Τα Οφέλη της Κρεατίνης για τις Γυναίκες Εξηγούνται
Εκτός αν είστε αθλήτρια ή bodybuilder, η κρεατίνη μπορεί να μην είναι στο μυαλό σας.
Ίσως να μην ξέρετε καν τι είναι.
Αλλά αν είστε γυναίκα, θα πρέπει να σκέφτεστε την κρεατίνη.
Ιδιαίτερα αν είστε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια.
Παράγεται επίσης στο σώμα και αποθηκεύεται στους μύες.
Η κρεατίνη δημιουργεί ενέργεια στους μύες σας.
Οι αθλητές συχνά παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης γιατί δημιουργεί γρήγορη ενέργεια, αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει την απόδοση.
Γιατί η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες;
Οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης από τους άνδρες εξαρχής.
Προσθέστε σε αυτό τις πολυάσχολες ζωές, το στρες, τα χρόνια διακυμάνσεων βάρους και τη μη σωστή διατροφή… και μπορεί να νιώθουμε ότι λειτουργούμε με άδειες μπαταρίες.
Εδώ είναι που η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει. Παραθέτουμε τα οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες:
Οφέλη της κρεατίνης:
-
Ενισχυμένη μυϊκή δύναμη
-
Αυξάνει την ενέργεια για άσκηση
-
Ταχύτερη αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση
-
Προάγει την ανάπτυξη μυών και μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους
-
Μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα
-
Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση
-
Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση
Η κρεατίνη μπορεί να καταπολεμήσει την απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας που βιώνουν οι γυναίκες όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται.
Και επειδή η κρεατίνη ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.
Πηγές τροφίμων κρεατίνης
Η κρεατίνη βρίσκεται σε κρέατα όπως βοδινό, χοιρινό και κοτόπουλο, καθώς και σε θαλασσινά όπως σολομός, τόνος και μπακαλιάρος.
Μπορείτε επίσης να βρείτε κρεατίνη στα αυγά και στα γαλακτοκομικά.
Βασικά, μιλάμε για ζωικά προϊόντα.
Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, σίγουρα πρέπει να συμπληρώνετε κρεατίνη, καθώς δεν βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα.
Πόση κρεατίνη χρειάζεστε;
Οι περισσότερες οδηγίες προτείνουν 3-5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα.
Αν δεν λαμβάνετε τουλάχιστον αυτή την ποσότητα στη διατροφή σας, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα.
Πώς να συμπληρώσετε
Πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να συμπληρώσουν ξεκινούν με αυτό που ονομάζεται «φάση φόρτωσης».
Κατά τη φάση φόρτωσης, παίρνετε 20 γραμμάρια την ημέρα (χωρισμένα, όχι όλα μαζί), για 5-7 ημέρες.
Στη συνέχεια, θα περάσετε στα 3-5 γραμμάρια την ημέρα μόλις τελειώσει η φάση φόρτωσης.
Να είστε όμως προσεκτικοί, καθώς η φόρτωση κρεατίνης μπορεί να έχει παρενέργειες όπως διάρροια, κράμπες στους μύες και ακόμη και βλάβη στα νεφρά, και θα πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση γιατρού.
Πρέπει να παίρνετε την κρεατίνη σας με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη, για να βοηθήσετε την απορρόφηση της κρεατίνης.
Θα χρειαστεί να πίνετε νερό όταν συμπληρώνετε, καθώς η κρεατίνη τραβάει νερό στους μύες και μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Και με αυτή την αφορμή, μπορεί να δείτε τη ζυγαριά σας να ανεβαίνει λίγο όταν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση κρεατίνης, αλλά είναι βάρος νερού, όχι λίπους.
Μπορώ να πάρω κρεατίνη όταν νηστεύω;
Ναι, μπορείτε.
Στην πραγματικότητα, σε συνδυασμό με άλλα οφέλη της νηστείας όπως η αυξημένη αυξητική ορμόνη και η αυτοφαγία, η συμπλήρωση κρεατίνης κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι μια εξαιρετική ιδέα.
Αλλά και πάλι, απορροφάται καλύτερα αν τη λάβετε με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη.
Αν κάνετε διαλειμματική νηστεία, μπορείτε να τη λάβετε κατά το παράθυρο φαγητού σας.
Αν κάνετε παρατεταμένη νηστεία, μπορείτε να τη λάβετε με λίγο ζωμό κόκκαλων ή κρέμα γάλακτος.
Ποιος δεν πρέπει να παίρνει κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Αλλά αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, δεν πρέπει να συμπληρώνετε κρεατίνη.
Και αν έχετε ιατρικές παθήσεις όπως νεφρική νόσο, καρδιακή νόσο ή διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση κρεατίνης.
Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ούτως ή άλλως.
Δοκιμάστε το και δείτε
Υπάρχουν πολλά οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες, και αυτά είναι αρκετά ισχυρά οφέλη, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας και συμπληρώστε αν χρειάζεται.
