Καταπολέμηση της γρίπης της κετογονικής δίαιτας
Όσο υπέροχη και αν είναι η κετογονική διατροφή για την υγεία και την απώλεια βάρους, έχει και κάποιες προκλήσεις.
Μία από τις προκλήσεις είναι η αντιμετώπιση της γρίπης της Κέτωσης - απλά, τα συμπτώματα στέρησης από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
Τι ακριβώς είναι η γρίπη της Κέτωσης;
Η γρίπη της Κέτωσης δεν είναι γρίπη ή ιός όπως τον γνωρίζουμε.
Ονομάζεται έτσι επειδή τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με τα κλασικά συμπτώματα γρίπης.
Στην πραγματικότητα είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να βιώσεις όταν αλλάζεις από την καύση γλυκόζης σε καύση κετονών.
Αν και ονομάζεται γρίπη της Κέτωσης, δεν περιορίζεται μόνο στη διατροφή Κέτωσης.
Μπορεί επίσης να συμβεί αν αλλάξεις σε διατροφή Carnivore ή όταν εφαρμόζεις Διαλειμματική ή Εκτεταμένη Νηστεία.
Ακόμα και το να ακολουθήσεις απλώς μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι αρκετό για να ξεκινήσει μια περίπτωση γρίπης της Κέτωσης.
Επειδή όλα αυτά μεταφέρουν το σώμα σου από την καύση γλυκόζης στην καύση κετονών, και αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα.
Στην ουσία πρόκειται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες, με άλλα λόγια, την αντιμετώπιση της γρίπης της Κέτωσης.
Τα συμπτώματα της γρίπης της Κέτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- Πόνοι και πόνους στο σώμα
- Κράμπες
- Πονοκέφαλοι
- Νοητική θολούρα
- Διάρροια
- Κόπωση
- Εξάρσεις στο δέρμα
Δεν την βιώνουν όλοι.
Αν προέρχεσαι από διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, είναι πιο πιθανό να την βιώσεις.
Η γρίπη της Κέτωσης συνήθως ξεκινά τη δεύτερη ή τρίτη μέρα της αλλαγής στη διατροφή σου και διαρκεί από τρεις ή τέσσερις μέρες έως και μια εβδομάδα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Τώρα ας δούμε μερικές συμβουλές και κόλπα για να αντιμετωπίσουμε τη γρίπη της Κέτωσης.
Πρόληψη
Πώς λέει η παροιμία, «Μια ουγγιά πρόληψη αξίζει μια λίβρα θεραπεία;»
Είναι αλήθεια.
Η πρόληψη της γρίπης της Κέτωσης είναι πολύ καλύτερη από το να προσπαθείς να νιώσεις καλύτερα όταν είσαι ήδη μέσα σε αυτήν.
Η μεγαλύτερη συμβουλή μου είναι να προχωράς αργά, ειδικά αν προέρχεσαι από διατροφή πλούσια σε ζάχαρη.
Η ζάχαρη είναι σαν ναρκωτικό και το να την κόψεις δεν είναι εύκολο (χωρίς λογοπαίγνιο, αλλά ταιριαστό).
Αντί να πεταχτείς κατευθείαν σε πλήρη Κέτωση, δοκίμασε να κάνεις μικρά βήματα. Ξεκίνα με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Απόφυγε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως γλυκά, κέικ ή αναψυκτικά. Αλλά κράτα τα λαχανικά και/ή τα φρούτα σου.
Έπειτα δούλεψε στο να εξαλείψεις τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλότερο περιεχόμενο υδατανθράκων.
Έτσι το σώμα σου θα προσαρμόζεται σταδιακά.
Αν ξεκινάς μια νηστεία, προτείνω να ακολουθήσεις πρώτα τα παραπάνω βήματα και να γίνεις προσαρμοσμένος στην Κέτωση, πριν ξεκινήσεις τη νηστεία σου.
Μείνε ενυδατωμένος
Αυτό είναι πολύ σημαντικό!
Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει έντονη αφυδάτωση, και αν δεν πίνεις αρκετό νερό θα νιώσεις πολύ άσχημα.
Επιπλέον, απελευθερώνονται πολλές τοξίνες αυτή την περίοδο, και χρειάζεσαι το νερό για να τις βοηθήσεις να αποβληθούν.
Στόχευσε περίπου 64 ουγγιές νερού την ημέρα/1,9 λίτρα, και μετά πίνε όταν διψάς.
Φάτε πολλά υγιεινά λίπη
Η κατανάλωση πολλών υγιεινών λιπών θα σας βοηθήσει να περάσετε πιο γρήγορα σε κατάσταση κέτωσης.
Βοηθά επίσης στη μείωση των πτώσεων σακχάρου στο αίμα που μπορεί να συμβούν όταν σταματάτε τη ζάχαρη.
Καλές πηγές υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν:
- Βούτυρο
- Κρέμα γάλακτος
- Αυγά
- Ψάρι
- Αβοκάντο
- Γιαούρτι πλήρους λιπαρών
- Βοδινό
Αν νηστεύετε, φροντίστε να καταναλώνετε αυτά τα υγιεινά λίπη κατά το παράθυρο φαγητού σας.
Αν κάνετε εκτεταμένη νηστεία, μπορείτε να καταναλώνετε λίγο λίπος καθημερινά για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κέτο γρίπης.
Μια κουταλιά λίπος μερικές φορές την ημέρα δεν σπάει τη νηστεία.
Πάρτε τους ηλεκτρολύτες σας
Ενώ οι ηλεκτρολύτες είναι πάντα σημαντικοί, είναι ακόμα πιο σημαντικοί όταν καταπολεμάτε τα συμπτώματα στέρησης από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
Επειδή χάνετε πολύ νερό όταν μεταβαίνετε στην καύση λίπους, χάνετε και πολλούς ηλεκτρολύτες.
Και η έλλειψη ηλεκτρολυτών θα σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.
Θα χρειαστείτε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Διαθέτουμε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για Κέτο και για Νηστεία. Φροντίστε να δείτε τα οφέλη αυτών των προϊόντων.
Δοκιμάστε Εξωγενείς Κετόνες
Η συμπλήρωση με εξωγενείς κετόνες μπορεί να κάνει τη μετάβασή σας πιο ομαλή μειώνοντας τα συμπτώματα της κέτο γρίπης.
Έχουμε ένα άρθρο που εξηγεί τα πάντα για τους εξωγενείς κετόνες εδώ.
Πάρτε το χαλαρά
Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για έντονη άσκηση.
Ξεκουραστείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Κοιμηθείτε αν χρειάζεται.
Αφού περάσετε τη φάση μετάβασης, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας.
Παρακαλώ σημειώστε:
Αν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ιδιαίτερα αν έχετε διαβήτη ή άλλες ιατρικές παθήσεις.
Επιμείνετε
Η κέτο γρίπη δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μόλις το σώμα σας κάνει αυτή τη μετάβαση, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Εν τω μεταξύ, ελπίζουμε οι συμβουλές μας για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Καταπολέμηση της Κέτο Γρίπης εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
