειάζεστε διαφέρει, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η μεταβολική υγεία. 

Στον κόσμο του Carnivore, πολλοί «ειδικοί» προτείνουν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα του στόχου βάρους σας ανά ημέρα. 

Για παράδειγμα, είστε μια γυναίκα με στόχο βάρος 120 λίβρες, θα στοχεύατε σε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. 

Ποιος θα ωφεληθεί από μια πρωτεϊνική σκόνη; 

Μερικά παραδείγματα όπου μια πρωτεϊνική σκόνη μπορεί να σας ωφελήσει:

• Αθλητές ή μυϊκοί αθλητές, ή ακόμα και αν είστε πολύ δραστήριοι 

• Αν η διατροφή σας βασίζεται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα ή είναι περιοριστική με κάποιον άλλο τρόπο

• Αν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετή πρωτεΐνη (δεν έχετε αρκετή όρεξη ή δεν έχετε αρκετό χρόνο)

• Ηλικιωμένοι 

Συμβουλές για τη χρήση πρωτεϊνικής σκόνης

Αν αποφασίσατε ότι μια πρωτεϊνική σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Ελέγξτε τις ετικέτες σας - Προσέξτε για τεχνητά συστατικά και πρόσθετα

• Γνωρίστε από πού προέρχεται η πρωτεΐνη - Είναι ζωικής προέλευσης ή από φυτά; Και είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς;

• Ακολουθήστε τις οδηγίες, μην παίρνετε περισσότερο από το προτεινόμενο 

• Χρησιμοποιήστε την ως συμπλήρωμα σε μια διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα, όχι ως αντικατάσταση 

Μια καλύτερη προσέγγιση

Ο καλύτερος τρόπος να λάβετε την πρωτεΐνη σας είναι από μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα. 

Τα ζωικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή διατροφικής πρωτεΐνης. 

Τρόφιμα όπως το βοδινό, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά περιέχουν πολλή πρωτεΐνη. 

Άπαχα κρέατα όπως άπαχα κομμάτια βοδινού, κοτόπουλο και γαλοπούλα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα λιπαρά κρέατα. 

Το ζωμό οστών είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. 

Αλλά αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη, μια καλής ποιότητας πρωτεϊνική σκόνη μπορεί να είναι χρήσιμη. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα, ειδικά θέματα με τα νεφρά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. 

Τελικές σκέψεις

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας.

Υπάρχουν κάποια οφέλη από τη χρήση πρωτεϊνικής σκόνης, όπως η ευκολία. 

Αλλά ο καλύτερος τρόπος να λάβετε την πρωτεΐνη σας είναι μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε ζωικά προϊόντα.