Τα Οφέλη της Νηστείας για το Ανοσοποιητικό σας Σύστημα
Ποια είναι τα πιθανά οφέλη της νηστείας για το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Στο παρελθόν, συχνά θεωρούσαμε το ανοσοποιητικό σύστημα δεδομένο.
Ήταν απλώς εκεί, στο παρασκήνιο, καταπολεμώντας όλα τα κακά ώστε να μην αρρωστήσουμε.
Αλλά τα τελευταία χρόνια έχουμε γίνει πολύ πιο συνειδητοί για το πόσο σημαντικό είναι ένα ισχυρό, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Ίσως ψάχνετε τρόπους να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Θα χαρείτε να μάθετε ότι η νηστεία μπορεί να βοηθήσει.
Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
Σε περίπτωση που χρειάζεστε υπενθύμιση:
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα δίκτυο οργάνων, κυττάρων και πρωτεϊνών που βοηθούν στην προστασία του σώματός σας.
Βασικά, είναι το φυσικό σύστημα άμυνας του σώματος ενάντια σε λοιμώξεις.
Όταν έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
Και αν αρρωστήσετε, τείνετε να αναρρώνετε πιο γρήγορα.
Μερικά από τα σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να είναι αδύναμο περιλαμβάνουν:
- Συχνές λοιμώξεις ή ασθένειες (νιώθετε ότι είστε πάντα άρρωστοι)
- Αργή επούλωση
- Κόπωση
- Υψηλά επίπεδα στρες
- Τριχόπτωση
- Προβλήματα πέψης
Πώς λοιπόν βοηθά η νηστεία το ανοσοποιητικό σύστημα;
Τα οφέλη της νηστείας για το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολλά. Ας δούμε μερικά από αυτά:
Μειώνει την ινσουλίνη και τη φλεγμονή
Να θυμάστε ότι όταν νηστεύετε, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν επειδή δεν εισέρχεται τροφή.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν, θα έχετε λιγότερη φλεγμονή στο σώμα σας.
Και η μειωμένη φλεγμονή βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να κάνει καλύτερα τη δουλειά του.
Οι κετόνες μπορεί να ενισχύουν τη λειτουργία των Τ-κυττάρων
Τα Τ-κύτταρα βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τα μικρόβια και να σας προστατεύσει από λοιμώξεις και ασθένειες.
Όταν νηστεύουμε, το σώμα μας αλλάζει από την καύση γλυκόζης σε καύση κετονών.
Και οι μελέτες φαίνεται να υποδηλώνουν ότι αυτές οι κετόνες μπορεί να ενισχύουν τη λειτουργία των Τ-κυττάρων. (Πηγή*)
Αυτοφαγία
Η αυτοφαγία είναι το σύστημα ανακύκλωσης του σώματος. Κρατά τα πάντα λαμπερά και καινούργια.
Η αυτοφαγία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα καθαρίζοντας τα παλιά και κατεστραμμένα κύτταρα.
Στη συνέχεια σχηματίζονται νέα κύτταρα και το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται πιο δυνατό και καλύτερο.
Τι διεγείρει την αυτοφαγία; ΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ.
Όταν νηστεύουμε, η ινσουλίνη μειώνεται και η γλυκαγόνη αυξάνεται, και η γλυκαγόνη είναι αυτή που ενεργοποιεί την αυτοφαγία - τη διάσπαση των κυτταρικών αποβλήτων.
Η αυτοφαγία θεωρείται ότι κορυφώνεται μεταξύ 36-72 ωρών νηστείας, και μετά τα επίπεδα μειώνονται.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την αυτοφαγία στο προηγούμενο άρθρο μας εδώ.
Ανοσοποιητική Μνήμη
Ένα από τα άλλα οφέλη της νηστείας για το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η ικανότητα του ανοσοποιητικού να αντιδρά σε παθογόνα που έχει συναντήσει προηγουμένως, δηλαδή η ενίσχυση της ανοσοποιητικής μνήμης.
Έτσι λειτουργούν τα εμβόλια και γι’ αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από τη γρίπη - επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα θυμάται και μπορεί να την αντιμετωπίσει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η νηστεία μπορεί ενδεχομένως να ενισχύσει τη μνήμη του ανοσοποιητικού. (Πηγή **)
Βελτιώνει τις αυτοάνοσες παθήσεις
Οι αυτοάνοσες ασθένειες είναι όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπερδραστήριο και επιτίθεται κατά λάθος σε υγιή κύτταρα του σώματος.
Μερικά παραδείγματα αυτοάνοσων παθήσεων είναι:
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Λύκος
- Νόσος Graves
- Νόσος Hashimoto
- Πολλαπλή Σκλήρυνση
- Κοιλιοκάκη
Επειδή το φαγητό προκαλεί φλεγμονή, η νηστεία μειώνει φυσικά τη φλεγμονή.
Και επειδή η φλεγμονή είναι η ρίζα των αυτοάνοσων παθήσεων, είναι λογικό η νηστεία να μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις των αυτοάνοσων.
Αν έχετε κάποια αυτοάνοση ασθένεια, παρακαλώ συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και μιλήστε μαζί του για τη νηστεία πριν ξεκινήσετε.
Πόσο πρέπει να νηστεύω για το ανοσοποιητικό μου σύστημα;
Κάθε νηστεία είναι καλή νηστεία.
Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος για το ανοσοποιητικό σας, οι νηστείες 36-72 ωρών λειτουργούν πολύ καλά γιατί βρίσκεστε στο ιδανικό σημείο όταν κορυφώνεται η αυτοφαγία.
Φυσικά, οι μεγαλύτερες παρατεταμένες νηστείες είναι επίσης ωφέλιμες, γιατί όσο νηστεύετε, το σώμα σας θεραπεύεται.
Δοκιμάστε τη νηστεία για να ενισχύσετε την ανοσία σας
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξαιρετικό στο να σας προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες.
Η ενσωμάτωση κάποιας μορφής νηστείας στον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυνατό, ώστε να συνεχίσει να κάνει αυτό που ξέρει καλύτερα.
Πηγή*
Η πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή ενισχύει την ανοσία των Τ-κυττάρων μέσω ανοσομεταβολικού επαναπρογραμματισμού - PMC (Πηγή: Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής)
Πηγή **
Αναδιαμόρφωση της έμφυτης ανοσίας μέσω βραχυπρόθεσμης εντατικής νηστείας - PubMed (Πηγή: Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής)
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Τα Οφέλη της Νηστείας για το Ανοσοποιητικό σας Σύστημα εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
