Η νηστεία είναι ισχυρή για την υγεία του εντέρου
Όλοι γνωρίζουμε ότι η νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για απώλεια βάρους και μακροζωία, αλλά ξέρατε ότι η νηστεία είναι επίσης ισχυρή για την υγεία του εντέρου;
Με την πρακτική κάποιας μορφής Διαλειμματικής ή Εκτεταμένης Νηστείας, μπορούμε να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος και να προλάβουμε ή ακόμα και να αντιστρέψουμε μεταβολικές ασθένειες.
Η υγεία του εντέρου παίζει τεράστιο ρόλο σε όλα αυτά.
Ας δούμε πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου και πώς η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωσή της.
Τι είναι η υγεία του εντέρου και γιατί είναι σημαντική;
Το έντερό σας είναι το γαστρεντερικό σας σύστημα, που περιλαμβάνει το στομάχι, τα έντερα και το κόλον σας.
Αυτό το σύστημα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια και μικρόβια που αποτελούν το μικροβίωμα του εντέρου σας.
Το μικροβίωμα επηρεάζει τα πάντα, από την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις ορμόνες, μέχρι και την υγεία του εγκεφάλου.
Η καλή υγεία του εντέρου είναι το κλειδί για τη συνολική μας υγεία και ευεξία.
Αλλά δυστυχώς, χρόνια κατανάλωσης φλεγμονωδών τροφών και φαγητού όλη την ώρα έχουν προκαλέσει καταστροφή στα έντερά μας.
Τα συμπτώματα κακής υγείας του εντέρου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πεπτικά προβλήματα, όπως ΣΕΕ, καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Αυτοάνοσα προβλήματα
- Κακός ύπνος
- Αλλεργίες ή προβλήματα δέρματος
- Διαταραχές διάθεσης
- Κόπωση
- Επιθυμίες για ζάχαρη
- Αύξηση βάρους
Έτσι, η νηστεία είναι ισχυρή για την υγεία του εντέρου, αλλά πώς βοηθάει;
Πρώτα απ’ όλα, η διατροφή σας είναι εξαιρετικά σημαντική για την σωστή υγεία του εντέρου.
Το μικροβίωμα ανταποκρίνεται στους τύπους των τροφών στο έντερό σας, καθώς και στην απουσία τροφής.
Το να τρώτε για θρέψη είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις ζάχαρες, και συμπεριλάβετε ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Αλλά μην ξεχνάτε τη νηστεία!
Όταν νηστεύουμε, το έντερό μας παίρνει ένα διάλειμμα.
Είναι το ίδιο όπως όταν πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ.
Ενώ κοιμόμαστε, το πεπτικό σύστημα ξεκουράζεται από όλο το φαγητό που μπαίνει και βγαίνει.
Με τη νηστεία, μπορούμε να δίνουμε στο έντερό μας αυτό το διάλειμμα πιο συχνά και να κάνουμε επανεκκίνηση στο πεπτικό μας σύστημα.
Και αυτό μπορεί να βελτιώσει το μικροβίωμά μας με πολλούς τρόπους:
Ποικιλία εντέρου
Ένα από τα πιο εκπληκτικά πράγματα για τη νηστεία είναι ότι μπορεί πραγματικά να αλλάξει το μικροβίωμα στο έντερό μας.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό μας σύστημα και να μειώσει αυτά που δεν είναι τόσο καλά. (Παρακαλώ σημειώστε τις πηγές παρακάτω*)
Με άλλα λόγια, θα έχετε περισσότερα από τα καλά βακτήρια παρά από τα κακά. Και αυτό είναι που θέλετε!
Μειωμένη φλεγμονή
Η συνεχής κατανάλωση φαγητού και η αιχμή της ινσουλίνης δημιουργούν φλεγμονή στο σώμα, και αυτό περιλαμβάνει το έντερο.
Η φλεγμονή στο έντερο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως το ΣΕΕ, το διαπερατό έντερο και μεταβολικές παθήσεις, για να μην αναφέρουμε το φούσκωμα και την ενόχληση.
Υγιέστερο φραγμό εντέρου
Η νηστεία μπορεί επίσης να ενισχύσει την επένδυση στο έντερό σας.
Αυτό είναι σημαντικό.
Αυτή η επένδυση είναι που επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να φτάνουν εκεί που πρέπει, αλλά κρατάει έξω όλα τα βλαβερά.
Αν έχετε διαπερατό έντερο, η νηστεία είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό!
Απώλεια βάρους
Αν το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να καταλήξετε με υπερανάπτυξη καντιντίασης.
Αυτό θα σας κάνει να λαχταράτε ζάχαρη και θα δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Αν διαπιστώνετε ότι πάντα λαχταράτε γλυκά, πρέπει να δουλέψετε την υγεία του εντέρου σας.
Η νηστεία μειώνει την ινσουλίνη ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους.
Αλλά βοηθά επίσης προάγοντας την υγεία του εντέρου, μειώνοντας τις λιγούρες σας για όλα αυτά τα γλυκά.
Υγεία εγκεφάλου
Υπάρχει αποδεδειγμένη σύνδεση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου. (Παρακαλώ σημειώστε τις πηγές παρακάτω**)
Οι νευροδιαβιβαστές που παράγονται στο έντερο επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας και την ψυχική μας υγεία.
Η νηστεία για την υγεία του εντέρου μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας υγιή, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Η υγεία του εντέρου σας έχει σημασία!
Ό,τι συμβαίνει μέσα στο έντερό σας συνδέεται ζωτικά με την υγεία και την ευεξία σας.
Δουλέψτε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, προσθέστε ζυμωμένα τρόφιμα.
Και εντάξτε κάποια μορφή νηστείας στον τρόπο ζωής σας, είτε πρόκειται για Διαλειμματική Νηστεία είτε για περιόδους Εκτεταμένης Νηστείας.
Η νηστεία είναι ισχυρή για την υγεία του εντέρου.
Το έντερό σας θα σας ευχαριστήσει γι’ αυτό.
Πηγές*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). Η επίδραση της διαλειμματικής νηστείας στο μικροβίωμα του εντέρου: μια συστηματική ανασκόπηση ανθρώπινων μελετών. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Σύνδεσμος προς τη μελέτη
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Η περιορισμένη χρονικά σίτιση σχετίζεται με αλλαγές στο ανθρώπινο μικροβίωμα του εντέρου που συνδέονται με την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Σύνδεσμος προς τη μελέτη
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Η ρύθμιση της εντερικής μικροχλωρίδας ως πιθανός μηχανισμός μεσολάβησης για την ανακούφιση των μεταβολικών επιπλοκών που προκαλεί η νηστεία: μια συστηματική ανασκόπηση. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Σύνδεσμος στη μελέτη
Πηγές**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Μικροοργανισμοί που επηρεάζουν το μυαλό: η επίδραση της εντερικής μικροχλωρίδας στον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Σύνδεσμος στη μελέτη
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Μικρόβια του εντέρου και ο εγκέφαλος: αλλαγή παραδείγματος στη νευροεπιστήμη. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Σύνδεσμος στη μελέτη
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). Ο άξονας έντερο-εγκέφαλος: αλληλεπιδράσεις μεταξύ της εντερικής μικροχλωρίδας, του κεντρικού και του εντερικού νευρικού συστήματος. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Σύνδεσμος στη μελέτη
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της ομάδας στο Facebook Official Fasting for Weight Loss - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Η νηστεία είναι ισχυρή για την υγεία του εντέρου εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
