Το Μυστικό για τη Διατήρηση του Βάρους
Αν νηστεύεις ή ακολουθείς μια κετογονική/χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για να χάσεις βάρος - μπράβο!
Αλλά ίσως αναρωτιέσαι, τι γίνεται όταν φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος;
Πολλοί μπορούν να πετύχουν να χάσουν το λίπος, αλλά το λάθος τους είναι στη διατήρηση του στόχου βάρους.
Τελικά ξαναπαίρνουν όλο το βάρος και ακόμα παραπάνω.
Λοιπόν, ποιο είναι το μυστικό για να διατηρήσεις το ιδανικό σου βάρος; Πώς διατηρείς αυτό το βάρος μόλις το πετύχεις;
Ας δούμε μερικές βασικές συμβουλές:
Η διατήρηση βάρους είναι επιλογή τρόπου ζωής
Το πρώτο που πρέπει να καταλάβεις είναι ότι η νηστεία δεν είναι διατροφή.
Δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις μέχρι να χάσεις το βάρος και μετά να σταματήσεις.
Δεν μπορείς απλώς να επιστρέψεις στο να τρως όλη την ώρα και να περιμένεις να διατηρήσεις το βάρος.
Οι κακές διατροφικές συνήθειες κρατούν τα επίπεδα ινσουλίνης συνεχώς αυξημένα, που είναι η αιτία του προβλήματος εξαρχής.
Η νηστεία δεν αφορά μόνο την απώλεια λίπους· αφορά την απώλεια της νοοτροπίας και των συνηθειών που σε έκαναν να ξεκινήσεις εξαρχής.
Η νηστεία δεν είναι διατροφή, είναι τρόπος ζωής.
Η ίδια αρχή ισχύει για διατροφές όπως η Κέτο και η Carnivore.
Η επιτυχημένη απώλεια βάρους δεν σημαίνει να επιστρέψεις στην προ-Κέτο διατροφή υψηλών υδατανθράκων.
Θα χρειαστεί να ενσωματώσεις αυτές τις αρχές υγιεινής διατροφής στον συνεχή τρόπο ζωής σου.
Δεν χρειάζεται να νηστεύεις συνέχεια
Αλλά πρέπει να διατηρείς κάποιο είδος νηστείας ενσωματωμένο στη ζωή σου για να διατηρήσεις το ιδανικό σου βάρος.
Μόλις φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος, βρες ένα πρόγραμμα νηστείας που σε κρατά εκεί.
Η διατήρηση του ιδανικού βάρους σημαίνει να μην χάνεις συνεχώς λίπος, αλλά ούτε να το κερδίζεις.
Θα έχεις κάποιες διακυμάνσεις· η ζυγαριά μπορεί να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει λίγα κιλά πότε πότε.
Αλλά θα πρέπει να παραμένεις αρκετά κοντά στη διατήρηση του ιδανικού σου βάρους μόλις βρεις ένα πρόγραμμα νηστείας που σου ταιριάζει.
Βρες ένα πρόγραμμα που σου ταιριάζει
Κάποιοι προτιμούν το OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα) για συντήρηση.
Άλλοι προτιμούν κάτι σαν το πρόγραμμα 18/6, όπου έχουν ένα παράθυρο έξι ωρών κάθε μέρα για να φάνε και μετά κλείνουν το παράθυρο φαγητού.
Και υπάρχουν κάποιοι που τρώνε κανονικά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας αλλά περιλαμβάνουν μερικές μέρες νηστείας.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πειραματιστείς και να βρεις ένα πρόγραμμα που σε κρατά στο βάρος συντήρησης και είναι ένα πρόγραμμα που μπορείς να ζήσεις.
Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα νηστείας που μπορείς να εντάξεις στον τρόπο ζωής σου και με το οποίο θα παραμείνεις.
Για άλλη μια φορά, η νηστεία δεν είναι διατροφή. Είναι μια επιστροφή σε έναν τρόπο ζωής που είναι πιο φυσικός για εμάς.
Κέτο ή Χαμηλοί Υδατάνθρακες
Αν ακολουθείς μια κετογονική ή χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή τις μέρες που τρως, τότε σου προτείνω έντονα να συνεχίσεις έτσι.
Με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορείς απλώς να επιστρέψεις στο να τρως όλη την ώρα, έτσι δεν θέλεις να επιστρέψεις σε μια διατροφή γεμάτη ζάχαρη και κακά συστατικά.
Δεν χρειάζεται να είσαι «αυστηρά Keto» αλλά προσπάθησε τουλάχιστον να κρατηθείς σε χαμηλούς υδατάνθρακες.
Επίλεξε λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως μπρόκολο ή φασολάκια αντί για αμυλούχα όπως πατάτες.
Και μούρα αντί για φρούτα.
Τι γίνεται αν δεν κάνω Keto;
Μπορείς ακόμα να βοηθήσεις στη διατήρηση του ιδανικού σου βάρους επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα και αποφεύγοντας ζάχαρη και ανθυγιεινά φαγητά.
Σκέψου ΘΡΕΨΗ.
Και σκέψου, «Θα τροφοδοτήσει το σώμα μου αυτό που πρόκειται να φάω;»
Αν η απάντηση είναι όχι, τότε δεν θα πρέπει να είναι στη διατροφή σου αν θέλεις να διατηρήσεις υγιές βάρος.
Και καταλαβαίνω ότι θα υπάρχουν ειδικές περιστάσεις όπως διακοπές ή δείπνα έξω όπου μπορεί να ξεφύγεις από το πρόγραμμα.
Η ζωή συμβαίνει, οπότε είναι σημαντικό να μην αυτομαστιγώνεσαι αυτές τις μέρες.
Αλλά κατά κύριο λόγο, πρέπει να τρως για υγεία και θρέψη.
Σωματική δραστηριότητα
Αν είσαι υπέρβαρος, η κίνηση μπορεί να είναι δύσκολη.
Και στην πραγματικότητα, η έντονη άσκηση δεν συνιστάται αν είσαι πάνω από 18 κιλά υπέρβαρος γιατί μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης πολύ υψηλά.
Αλλά τώρα που έχασες το βάρος, μπορείς να αρχίσεις να προσθέτεις ξανά άσκηση!
Το περπάτημα είναι ιδανικό για αρχή. Στόχευσε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
Οι ασκήσεις με βάρη είναι επίσης καλή ιδέα γιατί θα κερδίσεις περισσότερους μύες, και αυτό θέλεις.
Περισσότεροι μύες είναι ένα ακόμα εργαλείο για να διατηρήσεις το ιδανικό σου βάρος.
Να θυμάσαι ότι καθώς κερδίζεις μυς, ο αριθμός στη ζυγαριά θα ανεβαίνει λίγο.
Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, είναι μυς, όχι λίπος και γι’ αυτό είναι πιο πυκνοί και βαρύτεροι.
Δες εδώ για άσκηση κατά τη νηστεία Άσκηση κατά τη Νηστεία
Αν νιώσεις ότι αρχίζεις να παίρνεις βάρος ξανά
Είναι ζωτικής σημασίας να επιστρέψεις αμέσως στο σωστό δρόμο.
Μην αφήνεις να περάσει πολύς χρόνος. Όσο περισσότερος χρόνος περνάει, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξαναμπείς.
Απλώς ξαναμπες στο πρόγραμμα.
Πες γεια στη νέα σου ζωή
Η απώλεια λίπους και ο τρόπος ζωής που σε οδήγησε εκεί είναι ένα ταξίδι.
Αλλά δεν τελειώνει στο επιθυμητό βάρος.
Μείνε πιστός στον εαυτό σου και αγκάλιασε αυτόν τον ολοκαίνουργιο εαυτό με αγάπη και υποστήριξη.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Το Μυστικό για τη Διατήρηση Βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
