Η νηστεία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Φέρνει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη συνολική ευεξία.
Αλλά υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη νηστεία που τείνουν να φοβίζουν τους ανθρώπους.
Ας βάλουμε μερικούς από αυτούς τους μύθους στο περιθώριο!
Μύθος για τη νηστεία #1: Θα νιώθω εξαιρετικά πεινασμένος όλη την ώρα
Το καταλαβαίνουμε, η πείνα είναι δυσάρεστη.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι ο τρόπος που οι περισσότεροι βιώνουν τη νηστεία.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι γενικά νιώθουν λιγότερη πείνα όταν νηστεύουν.
Εδώ είναι τα γεγονότα:
- Η πείνα δεν είναι σταθερή. Έρχεται σε κύματα και συχνά εξαφανίζεται εντελώς.
- Η νηστεία μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν πείνα.
- Η αυτοφαγία και η κέτωση καταστέλλουν την πείνα
- Η τακτική νηστεία θα μειώσει την όρεξή σας μακροπρόθεσμα
Μύθος για τη νηστεία #2: Η νηστεία είναι μόδα
Όχι, η νηστεία δεν είναι μόδα. Δεν είναι καν δίαιτα. Είναι τρόπος ζωής.
Σκεφτείτε το:
- Οι άνθρωποι εφαρμόζουν νηστεία εδώ και χιλιάδες χρόνια
- Οι πρόγονοί μας κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες είχαν συνήθως περιόδους γευμάτων, ακολουθούμενες από μεγάλες περιόδους νηστείας
- Η νηστεία είναι φυσική για το σώμα: νηστεύουμε όταν κοιμόμαστε, και όταν δεν αισθανόμαστε καλά συνήθως δεν θέλουμε φαγητό
Μύθος για τη νηστεία #3: Η νηστεία θα στερήσει το σώμα μου από θρεπτικά συστατικά
Όχι. Τα μόνα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά τη νηστεία είναι οι ηλεκτρολύτες.
Σκεφτείτε τα εξής:
- Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αρκετά θρεπτικά συστατικά αποθηκευμένα στο σώμα μας
- Αυτό που δεν παίρνετε από το φαγητό, το σώμα σας θα το πάρει από το αποθηκευμένο λίπος
Θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας – νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο αν ανησυχείτε για απώλεια θρεπτικών συστατικών.
Μύθος για τη νηστεία #4: Η νηστεία θα μειώσει τη μυϊκή μου μάζα
Δεν ισχύει.
Το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από αυτό! Δεν θα κάψει μυς όταν υπάρχει διαθέσιμο αποθηκευμένο λίπος.
Γεγονότα:
- Το σώμα πρώτα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο γλυκογόνο
- Στη συνέχεια, το σώμα στρέφεται στο αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο (Ευτυχώς!)
- Η απώλεια μυϊκής μάζας θα συνέβαινε μόνο αν δεν υπήρχε σωματικό λίπος για καύση (οπότε δεν θα έπρεπε να νηστεύετε)
- Η αυξητική ορμόνη αυξάνεται κατά τη νηστεία
Μύθος για τη νηστεία #5: Η νηστεία θα με κάνει κουρασμένο και ληθαργικό
Το αντίθετο ισχύει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που νηστεύουν νιώθουν αυξημένη ενέργεια.
Αν νιώθετε κουρασμένοι ή ληθαργικοί, ελέγξτε τα εξής:
- Ηλεκτρολύτες: χρειάζεστε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο
- Νερό: στοχεύστε περίπου 64 ουγγιές νερού την ημέρα και μετά πιείτε όσο διψάτε
- Ύπνος: κοιμάστε αρκετά;
Μύθος για τη νηστεία #6: Η νηστεία θα προκαλέσει υπερφαγία μετά
Μπορεί να συμβεί στην αρχή, όταν είστε νέοι στη νηστεία.
Μπορεί να νιώθετε ότι πρέπει να «αναπληρώσετε» για τις μέρες που νηστεύετε.
Αλλά μόλις συνηθίσετε τη νηστεία, αυτό θα εξομαλυνθεί.
Κάποιες μέρες θα φάτε περισσότερο, και κάποιες λιγότερο. Αλλά θα ισορροπήσει.
Κρατήστε τα παρακάτω στο μυαλό όταν κάνετε επανατροφοδότηση:
- Αν κάνετε διαλειμματική νηστεία, κρατήστε το παράθυρο φαγητού σύντομο
- Πάντα τρώγε μέχρι να χορτάσεις
- Αν κάνετε παρατεταμένη νηστεία, κάντε μια αργή, ήπια επανατροφοδότηση για τις μισές μέρες από όσες νηστέψατε
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο
- Αν έχετε διαταραχή υπερφαγίας, δεν πρέπει να νηστεύετε
Μύθος νηστείας #7: Θα χάσω τα μαλλιά μου
Ενώ κάποιοι άνθρωποι βιώνουν απώλεια μαλλιών, αυτό δεν περιορίζεται στη νηστεία.
Η απώλεια μαλλιών μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή χάνετε σωματικό λίπος.
Τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις τα μαλλιά επανέρχονται πιο υγιή από πριν.
Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:
- Χρησιμοποιήστε το Hair Defence συμπλήρωμά μας
- Πάρτε μερικές κουταλιές λίπους την ημέρα, δεν θα σπάσει τη νηστεία σας
- Τρίψτε λάδι καρύδας στο τριχωτό της κεφαλής μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα και λουστείτε την επόμενη μέρα
Μύθος νηστείας #8: Η νηστεία θα καταστρέψει το μεταβολισμό μου
Αυτός ο μύθος κυκλοφορεί πολύ. Αλλά δεν είναι αληθινός.
Η πραγματικότητα είναι ότι η νηστεία στην πραγματικότητα ενισχύει το μεταβολισμό.
Αυτά είναι μερικά πράγματα που ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ επιβράδυνση του μεταβολισμού:
- Χρόνια διακυμάνσεων βάρους (yoyo dieting)
- Παχυσαρκία. Η νηστεία θα το διορθώσει!
- Η έλλειψη επαρκούς ύπνου
- Το να τρως πολύ λίγο όταν σπάς τη νηστεία. Πάντα τρώγε μέχρι να χορτάσεις. Ποτέ μην περιορίζεις τις θερμίδες επίτηδες
Μύθος νηστείας #9: Η νηστεία θα βάλει το σώμα μου σε κατάσταση λιμοκτονίας
Οι δίαιτες και ο περιορισμός θερμίδων προκαλούν κατάσταση λιμοκτονίας, όχι η νηστεία.
Το να μην τρως τίποτα (νηστεία) δεν είναι το ίδιο με το να τρως λίγο.
Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Η νηστεία δεν είναι το ίδιο με τη δίαιτα
- Η νηστεία δεν είναι περιορισμός θερμίδων
- Η κατάσταση λιμοκτονίας μπορεί να συμβεί μόνο όταν η τροφή είναι η πηγή καυσίμου. Με τη νηστεία, το λίπος είναι το καύσιμό σας.
Μύθος νηστείας #10: Οι γυναίκες δεν πρέπει να νηστεύουν
Αυτός είναι ένας από τους χειρότερους μύθους. Και δεν έχει καμία αλήθεια.
Η νηστεία είναι εξαιρετική για την υγεία των γυναικών.
Αυτά είναι μερικά από τα υπέροχα πράγματα που βιώνουν οι γυναίκες με τη νηστεία:
- Υγιής έλεγχος βάρους
- Ισορροπημένες ορμόνες
- Καλύτερη ψυχική υγεία
- Καλύτερη μεταβολική υγεία
- Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρκίνων
- Καλύτερη αναπαραγωγική υγεία
Οι μόνες εξαιρέσεις είναι αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε. Το μωρό σας χρειάζεται θρέψη για την ανάπτυξή του, οπότε η νηστεία δεν συνιστάται.
Δοκιμάστε τη νηστεία μόνοι σας!
Ελπίζουμε να μην αφήσετε τους μύθους να σας τρομάξουν.
Επωφεληθείτε από τη νηστεία και όλα τα υπέροχα οφέλη που προσφέρει.
Καλή νηστεία!
