Τα συμπληρώματα διακόπτουν τη νηστεία;

Αυτή είναι μια ερώτηση που λαμβάνουμε συχνά στον κόσμο της νηστείας, και δεν έχει ξεκάθαρη απάντηση ναι ή όχι. 

Είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό.

Ας το δούμε. 

Πρώτα απ’ όλα 

Όταν ρωτάμε, “Σπάει αυτό μια νηστεία;” πρέπει να διευκρινίσουμε μερικά πράγματα:

Τι σημαίνει σπάω μια νηστεία σημαίνει;

Το να σπάσεις μια νηστεία σημαίνει τεχνικά κάθε φορά που καταναλώνεις κάτι που προκαλεί αντίδραση ινσουλίνης. 

Για ποιο είδος νηστείας μιλάμε: νηστεία για απώλεια βάρους ή νηστεία για αυτοφαγία;

Επειδή υπάρχει τεράστια διαφορά. 

Αν σας ενδιαφέρει μόνο η απώλεια βάρους, υπάρχει μεγαλύτερη ευελιξία.  

Αλλά αν επιδιώκετε την αυξημένη αυτοφαγία, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. 

Τι είδους συμπληρώματα; 

Υπάρχουν όλα τα είδη συμπληρωμάτων, με όλα τα είδη διαφορετικών συστατικών. 

Όσον αφορά τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο), είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Οι ηλεκτρολύτες δεν σπάνε τη νηστεία (υποθέτοντας ότι δεν έχουν αμφίβολα συστατικά), είτε για απώλεια βάρους είτε για αυτοφαγία. 

Πάντα παίρνετε τους ηλεκτρολύτες. 

Νηστεία για απώλεια βάρους

Αν ο κύριος στόχος της νηστείας σας είναι η απώλεια βάρους, έχετε λίγο μεγαλύτερη ευελιξία. 

Τεχνικά, οτιδήποτε έχει θερμίδες θα σπάσει τη νηστεία. 

Ωστόσο, ο κορυφαίος ειδικός στη νηστεία, Dr. Fung, συμβουλεύει ότι ένας μικρός αριθμός θερμίδων (κάτω από 50) πιθανότατα δεν θα επηρεάσει σημαντικά την κατάσταση νηστείας. 

Κάποια συμπληρώματα περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά οι περισσότερες είναι αμελητέες. 

Υπάρχουν όμως και άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως τα πρόσθετα συστατικά. 

Κάποια συμπληρώματα (ακόμα και μερικές μάρκες ηλεκτρολυτών) περιέχουν αμφίβολα συστατικά που σίγουρα θα σπάσουν τη νηστεία. 

Παράδειγμα: γλυκαντικά. Ακόμα και τα γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση ινσουλίνης. 

Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες σας. 

Επίσης, κάποια συμπληρώματα δεν μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι.

Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσατε να κάνετε Διαλειμματική Νηστεία, αντί για Εκτεταμένη Νηστεία.

Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα παράθυρο φαγητού κάθε μέρα, και μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα τότε.

Αν νηστεύετε για απώλεια βάρους και παίρνετε συμπληρώματα, ελέγξτε την πρόοδό σας. 

Αν η απώλεια βάρους σταματήσει ή απλώς δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι το πρόβλημα. 

Νηστεία για αυτοφαγία

Αν ο στόχος της νηστείας σας είναι τα εκπληκτικά οφέλη της αυτοφαγίας, θα πρέπει να είστε πολύ πιο προσεκτικοί. 

Οτιδήποτε έχει θερμίδες ή πρωτεΐνη μπορεί να εμποδίσει την αυτοφαγία. 

Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα συμπληρώματα θα διακόψουν μια νηστεία για αυτοφαγία, ειδικά ό,τι περιέχει αμινοξέα. 

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που θεωρείται ότι ενεργοποιούν την αυτοφαγία, όπως η βιταμίνη D και η βιταμίνη B12. 

Σημειώστε επίσης ότι η αυτοφαγία θεωρείται ότι κορυφώνεται περίπου στις 72 ώρες.

Έτσι, αν πραγματικά θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αλλά θέλετε και αυτοφαγία, μπορείτε να κάνετε κάτι όπως νηστείες 72 ωρών εναλλάξ και να παίρνετε συμπληρώματα ανάμεσα στις νηστείες. 

Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη της αυτοφαγίας, αλλά και κάποια συμπληρώματα. 

Ζυγίστε τα οφέλη

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ζυγίσετε τα οφέλη του συμπληρώματος με τον αντίκτυπο στη νηστεία σας. 

Ποιο όφελος ελπίζετε να πάρετε από το συμπλήρωμα; 

Αξίζει τον πιθανό αντίκτυπο στη νηστεία σας; 

Και μπορείτε να τροποποιήσετε τη νηστεία σας με τρόπο που να επιτρέπει να παίρνετε συμπληρώματα; 

Χρειάζεστε πραγματικά το συμπλήρωμα;

Σκεφτείτε το εξής: πολλά από τα οφέλη για τα οποία παίρνουμε συμπληρώματα, τα λαμβάνουμε ήδη με τη νηστεία. 

Παράδειγμα: Προβιοτικά. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν προβιοτικά για την υγεία του εντέρου. Αλλά η νηστεία ήδη βοηθά την υγεία του εντέρου, οπότε δεν είναι απαραίτητο να τα παίρνετε. 

Επίσης, εκτός αν έχετε κάποια έλλειψη, δεν χρειάζεται πάντα να παίρνουμε συμπληρώματα όταν νηστεύουμε. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει κάποιο συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του. Συζητήστε πάντα οποιεσδήποτε αλλαγές πρώτα με τον γιατρό σας. 

Τελικές σκέψεις

Η σύντομη απάντηση είναι ναι, ανάλογα με τους στόχους σας, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν πράγματι να διακόψουν μια νηστεία. 

Το να γνωρίζετε ποια οφέλη επιδιώκετε, τόσο με τη νηστεία όσο και με τα συμπληρώματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν αξίζει το αντάλλαγμα.