Ψυχολογικές Προκλήσεις της Παρατεταμένης Νηστείας

Ας είμαστε ειλικρινείς, η Εκτεταμένη Νηστεία δεν είναι εύκολη. Αν ήταν, όλοι θα την έκαναν, σωστά;

Οι ψυχολογικές προκλήσεις της εκτεταμένης νηστείας μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολες από την πραγματική σωματική δυσφορία. 

Ας δούμε μερικές από αυτές τις προκλήσεις και μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν. 

Τι είναι η Εκτεταμένη Νηστεία;

Αν είστε νέος στη νηστεία, η Εκτεταμένη Νηστεία συνήθως σημαίνει να μένετε χωρίς φαγητό για τρεις ή περισσότερες ημέρες.

Λιγότερο από αυτό ανήκει περισσότερο στην κατηγορία της Διαλειμματικής Νηστείας. 

Μπορείτε να διαβάσετε τον Οδηγό Εκτεταμένης Νηστείας εδώ. 

Η ιδέα της έλλειψης φαγητού

Η ίδια η ιδέα να μην τρως για μέρες είναι αρκετή για να φοβίσει πολλούς από το να δοκιμάσουν την Εκτεταμένη Νηστεία. 

Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι πρέπει να τρώμε τρία γεύματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς και να έχουμε ενέργεια. Παλιότερα, όταν το φαγητό δεν ήταν τόσο επεξεργασμένο και βιομηχανοποιημένο, αυτό ίσως λειτουργούσε, αλλά όχι τώρα. Σήμερα, αυτή η συμβουλή θα μας έκανε παχύσαρκους και ανθυγιεινούς.

Επίσης, αν έχετε βρεθεί ποτέ σε καταστάσεις όπου δεν υπήρχε αρκετό φαγητό, αυτό μπορεί να έχει διαρκή συναισθηματική επίδραση.

Τι κάνετε λοιπόν αν η ιδέα να μην έχετε φαγητό σας φοβίζει; Πώς το ξεπερνάτε;

Πρώτα απ’ όλα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο. Δεν μένετε χωρίς.

Εσείς έχετε τον έλεγχο εδώ. 

Νηστεύετε σκόπιμα και μπορείτε να διακόψετε τη νηστεία οποιαδήποτε στιγμή και να φάτε κάτι. 

Αυτή η υπενθύμιση συνήθως βοηθά. 

Κατανοήστε επίσης ότι η νηστεία είναι γενικά ασφαλής. Δεν είναι μόδα. 

Οι άνθρωποι νηστεύουν από τότε που υπάρχουν άνθρωποι. 

Όταν νηστεύετε, τεχνικά δεν μένετε χωρίς τροφή. 

Απλώς αλλάζετε την πηγή της τροφής σας. 

Αντί να τρώτε ό,τι υπάρχει στην κουζίνα σας, το σώμα σας τρέφεται από τα προηγούμενα γεύματα που είναι αποθηκευμένα ως σωματικό λίπος. 

Μια προειδοποίηση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σωματικό λίπος για να υποστηρίξετε μια Εκτεταμένη Νηστεία. 

Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 20, δεν θα πρέπει να κάνετε Εκτεταμένη Νηστεία. 

Συναισθήματα

Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν αισθήματα ευδαιμονίας, οι ψυχολογικές προκλήσεις της Εκτεταμένης Νηστείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. 

Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώσετε άγχος, ευερεθιστότητα ή ακόμα και κατάθλιψη σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια μιας Εκτεταμένης Νηστείας. 

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε νέος στο Εκτεταμένο Νηστεία. 

Η νηστεία είναι θεραπευτική. Και αυτό δεν αφορά μόνο το σωματικό επίπεδο.

Όπως η νηστεία φέρνει στην επιφάνεια παλιές σωματικές πληγές καθώς τις θεραπεύει, έτσι τείνει να φέρνει στην επιφάνεια και παλιές συναισθηματικές πληγές. 

Επίσης, αν προέρχεσαι από μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, μερικά από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα απλώς συμπτώματα στέρησης. 

Η ζάχαρη είναι ναρκωτικό. Το φαγητό μπορεί να είναι ναρκωτικό για πολλούς από εμάς. Το χρησιμοποιούμε για να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας.

Και όταν το φαγητό δεν είναι πια επιλογή, πρέπει να αντιμετωπίσουμε ό,τι είναι αυτό που το φαγητό μας βοηθούσε να διαχειριστούμε. 

Επιπλέον, το φαγητό έχει γίνει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας. 

Όταν δεν υπάρχει πια, είναι εύκολο να νιώθεις ότι λείπει ένα κομμάτι από εσένα. 

Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και λύπη. Σχεδόν σαν πένθος. 

Δεν είναι περίεργο που νιώθουμε ευερέθιστοι και ανήσυχοι. 

Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις με όλα αυτά τα συναισθήματα που αναδύονται στην επιφάνεια;

Εδώ είναι μερικά πράγματα να δοκιμάσεις:

Βρες άλλους τρόπους να γεμίσεις το κενό

Κάνε πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά. 

Βρες ένα χόμπι που αγαπάς ή κάποιο δημιουργικό μέσο για να ασχολείσαι καθημερινά.

Ξεκίνα ένα νέο μυθιστόρημα. 

Πέρασε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή τα κατοικίδιά σου. 

Βρες ένα άθλημα να ασχοληθείς. 

Η ιδέα εδώ είναι να γεμίσεις αυτό το κενό που συνήθιζε να γεμίζει το φαγητό, ώστε να μπορέσεις να ξεπεράσεις επιτυχώς τις ψυχολογικές προκλήσεις της παρατεταμένης νηστείας. 

Χρησιμοποίησε βοηθήματα

Μερικές φορές μόνο το αίσθημα της πείνας μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους. Το «hangry» είναι υπαρκτό. (Πηγή*)

Επίσης, αν είσαι συνηθισμένος σε πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορεί να έχεις πτώσεις σακχάρου στο αίμα όταν νηστεύεις. 

Δοκίμασε να προσθέσεις λίπη όπως λίγη κρέμα γάλακτος ή λίγο βούτυρο. Ή πιες λίγο ζωμό κόκκαλων ή χυμό τουρσί.

Αυτά τα βοηθήματα μπορούν να μειώσουν την ένταση και να ανακουφίσουν μεγάλο μέρος αυτής της ευερεθιστότητας. 

Φροντίδα του εαυτού 

Δοκίμασε διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ακόμα και 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν θαύματα. 

Κάνε μασάζ. 

Κάνε υπνάκους. Πολλούς υπνάκους. 

Βγες έξω. Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. 

Προσπάθησε να κάνεις λίγη σωματική δραστηριότητα. Ένας ωραίος, ήπιος περίπατος κάθε μέρα είναι ιδανικός. 

Μίλησε σε κάποιον 

Μίλησε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή σε έναν στενό φίλο για το πώς νιώθεις. 

Αν δεν έχεις κανέναν στη ζωή σου που να σε στηρίζει στη νηστεία σου, γίνε μέλος σε μια κοινότητα νηστείας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και βρες έναν σύντροφο νηστείας.

Το να μπορείς να μιλήσεις σε κάποιον για το πώς νιώθεις είναι πολύ σημαντικό. 

Ημερολόγιο

Συνιστώ ανεπιφύλακτα να κρατάτε ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της Εκτεταμένης Νηστείας σας. 

Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και γιατί νιώθετε όπως νιώθετε. 

Παρακαλώ σημειώστε: Αν έχετε ιστορικό ψυχικής ασθένειας, ή έχετε κατάθλιψη ή αυτοκτονικές σκέψεις, παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας πριν ξεκινήσετε εκτεταμένη νηστεία. 

Λίγες ακόμα συμβουλές

Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές νηστείας που πρέπει να ακολουθούνται για κάθε πρόγραμμα νηστείας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την Εκτεταμένη Νηστεία:

• Πιες το νερό σου! Είναι πολύ εύκολο να αφυδατωθείς κατά τη διάρκεια της νηστείας, και αν συμβεί αυτό, οι ψυχολογικές προκλήσεις θα γίνουν ακόμα πιο δύσκολες. 

• Πάρε τα ηλεκτρολύτες σου. Αν έχεις έλλειψη ηλεκτρολυτών, δεν θα νιώθεις καλά ούτε σωματικά ούτε ψυχικά. 

• Κοιμήσου καλά. Θα είσαι πολύ πιο ικανός να διαχειριστείς όλα αυτά τα συναισθήματα όταν είσαι ξεκούραστος.

Το δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο

Οτιδήποτε αξίζει να γίνει έχει προκλήσεις. 

Μην αφήσεις αυτό να σε σταματήσει από το να απολαύσεις τα τεράστια οφέλη της Εκτεταμένης Νηστείας - τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. 

Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και συνέχισε. Μπορείς να το καταφέρεις!

*Πηγή: Η πείνα πραγματικά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε «θυμωμένοι από την πείνα» – μελέτη - ARU

Η ανάρτηση Ψυχολογικές Προκλήσεις της Εκτεταμένης Νηστείας εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.